ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണവും ആട്ടിൻ പാലിന്റെ ഗുണങ്ങളും, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സമ്പ്രദായം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭാരനഷ്ടം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു സ്ലിമ്മിംഗ് ലിസ്റ്റ് കൂടാതെ ഡയറ്റ് ഫുഡ്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.
എന്നാൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന രീതിയിലാണ് വ്യത്യാസം.ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങു ഡയറ്റ് കൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ലഭ്യതയും വിറ്റാമിൻ സിയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ സാന്നിധ്യവും കാരണം നല്ല പോഷക പ്രാധാന്യമുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

നന്നായി അറിയുക ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ ഒരു മാസം 25 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സംവിധാനത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് രീതിയിലുള്ള മാഡത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
എല്ലാ ഡയറ്റ്, ഹെൽത്ത് ഡോക്ടർമാരും അംഗീകരിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നേടാനാകും

• ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്യരുത്
• ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മാത്രം പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു സംവിധാനം പിന്തുടരുക
• ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ മസാലകൾ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസമെങ്കിലും വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നതിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക.
• 1, 2, 3, 4 ദിവസങ്ങളിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
  മറ്റ് പച്ചക്കറികളുടെ പ്രവേശനം
• അഞ്ചാം ദിവസം, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം മറ്റൊരു തരം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചില അപവാദങ്ങളുണ്ട്.
• മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഈന്തപ്പഴം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കഴിക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ
• പഴങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, ക്രീം എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം
• ദിവസം 6 നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്, വെള്ളരിക്ക, ചീര എന്നിവ ചേർക്കുക
• മുട്ടയുടെ കൂടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കേണ്ട അവസാന ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ 7

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം:
എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മാഡം
ദിവസം 1, 2, 3, 4
പ്രാതൽ സമയത്ത്

• പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു കഷണം ചീസ് ഇല്ലാതെ പഴച്ചാർ
• പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി
• ഗ്രീൻ ടീയും വറുത്ത ബ്രൗൺ ബ്രെഡും
• ഒരു കപ്പ് പാട കളഞ്ഞ പാലും ഒരു ഉപ്പ് രഹിത ബിസ്കറ്റും

ഭക്ഷണം

• ഉപ്പ്, പച്ച പയർ ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 250 ഗ്രാം
• 2 ചെറിയ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരു ഗ്രിൽ ചെയ്ത മീനും
• വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

അത്താഴം

• ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു കഷണം ചീസും ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് അരി

അഞ്ചാം ദിവസം
ഉച്ചഭക്ഷണം
കുരുമുളകും പയറ് സൂപ്പും ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, ആപ്പിൾ നീര്
അത്താഴം
2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും
ആറാം ദിവസം
ഉച്ചഭക്ഷണം
തക്കാളി സാലഡും 2 ഉരുളക്കിഴങ്ങും
അത്താഴം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്, ചീസ്, പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്
ഏഴാം ദിവസം
ഉച്ചഭക്ഷണം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട, വറുത്ത റൊട്ടി
അത്താഴം
2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ നാരങ്ങ നീര്

ഒരു തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ഞങ്ങളുടെ വിഷയം സന്ദർശിക്കുക ഇവിടെ
=======================================

ആട്ടിൻ പാലിന്റെ ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങൾ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് പാൽ, ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒന്നാണ്, എന്നാൽ പാലിന്റെ കാര്യം പറയുമ്പോൾ എല്ലാ ചിന്തകളും പശുവിൻ പാലിലേക്കാണ്, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പാൽ മനുഷ്യരിൽ അലർജി, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പശുക്കളിൽ വരുത്തുന്ന ജനിതകമാറ്റങ്ങൾ കാരണം.
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ആട്ടിൻപാൽ ആണ്, അത് ഇപ്പോൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമല്ല, പക്ഷേ ഇതിന് മനുഷ്യർക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പശുവിൻ പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന അതേ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. അതിൽ പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അതിന്റെ ധാന്യങ്ങൾ വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതാണ്.
അതിനാൽ, ആട്ടിൻപാൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളും അതിന്റെ വിവിധ ഉപയോഗങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ കാണിക്കും

• ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ആമാശയത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ ആട് പാൽ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വിതരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഭക്ഷണത്തിനായി ശരീരത്തെ ഉപാപചയമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കുന്നു: യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആട്ടിൻപാൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ് എന്നീ മൂലകങ്ങൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. .
• എല്ലുകൾക്കും പല്ലുകൾക്കും പ്രയോജനങ്ങൾ: പശുവിൻ പാലിൽ ഉള്ളത് പോലെ, ആട്ടിൻ പാലിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന നാശനഷ്ടം പശുവിൻ പാൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.
• ഇത് മ്യൂക്കസ് കുറയ്ക്കുന്നു: പശുവിൻ പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുപോലെ കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നതാണ് ആട്ടിൻ പാലിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം, ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകുകയും കഫം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ആട്ടിൻ പാൽ ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. .
• ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നു: ആട്ടിൻ പാലിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ സെലിനിയം പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് അപൂർവമാണ്.
• ഇത് ആമാശയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: ആട് പാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ആമാശയത്തിന് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അതിൽ കൊഴുപ്പ് ഘടന ചെറുതാണ്, ഇത് ആമാശയത്തിലെ എൻസൈമുകളെ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. സിസ്റ്റം, ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ചർമ്മത്തിന് ഗുണം: ആട്ടിൻ പാലിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബി 12, ഡി, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അയോഡിൻ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ സോപ്പ് നിർമ്മാണത്തിൽ ആട്ടിൻപാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാഴ്ചയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകളും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും.
• കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും: പശുവിൻ പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന അതേ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഇത് ഉണ്ടാക്കില്ല, പക്ഷേ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ കുട്ടിക്ക് ആറാം മാസം തികയുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യില്ല.ഒന്നും ഗുണം ചെയ്യില്ല. അമ്മയുടെ പാൽ ഒഴികെയുള്ള കുട്ടി ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആട്ടിൻപാൽ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.