ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിന് ദ്രുതവും അന്തിമവുമായ പരിഹാരം തേടുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, അമിത ഭാരത്താൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ ദുഷ്‌കരമാണെന്നും അതിനോട് എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.പ്രിയ വായനക്കാരാ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തോന്നും, ഏത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടിന്റെ വ്യാപ്തി ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ചെറിയ പരിശ്രമം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയും ജോലിയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
അമിത ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണെന്നും വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തിയും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം വരുമ്പോൾ, എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നത്തിന് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കുറവുകളില്ല.
എന്താണ് ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്?
നാമെല്ലാവരും അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തി, ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ കഷ്ടപ്പാടുകളോ ഇല്ലാതെ ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ അവൻ സ്വപ്നം കാണുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വരെ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യൂ. ക്രമേണ, അങ്ങനെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നു, അത് അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്.
ആഴ്ചയിൽ 20 കിലോ ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും, അതായത് 7 ദിവസത്തേക്ക് ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, അധിക 20 കിലോ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും, എന്നാൽ ഇത് തെറ്റായതും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്.
ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സമീകൃതമായി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഈ ഘടകങ്ങളൊന്നും അവഗണിക്കരുത്, പക്ഷേ അവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണം.ദൈനം ദിന ദിനചര്യ, ശരീരത്തിലെ എരിവിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം.
നിസ്സംശയമായും, 20 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ കുറയ്ക്കുക എന്ന ആശയം പൂർണ്ണമായും അസ്വീകാര്യമാണ്, കൂടാതെ യുക്തിരഹിതവും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ മനുഷ്യന്റെ മുടി അമിതമായി കൊഴിയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വിളർച്ച, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
അമിതവണ്ണമുള്ളവർ തൻറെ ജീവിതത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കാരണം, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് രീതി തേടുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമവാക്യം കൈവരിക്കാനും, അധിക ഭാരം വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളുണ്ട്:
ഒന്നാമത്തേത്: അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ച ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കലോറികൾ അറിയുന്നതും അവ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്നും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ആണ്, കാരണം നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കലോറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവിലും കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കലോറി എണ്ണൽ സമ്പ്രദായം 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് രീതികളിലൊന്നാണ്, കാരണം ശരീരം കഴിക്കുന്ന കലോറിയെ നിയന്ത്രിച്ച് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ ഫലപ്രാപ്തി ഈ രീതിയുടെ സവിശേഷതയാണ്, കൂടാതെ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രീതിയാണ്. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുത്, കാരണം അത് കഴിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മനുഷ്യ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രണ്ടാമത്: നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വേണോ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും അത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ-പോഷകാഹാര ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ കലോറി നിരക്ക് നിലനിർത്തുമ്പോൾ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വെറും 44 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 60% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
മൂന്നാമത്: നിസ്സംശയമായും, റുമെനും വയറിലെ കൊഴുപ്പും വളരെ അരോചകമായ കാര്യങ്ങളാണ്, എന്നാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള വയറുവേദന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ! ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് അടിവയറ്റിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, അമിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ പ്രദേശത്തും ശരീരത്തിലും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലാതെ. ഇത് മാത്രം, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം മനുഷ്യന്റെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ നിരക്ക് കുറയുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ ഹോർമോണിനെ (ഗ്രെലിൻ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വേഗതയേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമവും.
നാലാമത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന്, ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിന്റെ നിരക്കിന് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിൽ വർദ്ധനവ്, അങ്ങനെ ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന ശതമാനം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതും ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതുമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അതിനാൽ അവ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും, അതിനാൽ വെളുത്ത അരി പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് സമ്പ്രദായമുണ്ട്. വെളുത്ത മാവും മറ്റുള്ളവയും.
അഞ്ചാമത്: ഉയർന്ന ശതമാനം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഫൈബർ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറിയുടെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 14 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ഏകദേശം 10% കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ നാല് മാസത്തെ ചിട്ട പതിവായി തുടരുന്നത് 2 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായി.
ആറാമത്: ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ദൈനംദിന വ്യായാമം നിലനിർത്താനും, ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭാരം ഉയർത്താനും, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും നഷ്ടപ്പെടാനും ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
(എനിക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് വേണം), അല്ലെങ്കിൽ (എനിക്ക് ശക്തമായ ഭക്ഷണക്രമം വേണം), അല്ലെങ്കിൽ (രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് സ്വപ്നം കാണുന്നു) തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങളും അതേ അർത്ഥം വഹിക്കുന്ന മറ്റ് പല വാക്യങ്ങളും നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സംവിധാനത്തിലൂടെയല്ലാതെ ഇത് ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ല, നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടില്ല, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ദിവസവും അര മണിക്കൂർ നടക്കുമ്പോഴോ, മാത്രമല്ല, ചില നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:
- മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, പരസ്പരം ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിയുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ സംവിധാനം പിന്തുടരുക, പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച കലോറികൾ കണക്കാക്കുക.
- ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ആമാശയത്തിന് മതിയായ സമയം നൽകുന്നതിന്, അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.
- വറുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണത്തിന്, വ്യായാമം പകൽ സമയത്ത് നിലനിർത്തണം, എന്നാൽ സമയക്കുറവുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, കാറിന് പകരം നടക്കാൻ പരിശീലിക്കുക, ലിഫ്റ്റ് ഓടുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. .
- വെളുത്ത മാവ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, കാരണം അവ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തുടർച്ചയായി കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- എളുപ്പവും വേഗമേറിയതും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്, പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം മേൽപ്പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഇത് ഗ്രീൻ ടീ എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് പുറമേ, എരിവും വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ഭക്ഷണം വലിയ അളവിലുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ വയ്ക്കരുത്, കാരണം ഇത് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവ ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുപാതം കുറയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, സംരക്ഷിച്ചതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ വലിയ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട ഒരു നുറുങ്ങ്, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും 8:6 മണിക്കൂർ ഇടയിൽ മതിയായ സമയം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും സംഭരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരം മുഴുവനും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കണം, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കണം, കാരണം സംതൃപ്തിയുടെ സന്ദേശം തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, അതിനാൽ, ഭക്ഷണം സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം, അങ്ങനെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കും.
- ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം എരിവിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുറയാതെ പകൽ സമയത്ത് മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പെട്ടെന്നുള്ള സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, കാരണം കത്തുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും കത്തിക്കാനും ആവശ്യമായ അളവിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. .
- പാചക സമ്പ്രദായം പൂർണ്ണമായും മാറ്റുകയും നെയ്യോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക, ഒലിവ് ഓയിലോ കോൺ ഓയിലോ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക, വെളുത്ത റൊട്ടിക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൊഴുപ്പിന് പകരം കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
- 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വേഗമേറിയതും കഠിനവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ഘട്ടത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യരുത്. പകരം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ നിരവധി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 174 കലോറി കത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
നിതംബവും നിതംബവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
നിതംബത്തിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈജിപ്ഷ്യൻ സമൂഹത്തിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, പലരും നിതംബത്തിനും നിതംബത്തിനും വളരെ കഠിനമായ, വേഗത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം തേടുന്നു.
നിതംബത്തിലെയും കൊഴുപ്പിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാകാൻ, ഈ സവിശേഷതകളെല്ലാം ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പലരും തേടുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയുടെ വിജയത്തിനായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും പാലിക്കുക, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, എന്നാൽ അളവ് അതിലും കൂടുതലാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, പതിവായി തൈര് കഴിക്കാൻ ഡയറ്റീഷ്യൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം തൈര് പൊതുവെ ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
- ഏതൊരു ഭക്ഷണ രീതിയും ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം എന്നതിൽ സംശയമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പ്രദേശത്തിന്.
- ഈ പ്രദേശത്തിന് ഒരു ഇറുകിയ പ്രക്രിയ ആവശ്യമായതിനാൽ ചർമ്മം തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് താഴത്തെ ഭാഗം ശക്തമാക്കാനും ഈ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. .
- പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- റുമിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാതെ.
- ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്ലിമ്മിംഗിനായി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു; മലബന്ധം തടയുന്ന ഹെർബൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വഴി മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക.
- റൂമനും നിതംബത്തിനും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, പൊതുവെ ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
കെമിക്കൽ ഡയറ്റിംഗ്
അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കുന്ന പലരും ദിവസവും ഒരു കിലോ എന്ന തോതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി തേടുന്നു, അടുത്തിടെ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് കെമിക്കൽ ഡയറ്റ് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചും പാലിച്ചും ദിവസവും 1 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അതിലേക്ക്.
ഈ സംവിധാനത്തിലൂടെ, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ എന്ന തോതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണ രീതിയാണിത്, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ സിസ്റ്റം പാലിക്കണം:
- ആഴ്ചയിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം സമാനമാണ് നിശ്ചിത ഭക്ഷണം ഒന്നോ രണ്ടോ കട്ടിയുള്ള മുട്ടകളുള്ള പകുതി ഓറഞ്ചോ പകുതി മുന്തിരിയോ ആണ് ഇത്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം ആദ്യ ദിവസം ഇതിൽ (സാലഡ് പ്ലേറ്റിനൊപ്പം വേവിച്ച രണ്ട് മുട്ടകൾ)
- അത്താഴം രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് എന്നിവ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈരിന്റെ രണ്ട് പാത്രങ്ങളാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം രണ്ടാം ദിവസം ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് വിഭവത്തിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഴിയുടെ നാലിലൊന്ന് ആണ്.
- അത്താഴം ഒരു ഓറഞ്ചിനൊപ്പം വേവിച്ച രണ്ട് മുട്ടകളാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും മൂന്നാം ദിവസം രണ്ടാം ദിവസവും ഇതേ രീതി.
- ഉച്ചഭക്ഷണം നാലാം ദിവസം ഒരു കഷണം കോട്ടേജ് ചീസ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (വറുത്തത്) ഒരു വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- അത്താഴം വറുത്ത പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം അഞ്ചാം ദിവസത്തേക്ക് ഇത് എണ്ണയില്ലാത്ത ട്യൂണയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം.
- വറുത്ത പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം വേവിച്ച രണ്ട് മുട്ടകളാണ് അത്താഴം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം ആറാം ദിവസത്തേക്ക് വറുത്ത പച്ചക്കറികളും ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴവും ഉള്ള ഒരു സ്റ്റീക്ക് ആണ് ഇത്.
- ഈത്തപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, മാമ്പഴം, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ ചേർക്കാത്ത ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡാണ് ഡിന്നർ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം ഏഴാം ദിവസത്തേക്ക് ഓറഞ്ചും വറുത്ത പച്ചക്കറികളുമുള്ള ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഴിയിറച്ചിയുടെ നാലിലൊന്ന്.
- അത്താഴം ഒരു തക്കാളിയും ഓറഞ്ചും ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ആണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം കൈവരിച്ചതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അതേ സംവിധാനം രണ്ടാം ആഴ്ചയും ആവർത്തിക്കാം, എന്നാൽ ഈ വിഷയത്തിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.
റുമനിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
പല സ്ത്രീകളും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ മനസ്സിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനുപുറമെ ദൈനംദിന ജോലിയിൽ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും റുമെനിനായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിനായി തിരയുന്നു. റുമെനിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുകയും വേണം, കാരണം സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം കൂടാതെ.
ഈ സമ്പ്രദായം പിന്തുടർന്ന്, അതിവേഗം പ്രവർത്തിക്കുന്ന റുമെനിനായി ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് വളരെ വേഗമേറിയതും കഠിനവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ പലരും നിർബന്ധിതരാകുന്നു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് തൈര് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ബലാഡി ബ്രെഡ് ചേർക്കുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണം സാലഡ് ഒരു പ്ലേറ്റ് സൂപ്പ് ആണ്.
- അത്താഴം ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഭക്ഷണക്രമം
ഈ സമ്പ്രദായം വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമമായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ആളുകളുമായി മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സമ്പ്രദായം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്:
- ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, വേവിച്ച മുട്ട, കൊഴുപ്പ് രഹിത ചീസ് എന്നിവയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച് പോലുള്ള ഒരു പഴം കഴിക്കണം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ അര കപ്പ് ബ്രൗൺ റൈസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് മാംസം ചേർക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു പഴം.
- രണ്ട് പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര് ആണ് അത്താഴം.
ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. അതിൽ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ പോലെയുള്ള ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്തതും ദോഷകരവുമായ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കൂടാതെ പഞ്ചസാരയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഇല്ലാത്ത കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം.
- ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാപ്പി; ഇത് കത്തുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം കാപ്പി, ചായ, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
- വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിനാൽ, ശരീരം മുഴുവനും വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം പിന്തുടരുന്നത് ഉപദേശിക്കുന്നു.
13 വയസ്സുള്ളവർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
11 നും 14 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പല കൗമാരക്കാരായ കുട്ടികളും അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള കലോറിയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമായതിനാൽ മാതാപിതാക്കൾ ശ്രദ്ധയോടെയും ബോധപൂർവമായും ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യണം.
ഈ പ്രായത്തിലുള്ള ആൺകുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കലോറികൾ 2000 മുതൽ 3700 കലോറി വരെയാണ്, പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 1500 മുതൽ 3000 കലോറി വരെ കലോറി ലഭിക്കുമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
1800 കലോറി അടങ്ങിയ ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ് രീതി:
- രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ലാബ്നെഹ്, അര റൊട്ടി ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് എന്നിവയുള്ള ഒരു മുട്ടയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
- ഗ്രിൽ ചെയ്ത വെളുത്ത മാംസത്തിന്റെ ഒരു കഷണമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം മുക്കാൽ ഭാഗം ബ്രൗൺ ബ്രെഡിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസമാണ്.
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ലാബ്നെയും മുക്കാൽ ഭാഗവും ബ്രൗൺ ബ്രെഡും ചേർത്ത് വേവിച്ച ഒരു മുട്ടയാണ് അത്താഴം.
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
വേഗത്തിലുള്ള രക്തഗ്രൂപ്പ് ഭക്ഷണക്രമംO+)
രക്തഗ്രൂപ്പ് അനുസരിച്ച് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക, അടുത്തിടെ പ്രചരിച്ച ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായങ്ങളിലൊന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് (O+) തരം, ഗുരുതരമായ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ സംവിധാനം പ്രയോജനം ചെയ്യും. രോഗങ്ങൾ.
രക്തഗ്രൂപ്പ് (O+) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:
- കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന കഴിവ്.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റാനുള്ള ഉയർന്ന കഴിവ് ഇവക്കുണ്ട്.
- ഈ ഇനത്തിന്റെ ഉടമകൾ കൂടുതൽ വയറ്റിലെ അസിഡിറ്റിയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.
രക്തഗ്രൂപ്പ് (O+) ഉള്ളവർ, റുമെൻ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഒലിവ് എണ്ണ.
- എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും.
- മാംസം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ.
- ട്യൂണ, തിലാപ്പിയ, സാൽമൺ.
- വെളുത്ത മാംസം.
- ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രോക്കോളി, സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കണം.
ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
ശൈത്യകാലത്ത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കലോറി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ ഭാരവും തടിയും വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശൈത്യകാല ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ശൈത്യകാലത്ത് അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കാം.
ഈ സംവിധാനത്തിലൂടെ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ശൈത്യകാലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും കഴിയും, ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കാൻ, പ്രധാനമായും പ്രധാന ഭക്ഷണം (ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും) കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ക്രീം വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് ഊഷ്മളതയും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു.
