അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് 20 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും, കൂടാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, എല്ലാ ആളുകളും അമിതവും അമിതവും ഒഴിവാക്കണം. ഭാരം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും, വായന തുടരുക.

അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിന്റെ നിർവചനം എന്താണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തിന് സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയാണ് നിർവചിക്കുന്നത്. അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളമാണ്, എന്നാൽ അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്? ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, അത് ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഉയരം.
• ലൈംഗികത.
• പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും രൂപീകരണം.
• ശരീര ആകൃതി (പിയർ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ആകൃതി മുതലായവ).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയോ?

പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വ്യായാമം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം അവഗണിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. ഇതിനുള്ള കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ എരിച്ചുകളയുകയോ സാധാരണയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല തന്ത്രം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയില്ല.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, തടി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം.ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളും കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടാം. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ് - ഇൻ പൊതുവായത് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നല്ല ശരീരഘടനയും നല്ല മെറ്റബോളിസവും നേടുന്നതിൽ.

വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കാഴ്ചയിൽ മോശം മാത്രമല്ല, ആമാശയം, കുടൽ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന നിരവധി ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള കലവറയാണ്, അതിനാൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

1- പന്ത് ഉയർത്തുന്നു

വയറിന്റെ ഭാഗം നഷ്‌ടപ്പെടാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ വ്യായാമം.ഭാരമുള്ള ഒരു പന്ത് ഒരു പരിധിവരെ ഉയർത്തുക, അത് ഉയർത്തുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൾ മുറുക്കി പന്ത് വീണ്ടും മുന്നോട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ.

ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

: വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയോ നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

2- പലകകൾ

വയറിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആ ഭാഗത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.ഈ വ്യായാമം പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചില പലകകൾ ഇട്ടു എന്നിട്ട് ശരീരം ഉയർത്തി വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
• കൈത്തണ്ടയിലും കാൽവിരലുകളിലും ജോലി ഭാരം (ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നേരെയായിരിക്കണം).
• നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും കാൽവിരലുകളിലും അമർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കും.
• 8-10 സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിൽ ഈ സ്ഥാനം കവിയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഈ വ്യായാമം ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നു.

3-സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ഈ വ്യായാമം വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും ഇടുപ്പുകളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക.
• വലത് കൈമുട്ട് തോളിനു താഴെ വയ്ക്കുക.
• എന്നിട്ട് ഇടത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് വീണ്ടും ഇടുക.
• കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക.

4- ക്രഞ്ച്

ഈ വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണ്, ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ക്രഞ്ച് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

• തറയിൽ കിടന്ന് കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• മുകളിലെ ശരീരം (തലയും തോളും) ഉയർത്തി, വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ.
• നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും മുകൾഭാഗം തിരികെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഈ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, 5 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

റുമെൻ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് സാധാരണയായി അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാരിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 102 സെന്റിമീറ്ററും സ്ത്രീകളിൽ 88 സെന്റിമീറ്ററും വർദ്ധിച്ചാൽ, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന്റെയും റുമെന്റെയും സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലകരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ധരും ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ ധാരാളം കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നടത്തം.
• ജോഗിംഗ് (ഓട്ടം).
• നീന്തൽ.
• ബൈക്ക്.
• ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ - ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 20 ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയുന്നതിനുമുള്ള വ്യത്യസ്ത പരിശീലന പരിപാടികളുടെ പ്രഭാവം.
ഗവേഷകർ 32 അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെ എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്താൻ നിയോഗിച്ചു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വയറിലും റൂമൻ കൊഴുപ്പിലും ഗണ്യമായ കുറവ് അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനപ്രദമായ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഗവേഷകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1- കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആയോധന കലയുടെ സാങ്കേതികതകളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും സ്ത്രീകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് പുറമേ, കിക്ക്ബോക്സിംഗിന് മണിക്കൂറിൽ 350 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

2- കാർഡിയോ നൃത്തം

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതത്തെയും നൃത്തത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇത്തരം നൃത്തത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന മികച്ച സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ വ്യായാമം.

3- ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ജിമ്മിൽ ഉപകരണങ്ങളോ പരിശീലനമോ ആവശ്യമില്ല, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പതിവായി വേഗത്തിൽ ചാടുക, നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരികെ സ്ക്വാറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

തടി കുറയുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങളുമുണ്ട്:

1- പാലം

ബ്രിഡ്ജ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം, നിതംബം മെലിഞ്ഞതുൾപ്പെടെയുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുകൾ ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.
ശരീരം കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ തല വരെ നേർരേഖയിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് തറയിൽ കിടക്കുക.

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ കുതികാൽ സൂക്ഷിക്കുക, മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് അല്ല, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അൽപ്പം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ അനുപാതം ഇടുങ്ങിയതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2-ഹിപ്പ് ത്രസ്റ്റ്

നിതംബത്തിനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു സോഫയുടെയോ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയോ മുകളിൽ വെച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ താഴത്തെ ഭാഗം സീറ്റിന്റെ അരികിലായിരിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തോളുകൾ ഒരു നേർരേഖയിലും ഉയരത്തിലും വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വലിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിന് കുതികാൽ വഴി മുട്ടുകൾ തള്ളുക.

ഈ വ്യായാമം ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം പോരാ, പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, സുഖമായി ഉറങ്ങുക, അങ്ങനെ പലതും നിങ്ങളെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർ ഇത്തരം രീതികൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു:

• ഇടവേള പരിശീലനം പരിശീലകർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവലംബിക്കുന്ന രീതി ഇതാണ്, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഒരു പരിശീലകൻ പറയുന്നു: “ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും പിന്നീട് കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും.” ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അതിനാൽ പേര്, സജീവമായ ഒരു കാലയളവ് ഉണ്ട്, തുടർന്ന് വിശ്രമം തുടർന്ന് വീണ്ടും നീങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് ഈ രീതി. ഉയർന്ന തീവ്രതയും പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത്, കാർഡിയോ വ്യായാമത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
• ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ: ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറിയും അതോടൊപ്പം കൂടുതൽ മസിലുകളും എരിച്ച് കളയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്:

• വേഗം, പിന്നെ നേരിയ ജോഗിംഗ്.
• ജമ്പിംഗ് വ്യായാമം (കയർ ഒഴിവാക്കുക).
• നീന്തൽ (ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വീഡിഷ് വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും അതിശയകരവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്വീഡിഷ് വ്യായാമങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങളുടെയും പ്ലാസ്റ്റിക്കിന്റെയും അളവിനെക്കുറിച്ച് സ്കാൻഡിനേവിയൻ രാജ്യങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുകയും പിന്നീട് ഒരു കൂട്ടം സംഘടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോഴാണ് സ്വീഡിഷ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം തിരികെ വരുന്നത്. മാലിന്യം ശേഖരിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഓടാനും നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്ത ആളുകൾ, കൂടാതെ ഈ ആളുകൾക്ക് നടക്കുമ്പോൾ ചപ്പുചവറുകൾ എടുക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം കയ്യുറകളും നൽകി, അതിനാൽ (സ്വീഡിഷ് വ്യായാമം) എന്ന പദം (പിക്ക് അപ്പ്) എന്നാണ്.
അതിനുശേഷം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ യൂറോപ്പിലുടനീളം ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നു, പാരീസ്, ബെർലിൻ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങി.

സ്വീഡിഷ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ പല ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇതാ ചില സ്വീഡിഷ് വ്യായാമങ്ങൾ.

• പുഷ് അപ്പുകൾഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ മുറുക്കുന്നതിനും വയറിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
  ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നീട്ടിപ്പിടിച്ച് വയറിൽ കിടന്ന്, കൈപ്പത്തിയും കാൽവിരലുകളുടെ അഗ്രവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി, ലാൻഡിംഗ് വീണ്ടും നിലത്ത്.
  ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും.
• സ്ക്വറ്റുകൾസ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിന് നിതംബം, അടിവയർ, പുറകുവശം എന്നിവയും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
  കാലുകൾ അകറ്റി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിൽക്കുകയാണ് വ്യക്തി, പിന്നീട് ക്രമേണ നിലത്തിനടുത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു.ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടാം.
  ഈ വ്യായാമം ദിവസവും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇരുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ! ഇരുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശികളെയും എല്ലുകളേയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഡംബെൽ ചില സ്റ്റോറുകളിൽ വിൽക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവ വാങ്ങുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഇരുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റ്: ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് തലയോട് ചേർന്ന് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ക്രമേണ സ്ക്വാറ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ ഇറങ്ങുക, സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ഈ വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നു.
  ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.
  
• കൈകളും നെഞ്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഇരുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ക്രമേണ പരിശീലിക്കുകയും ഡംബെല്ലിന്റെ ഭാരം കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.മുതുകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ ചെറുതായി അകലത്തിലാക്കി, ഈ സമയത്ത് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തി, വയറും നെഞ്ചും മുറുക്കുന്നു. പേശികൾ, പിന്നീട് ഡംബെല്ലുകൾ സാവധാനത്തിൽ വീഴുന്നു, തുടർന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു.
  ഈ വ്യായാമം മാറിമാറി ആവർത്തിക്കുക (5 തവണ മുകളിലേക്ക്, തുടർന്ന് 5 തവണ മുന്നോട്ട്).
  

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കൈകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ പോലുള്ള ചില മേഖലകളിൽ, എന്നാൽ കൈകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും അവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

1- ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ

കൈകളുടെ ഭാഗം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നിടത്തോളം, ഡംബെൽസ് പിടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച വ്യായാമം വേറെയില്ല.

• കാലുകൾ അല്പം അകറ്റി നിൽക്കുക.
• ഒരു ഡംബെൽ രണ്ട് കൈകളിലും പിടിച്ച് കൈമുട്ട് വളച്ച് തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• തുടർന്ന് ഡംബെൽ വീണ്ടും ഉയർത്തി (സീലിംഗിലേക്ക്) വീണ്ടും കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നു.
• തുടർന്ന് അവൻ താഴത്തെ പുറകിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
• ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട സ്ഥാനങ്ങൾ.

2- ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്

ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

• ഓരോ കൈയിലും ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് തറയിൽ നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് ആ ഭാരം ചുമലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• എന്നിട്ട് പതുക്കെ കൈകൾ തലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• ഈ രീതി 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ബാക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ബാക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

• അവോക്കാഡോ.
• നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ.
• ഇലക്കറികൾ.
• കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി.
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• സാൽമണും ട്യൂണയും.
• കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് തിരികെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

• ബെല്ലി ബോൾ വ്യായാമം: ഒരു വലിയ പന്ത് കൊണ്ടുവന്ന് അതിൽ കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ നിലത്താണെന്നും കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പരന്നിരിക്കണമെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക.കാലുകൾ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, തുടർന്ന് വയറിലെ പേശികളിൽ അമർത്തി ബാലൻസ് ചെയ്യുക. കാലുകളിൽ അമർത്തി അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ പന്തിന്റെ ചലനം.
  ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ പന്ത് സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം.
  ഈ രീതി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും പിന്നീട് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  
  
• സൂപ്പർമാൻ: സൂപ്പർ ഹീറോ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള വളരെ എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ്.
  ഒരു പായയിൽ പുറകിൽ കിടക്കുക, എന്നിട്ട് ശരീരം പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക (കൈകളും കാലുകളും).
  ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനനിരക്കും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഓക്സിജൻ എന്നാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നത്.
എയ്റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് വായുരഹിത വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും; എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രയത്നത്തോടെ വേഗമേറിയതും സജീവവുമായ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ഓട്ടം ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ സമയം ആവശ്യമാണ് ഫോണ്ടയുടെ വർക്ക്ഔട്ട്), ഇത് എയ്റോബിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള അതിശയകരമായ വിജയവും വിൽപ്പനയും നേടി.

1-ഹിപ്പ് റിലീസ്

ഈ വ്യായാമം ഇടുപ്പ് നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ കാളക്കുട്ടികളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• തറയിൽ ഇരിക്കുക, വലതു കാൽ ഇടത് കാലിന് അഭിമുഖമായി, കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും (കൈമുട്ടുകളും) കൈകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• ഈ വ്യായാമം കുറച്ച് മിനിറ്റ് തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഖവും ശരീരവും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2- സുംബ സുംബ

ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് സുമ.
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുകയും ജിമ്മിൽ തട്ടുകയും ചില അനായാസ നീക്കങ്ങളും സജീവവും ഉന്മേഷദായകവുമായ സംഗീതത്തിലൂടെ സുംബ നൃത്തം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമത്തിന് 60 മിനിറ്റ് കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ആഴ്ചയിൽ 1-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

3- പ്രാർഥന നീട്ടി

കൈകൾ, നിതംബം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുന്ന വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ സുജൂദ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് വയ്ക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നേരെയാക്കി കഴിയുന്നത്ര മുറുക്കി.
ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്വാഭാവിക ശ്വാസം എടുക്കുന്നു.

ഷോൾഡർ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

തുടയിലോ അടിവയറിലോ പോലെ തോളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, തോളുകളുടെ ആകൃതി വിശാലമാകാം, മെലിഞ്ഞതും വലുപ്പം കുറയ്ക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
തോളുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ: തോളുകളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവെ തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് തോളുകളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് 150 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ഏകദേശം 300 കലോറി കത്തിക്കും. 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.
• റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമം നീന്തലിലോ തുഴച്ചിൽ യന്ത്രത്തിലോ ചെയ്താലും തോളുകൾ കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞുപോകാനും സഹായിക്കും.
• ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പേശി വളർത്തൽ വ്യായാമമാണ് വ്യായാമം.
  തോളുകളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാനും ആകർഷകവും ആനുപാതികവുമായ രൂപം നൽകാനും ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഷോൾഡർ സ്ലിമ്മിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ

സ്വാഭാവികമായും വീതിയേറിയ തോളുകൾ വ്യായാമത്തിലൂടെയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയോ അവയുടെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ വസ്ത്രങ്ങളിലൂടെ അവയുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പാവാട അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ നിരവധി പാറ്റേണുകളുള്ള നിറമുള്ള തുണിത്തരങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാലുകൾക്ക് അൽപ്പം വീതിയുള്ള പാന്റ്സ്, അലങ്കരിച്ചതോ തോളിൽ റിബണുകളുള്ളതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വസ്ത്രങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം (V) ആകൃതിയിലാക്കുന്നതിനു പുറമേ, സ്ലീവ് (വി) രൂപത്തിലായിരിക്കും രണ്ട് പുരുഷന്മാർ) തോളുകളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിലായാലും ജിമ്മിലായാലും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫിറ്റ്നസും തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് സമയവും കുറച്ച് കൂടുതൽ പരിശ്രമവും മാത്രമാണ്.

• ഹെഡ് റോളുകൾ: ഈ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമുള്ളതും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു വാം-അപ്പ് എന്ന നിലയിലാണ് സാധാരണയായി പരിശീലിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി അകറ്റി നിൽക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അൽപ്പം വയറ് വലിച്ചെടുക്കുക.
  തല ചെറുതായി ഇടത്തോട്ട് ഒരു പ്രാവശ്യം ചലിപ്പിക്കുക, പിന്നീട് വലത്തോട്ട് ഒരിക്കൽ, പിന്നിലേക്ക്, ഒടുവിൽ മുന്നോട്ട്.
  ഓരോ ദിശയിലും ഈ വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം: യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ വ്യായാമം, അടിവയർ മെലിഞ്ഞുകയറാനും തോളും കൈകളും മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുറകിൽ കിടന്ന് ശരീരം നീട്ടി, കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നേർരേഖയിൽ ആക്കി, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക ശ്വാസം എടുക്കുക, ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ദിവസവും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ജമ്പിംഗ് വ്യായാമം (കയർ ഒഴിവാക്കുക): ഈ വ്യായാമം പൊതുവെ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ശരീര ക്ഷമതയ്ക്കും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു കയർ വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ബാല്യകാലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേളകളോടെ ചാടുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കുള്ള വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 4-6 വയസ്സിനിടയിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏകദേശം 1200 കലോറിയും അതേ പ്രായത്തിലുള്ള ആൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 1400 കലോറിയും, 2-3 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് 1000 കലോറിയും ആവശ്യമാണ്. ഒരു വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 900 കലോറി ആവശ്യമാണ്.അതിനാൽ, ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കുട്ടികൾക്ക് അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള കലോറിയുടെ ആ ശതമാനത്തിൽ കവിയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. താഴെ പറയുന്നവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ:

• കുടുംബ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കുട്ടിയുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും പിന്തുടരുക, ഉദാഹരണത്തിന് ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര.
  കുട്ടിയെ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഈ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാൻ അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ എന്തും ജീവിതത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
• اസ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ: ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ കുട്ടിക്ക് സ്ക്വാറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കാം, ഇത് വയറിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുതുവർഷത്തിന്റെ വരവോടെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പാലിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

• യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കണം, അതിന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ക്ഷമയും സമയവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, നിങ്ങൾ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക മാത്രമല്ല പരിഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അതേ സമയം, അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിച്ചേക്കാം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചില അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
അതിനാൽ, എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ പരിമിതമായ കലോറികളോടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സമീകൃതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കുക.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

ഈ ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാനും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർക്കും നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ മെലിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കരുത്.

• പിന്തുണയും പ്രചോദനവും കണ്ടെത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആളുകളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ കണ്ടെത്തുക.
വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന താക്കോലാണ് പിന്തുണയും പ്രചോദനവും ഉള്ളതെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.