രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 15 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ രഹസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക

അനുയോജ്യമായ ഭാരവും മനോഹരമായ രൂപവും പിന്തുടരുന്നത് സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ ആവശ്യകതയായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു. , പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്.

അമിത ഭാരവും വലിയ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാലാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പലർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമായത്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഖണ്ഡികകളിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനും അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഭാഗത്തിന് പകരമായി പ്രോട്ടീനുകളുടെ അംശം ദിവസേന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം ഭക്ഷണരീതിയാണിത്, ഇത് ശരീരത്തിലെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ കെറ്റോണുകളുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്, ഇത് ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ.

അറ്റ്കിൻസ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു പൂഴ്ത്തിവെക്കുക ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് ഉയർത്തുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അത് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീനുകളിലും കൊഴുപ്പുകളിലും ശരീരത്തിന്റെ ആശ്രിതത്വം അത് ജലത്തിന്റെ വലിയൊരു ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നഷ്ടം നികത്തുകയും വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത സസ്യങ്ങളും കഴിക്കുകയും രക്തത്തിലെ കെറ്റോണുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

ലെറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്:

ആദ്യ ഘട്ടം

ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടമാണ്:

അനുവദനീയമായ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 20 ഗ്രാമായി കുറയ്ക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയതും കർശനവുമായ ഘട്ടമാണിത്, അതായത് കൂടുതൽ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നേടുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 10% മാത്രമാണ് ഊർജ്ജമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്. സാധാരണ കേസുകളിൽ 45-65% എന്നതിന് പകരം ഉറവിടം.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കാബേജ്, ചീര, കോളിഫ്ലവർ, ശതാവരി, ഉള്ളി, സെലറി, കുരുമുളക്, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി കഴിക്കാം.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, നട്‌സ്, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നതിലും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ധാരാളം വെള്ളവും ഹെർബൽ പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

രണ്ടാം ഘട്ടം

ബാലൻസിങ് സ്റ്റേജ് എന്നറിയപ്പെടുന്നത്:

ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപയോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം ശരീരം കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണിത്, കൂടാതെ വ്യക്തി 20 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും പരിപ്പുകളും കവിയാതിരിക്കാൻ ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. , ആവശ്യമായ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഏകദേശം 4-5 കിലോഗ്രാം വരെ നിലനിൽക്കുന്നതുവരെ ഈ ഘട്ടം തുടരും.

മൂന്നാം നില

ഇത് പ്രീ-ഇൻസ്റ്റലേഷൻ ഘട്ടം എന്നറിയപ്പെടുന്നു:

അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 10 ഗ്രാം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് വീണ്ടും കുറയുന്നു.

നാലാം ഘട്ടം

ഇത് ഇൻസ്റ്റലേഷൻ ഘട്ടം എന്നറിയപ്പെടുന്നു:

അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തിയതിന് ശേഷമാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്, അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യവും ചൈതന്യവും ആസ്വദിക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു ജീവിതശൈലിയായി തുടരാം.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്

പല ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസവും അര മണിക്കൂർ നടത്തം പോലും.

പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവുമായുള്ള എന്റെ അനുഭവം

ഹയാം പറയുന്നു

ആവശ്യമുള്ളത് നേടാതെ അവൾ മൂന്ന് തരം ഡയറ്റിംഗ് പരീക്ഷിച്ചു, അതിനുശേഷം അവൾ ഡയറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നത് നിർത്തി ഗർഭം, പ്രസവം, ശിശു സംരക്ഷണം എന്നിവയിൽ മുഴുകി.

അതിനുശേഷം, അവളുടെ ചടുലതയും ഉന്മേഷവും വീണ്ടെടുക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരയാൻ അവൾ തീരുമാനിച്ചു, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അവൾ കേട്ടു, അവളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് അത് പിന്തുടർന്ന് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 11 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു, അതിനാൽ അവൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. സ്വയം.

താൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്തുവെന്ന് ഹയാം പറയുന്നു:

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്
• ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒഴിവാക്കുക
• വെള്ളരിക്കയും ചീരയും

ഉച്ചഭക്ഷണം

• വറുത്ത മാംസം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം
• ശക്തി
• സൂപ്പ്

അത്താഴം

• ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
• പച്ച സാലഡ്

ദിവസേന അരമണിക്കൂറോളം നടക്കുന്നതിന് പുറമേ, അവൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ആഴ്ചാവസാനം വരെ അവളുടെ ഭാരം അളക്കുന്നത് അവൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

ഒരു മാസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങൾ

മെയ്സ പറയുന്നു

ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ കൃപയാൽ അവൾ അസൂയപ്പെട്ടു, ഈ തികഞ്ഞ സുന്ദരമായ ശരീരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം തിരയാൻ അവൾ ശ്രമിച്ചു, അവരിൽ പലരും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നതായും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യവും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം അവൾ കണ്ടെത്തി. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 15 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഡയറ്റിംഗ് കാലയളവിൽ മെയ്സ കഴിച്ചത് ഇതാണ്:

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം

പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്

ലഘുഭക്ഷണം

കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര്

അത്താഴം

സാലഡ്, തൈര്, ഒരു ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് എന്നിവയുടെ നാലിലൊന്ന്.

വിജയകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് അനുഭവങ്ങൾ

ഡോറ പറയുന്നു

അവൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്തു:

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

വേവിച്ച മുട്ട, ഗ്രീൻ ടീ

ഉച്ചഭക്ഷണം

ചിക്കൻ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പച്ച സാലഡ്.

അത്താഴം

ഉച്ചഭക്ഷണ മെനുവിലെ അതേ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണം ചിക്കൻ ആയിരുന്നുവെങ്കിൽ, അത്താഴം മത്സ്യമായിരിക്കും, അങ്ങനെ പലതും.

നിഷിദ്ധം

പഞ്ചസാര, അന്നജം, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.

ധാരാളം വെള്ളം, ദ്രാവകങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാനും ദിവസേന അര മണിക്കൂർ നടക്കാനും ഡോറ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് 15 കിലോ കുറഞ്ഞു

ലാമിയ പറയുന്നു

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചതിന് ശേഷം അവൾക്ക് 15 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വിവരിച്ച ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവൾ കണ്ടെത്തിയില്ല, അതിനാൽ അവൾ അവ പ്രാദേശിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി, പഞ്ചസാര രഹിത ഫ്രൂട്ട് ജാം ഉപയോഗിച്ച് തൈര് മധുരമാക്കി. രുചികരവും മനോഹരവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നതും.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് താൻ തിരഞ്ഞെടുത്തതെന്ന് ലാമിയ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

അവൾ എണ്ണയിൽ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്തു, അതുപോലെ മാംസം, സീഫുഡ് (അത് രുചി പാകം ചെയ്ത പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, അതുപോലെ മാംസം, ചിക്കൻ സൂപ്പ് എന്നിവയും കഴിക്കാം).

പഞ്ചസാര കൂടാതെ തനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ചായയും കാപ്പിയും കൂടാതെ കറുവപ്പട്ട, ചെമ്പരത്തി, സ്റ്റാർ സോപ്പ് തുടങ്ങിയ ഉപയോഗപ്രദമായ സസ്യങ്ങളും താൻ കുടിക്കാറുണ്ടെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലങ്ങളിൽ താൻ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ലാമിയ പറയുന്നു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലിക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് പകരമായി പ്രോട്ടീനുകളുടെ ദൈനംദിന ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണമാണിത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭാഗം 20 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള മെനു:

മത്സ്യം: സാൽമൺ, ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, ഫ്ലൗണ്ടർ, തിലാപ്പിയ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയവ.

കോഴി: കോഴിയിറച്ചിയും ടർക്കിയും പോലെ, അതുപോലെ മുട്ടയും.

പച്ചിലകൾ: ആർട്ടിചോക്ക്, വെള്ളരി, ചീര, ഉള്ളി, കാബേജ്, ശതാവരി, സെലറി, കൂൺ, ഒക്ര, ചീര, വഴുതന, വെളുത്തുള്ളി, ടേണിപ്സ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ആരാണാവോ.

കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ: റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, പിയേഴ്സ്, പീച്ച്, പ്ലംസ്, മുള്ളൻ പിയേഴ്സ് തുടങ്ങിയവ.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

കെറ്റോ റൈസിനൊപ്പം കറി ചിക്കൻ

ചേരുവകൾ

• 300 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ
• 100 ഗ്രാം ചീര
• ചെറിയ ഉള്ളി
• വെണ്ണ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ
• 4 ഗ്രാം തേങ്ങ ക്രീം
• ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കറിവേപ്പില
• പച്ചമുളക് അരിഞ്ഞത്
• വറ്റല് ഇഞ്ചിയും ഉപ്പും

അരി ചേരുവകൾ

• 400 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ
• ഉപ്പ്
• വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ
• മഞ്ഞൾ, ഒറിഗാനോ

തയ്യാറാക്കൽ

• വെണ്ണ ചൂടാക്കി ഉള്ളി, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക
• കറി, ചിക്കൻ എന്നിവ ചേർക്കുക
• ചീര ചേർക്കുക
• തേങ്ങ ചേർക്കുക
• മിശ്രിതം കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 15 മിനിറ്റ് വിടുക

അരി തയ്യാറാക്കുക

• കോളിഫ്ലവർ മിൻസറിൽ അരിയുക
• എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ചൂടാക്കി അതിലേക്ക് അരിഞ്ഞ കോളിഫ്ലവർ ചേർക്കുക
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് മിശ്രിതം പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സഹായകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്നത്ര കാലം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കാനും കഴിയും, ഇത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കണം, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ, ഇലക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ്, അതുപോലെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ആഴ്ചയിൽ എത്ര നേർത്തതാണ്?

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3-5 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും കിലോ

ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് കർശനമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും:

പ്രതിദിനം 1120 കലോറി കലോറി.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം: രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം, പിന്നെ നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം, പിന്നെ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ മത്സ്യം, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം, ഒരു പച്ച സാലഡ്, ഒരു കപ്പ് സോയ പാൽ.

ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളവും ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈരും.

അത്താഴം: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം, പിന്നെ ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ്, നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം

10 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

കഠിനമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പത്ത് ദിവസത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ പത്ത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അമിത ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഓട്സ് തവിട്, യീസ്റ്റ്, ബദാം പാൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോയ സോസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കൂടാതെ മധുരമില്ലാത്ത ചായ, കാപ്പി, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, പിസ്ത, ചെറി, ബദാം, വാൽനട്ട്, മുട്ട, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഇറച്ചി എന്നിവയും കഴിക്കാം.

വ്യായാമമില്ലാതെ 22 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും

പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത്, മതിയായ അളവിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ഇതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ഉറക്കവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും പാലിക്കണം. ഭാരം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ നീര്, ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് സാലി ഫൗഡ്

നിങ്ങൾക്ക് 25 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സാലി ഫൗദ് പറയുന്നു

ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ:

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

മുട്ട, ബീൻസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ബീൻസ് ഉള്ള സാലഡ്, ഓട്‌സിനൊപ്പം തൈര്, സാതാറിനൊപ്പം ലബ്നെഹ്, സാലഡിനൊപ്പം സ്മോക്ക്ഡ് ടർക്കി.

ഉച്ചഭക്ഷണം

സൂപ്പും സാലഡും ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

അത്താഴം

ഉരുളക്കിഴങ്ങില്ലാതെ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗ്രീൻ സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മൃഗ പ്രോട്ടീൻ.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്

പഞ്ചസാര കൂടാതെ തൈരും നാരങ്ങാനീരും, കറുവപ്പട്ടയോ ചണവിത്തോ ചേർക്കാം.

സാലി ഫൗഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കാലം സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അന്നജം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ സൂപ്പ്, വെള്ളം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകളിൽ ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ബദാം, ചെറുപയർ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവയെല്ലാം സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അവ വൃക്കകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരിൽ.
• രക്തത്തിലെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു, ഇത് ശ്വാസ ഗന്ധത്തിൽ കാണാം
• മലബന്ധം, ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ.
• തലവേദന
• തലകറക്കം

റമദാനിലെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

റമദാനിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പരിശീലിക്കാനും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അനുവദനീയമായ നിരോധനങ്ങളുടെ പട്ടിക പാലിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഈന്തപ്പഴവും പാലും പോലുള്ള മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മാറാം - ഉദാഹരണത്തിന് - റമദാൻ മാസാവസാനം വരെ.

പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?

പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ദൈനംദിന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുമില്ല.

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം

പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിലവിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക്, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച കഴിവ് കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്.

ഡയറ്റ് പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും എത്രമാത്രം കുറയുന്നു?

സാധാരണ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-5 കിലോഗ്രാം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസേനയുള്ള മൊത്തം കലോറികൾ 1100 കലോറിയായി കുറച്ചുകൊണ്ട് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് പരിഷ്കരിക്കാനാകും.