റമദാൻ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ചും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് എത്രമാത്രം കുറയുന്നുവെന്നും കൂടുതലറിയുക

ദീര് ഘനാളത്തെ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന് ശേഷം സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണമെല്ലാം ചേര് ത്ത് ഇഫ്താര് മേശകള് തയ്യാറാക്കുന്നതിനാല് റമദാനില് തടി കൂടുന്ന പ്രശ് നം പലരും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നോമ്പ് മാസം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാസമായിരിക്കും, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ അത്ഭുതകരമായ ആത്മീയ മാസത്തിന്റെ സാധ്യമായ എല്ലാ അർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. അതുപോലെ അമിത വണ്ണം കുറയും.

റമദാനിലെ ഭക്ഷണക്രമം

വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പോഷകാഹാര രീതി മാറുന്നു, സാധാരണയായി മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, സാധാരണയായി രാവിലെ ഒന്ന്, രണ്ടാമത്തേത് ഉച്ചയ്ക്ക്, മൂന്നാമത്തേത് രാത്രിയിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഭക്ഷണം; ഒന്ന് സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത്, മറ്റൊന്ന് പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പ്.

റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണം മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം, അതായത്, രണ്ട് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

റമദാനിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ സൂപ്പ്, ഗ്രീൻ സാലഡ് എന്നിവ കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും മൂന്ന് ഇടത്തരം ഈന്തപ്പഴവും കഴിക്കണം.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന വിഭവം കഴിക്കാം, വെയിലത്ത് വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, അത് കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• പ്രോട്ടീനുകൾക്ക്; നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കണം.
• കൊഴുപ്പുകൾക്ക്; ഒലിവ് ഓയിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക്; നിങ്ങൾ അന്നജം കഴിക്കുകയും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുകയും വേണം, ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ സമോസ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, കടായിഫ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

മധുരപലഹാരത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം, കാരണം അവ നാരുകളുടെയും പ്രധാന ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, മാത്രമല്ല അവയുടെ സുഖകരവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ രുചിക്ക് പുറമേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് തുടങ്ങിയ റമദാനിലും ജനപ്രിയമാണ്.

ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളായ അച്ചാറുകൾ, കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

റമദാനിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

• രണ്ട് ബാച്ചുകളായി പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വെള്ളവും ഈന്തപ്പഴവും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് സൂപ്പ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തറാവീഹ് നമസ്കാരം നടത്താം, തുടർന്ന് കോഴി, പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാം.
• വറുത്തതിനു പകരം ഓവനിൽ വറുത്ത ഖതാഫ് കഴിക്കുക.
• സാധാരണ സിറപ്പിന് പകരം നേർപ്പിച്ച സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അത് അമിതമാക്കരുത്.
• ഏറ്റവും നല്ല മധുരം ഉണക്കിയ പഴങ്ങളാണ്.
• പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സുഹൂറിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

റമദാനിലെ ഡയറ്റ് നോമ്പ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം റമദാനിൽ സ്വീകരിക്കുക, കൂടാതെ നോമ്പ് സമയത്തെ വിശപ്പും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പിന്തുടരാം:

ആദ്യ ദിവസം:

സുഹൂർ

• ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
• പാൽ കൊണ്ട് ഓട്സ് കഞ്ഞി
• ബ്രൗൺ ടോസ്റ്റ് ബ്രെഡ്

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• മുഴുവൻ അപ്പം
• ഒരു കപ്പിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് വേവിച്ച ചെറുപയർ

ലഘുഭക്ഷണം

• ഒരു കഷ്ണം പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് തൈര്

രണ്ടാം ദിവസം:

സുഹൂർ

• മുഴുവൻ ധാന്യ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യം
• ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ
• ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം
• ഒരു ചെറിയ കഷണം കേക്ക്

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച അരി
• പച്ച സാലഡ്
• കറിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ

ലഘുഭക്ഷണം

• ഒരു കപ്പ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്

മൂന്നാം ദിവസം:

സുഹൂർ

• മുഴുവൻ ധാന്യ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യം
• ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ
• ഇഷ്ടം പോലെ പഴം

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• 100 ഗ്രാം വറുത്ത മത്സ്യം
• ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ
• കറി റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ

ലഘുഭക്ഷണം

• ഒരു കഷണം മധുരം അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ്

നാലാം ദിവസം:

സുഹൂർ

• ജാം സ്പൂൺ
• 40 ഗ്രാം ചീസ്
• ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ
• പുതിയ പഴങ്ങൾ

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച പാസ്ത കപ്പ്
• 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം

ലഘുഭക്ഷണം

• ഒരു പ്ലേറ്റ് കസ്റ്റാർഡ്

അതുപോലെ, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടും ആരോഗ്യത്തോടും കൂടി റമദാൻ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കാം.

റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ ദിവസവും കിലോ

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കിലോ റമദാൻ ഡയറ്റ് നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• മധുരമില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് സുഹൂർ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ ഉറങ്ങരുത്.
• വറുത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ ദിവസവും കിലോ:

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു കപ്പ് വെള്ളം, ഒരു ഈന്തപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം എന്നിവ കുടിക്കുക
• പ്രാർത്ഥനയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു ഇടത്തരം ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പകുതി വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ കഴിക്കുക
• ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറി വിഭവം
• സൂപ്പ് പ്ലേറ്റ്
• മധുരമില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർ

ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയം കുടിക്കുക

ലഘുഭക്ഷണം

ഒരു പഴത്തിന്റെ ഫലം

സുഹൂർ

• ഒരു കഷണം ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ഗ്രീൻസ് സാലഡ്, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫൗൾ മെഡം
• ഇത് ലാബ്നെയും ബ്രൗൺ ബ്രെഡും ഉപയോഗിച്ച് പച്ച സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം
• അല്ലെങ്കിൽ തൈരും ഗ്രീൻ സാലഡും ചേർത്ത് ചീസ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് എന്നിവയുള്ള ഒരു മുട്ട
• അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ബ്രെഡിനൊപ്പം മൂന്ന് കപ്പ് തൈര്

റമദാനിൽ ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ്

റമദാനിൽ ആഴ്ച്ചയിൽ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, കലോറിയുടെ എണ്ണം പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണവും തലകറക്കവും ഉണ്ടാകാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാം.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിക്കാനും, പ്രവർത്തനവും ഉന്മേഷവും ആസ്വദിക്കാനും, ക്ഷീണം കൂടാതെ നോമ്പും റമദാൻ പ്രാർത്ഥനയും പൂർത്തിയാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ.

പ്രാതൽ

ആദ്യ ദിവസം

ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികളും ഒരു പ്ലേറ്റ് ചിക്കൻ സൂപ്പും ഉള്ള പകുതി വേവിച്ച ചിക്കൻ.

രണ്ടാം ദിവസം

വേവിച്ച പാസ്തയുടെ ആറ് ടേബിൾസ്പൂൺ, 50 ഗ്രാം മാംസം, ഒരു സാലഡും സൂപ്പും.

മൂന്നാം ദിവസം

മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച അരിയും ഒരു പ്ലേറ്റ് സൂപ്പും ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഒരു ചെറിയ കഷണം മാംസം.

നാലാം ദിവസം

ക്വാർട്ടർ ഗ്രിൽഡ് ചിക്കനും മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച ചോറും പച്ച സാലഡും സൂപ്പും.

അഞ്ചാം ദിവസം

ഒരു പ്ലേറ്റ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഒരു പ്ലേറ്റ് സൂപ്പ്, ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ നാലിലൊന്ന്.

അഞ്ചാം ദിവസത്തിനു ശേഷം വീണ്ടും ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

സുഹൂർ

ആദ്യ ദിവസം

50 ഗ്രാം വൈറ്റ് ചീസ്, ഒരു കഷണം ഫുൾമീൽ ബ്രെഡ്, അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ്, ഒരു കപ്പ് സ്കിം മിൽക്ക്.

രണ്ടാം ദിവസം

ഒരു പെട്ടി തൈര്, ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഒരു കഷണം വെളുത്ത ചീസ്, ഒരു കഷണം മുഴുവൻ ബ്രെഡ്.

മൂന്നാം ദിവസം

എണ്ണയില്ലാതെ ട്യൂണയുടെ ഒരു ചെറിയ ക്യാൻ, ഒരു കഷണം മുഴുവൻ ബ്രെഡ്, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ്.

നാലാം ദിവസം

ആറ് ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ്, ഒരു പെട്ടി തൈരും ഒരു കഷണം ബ്രെഡും.

അഞ്ചാം ദിവസം

50 ഗ്രാം വൈറ്റ് ചീസ്, ഒരു കപ്പ് സ്കിം മിൽക്ക്, ഒരു കഷണം ഫുൾമീൽ ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ട.

അഞ്ചാം ദിവസത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

റമദാൻ ഡയറ്റ് സാലി ഫൗദ്

റമദാനിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഉച്ചഭക്ഷണവും റമദാനിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഇഫ്താർ ഭക്ഷണവും കണക്കാക്കാമെന്നതിനാൽ റമദാനിലെ ഡയറ്റിംഗ് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ലെന്ന് സാലി ഫൗദ് പറയുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണ മോഡൽ

• പാലോ സൂപ്പോ ഉള്ള ഒരു ഈന്തപ്പഴം, പിന്നെ മഗ്രിബ് നമസ്കാരം.
• വെജിറ്റബിൾ സാലഡും കുറച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ അന്നജവും പ്രോട്ടീനുകളും.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു പഴം കഴിക്കുക.
• മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും ഒഴിവാക്കുക.

സുഹൂർ ഡയറ്റ് സാലി ഫൗദ്

ചെറിയ അന്നജം ഉള്ള പാലും മുട്ടയും.

• കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• പതുക്കെ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
• തൈരോ തൈരോ കഴിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

റമദാൻ വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് ഈത്തപ്പഴം അടങ്ങിയ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, ഒരു കപ്പ് പാട കളഞ്ഞ പാൽ, പയറ് സൂപ്പ്, ഫ്രഷ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, രണ്ട് കഷണങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഫ്ത എന്നിവ.

തറാവീഹിന് ശേഷം 60 ഗ്രാം മത്സ്യവും ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ച സാലഡും ചേർത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

സുഹൂറിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് പുതിയ മധുരമില്ലാത്ത ജ്യൂസ് കഴിക്കാം.

ഒരു കഷണം കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഒരു കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 4 പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ തൈര് എന്നിവ ചേർത്ത ബ്രൗൺ ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു സ്ലൈസാണ് സുഹൂർ.

റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

റമദാനിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ മധുരം, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഏതെങ്കിലും പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് മധുരമാക്കരുതെന്നും അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്വാഭാവിക രുചി ആസ്വദിക്കണമെന്നും അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശീതളപാനീയങ്ങളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പൊതുവെ ഒഴിവാക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

റമദാനിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

വിനാഗിരിയും തേനും പാചകക്കുറിപ്പ്

ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു നുള്ളു തേനും ഒരു നുള്ളു വിനാഗിരിയും ചേർത്ത് സുഹൂറിന് മുമ്പ് ഈ മിശ്രിതം കുടിച്ചാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകും.

ജീരകവും നാരങ്ങയും പാചകക്കുറിപ്പ്

ഒന്നര കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു നുള്ളു ജീരകം തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ആ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒരു നാരങ്ങ അരിഞ്ഞത് ചേർത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുക.

നാരങ്ങയും വെള്ളവും പാചകക്കുറിപ്പ്

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം കഴിക്കുക.

കറുവപ്പട്ടയും ഇഞ്ചിയും പാചകക്കുറിപ്പ്

അര സ്പൂണ് കറുവപ്പട്ടയും അര സ്പൂണ് ഇഞ്ചിയും ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തില് ചേര് ത്ത് ഈ മിശ്രിതം തിളപ്പിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുടിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന് പരിഹാരമാകും.

നാരങ്ങ പാൽ പാചകക്കുറിപ്പ്

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുടിക്കുക.

റമദാനിലെ ലുഖൈമത്ത് സംവിധാനം

ലുഖൈമത്ത് സമ്പ്രദായം എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും.

പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് 5 കടികൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ എടുക്കാവുന്ന കടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പച്ചക്കറികൾ
• ഫലം
• ചാറ്
• പകുതി പിസ്സ ത്രികോണം
• അര കപ്പ് സാലഡ്
• ഒരു പിടി പോപ്‌കോൺ
• തൈര് പെട്ടി
• അര കപ്പ് പാൽ
• അഞ്ച് യൂണിറ്റ് ബിസ്കറ്റ്
• ഒരു കപ്പ് കാപ്പി
• അര കപ്പ് സൂപ്പ്
• അര കപ്പ് കോൺഫ്ലേക്സ്
• പാലിനൊപ്പം അര കപ്പ് അരി
• ട്യൂണയുടെ പകുതി കാൻ
• ഉണക്കിയ പഴം
• പകുതി മത്സ്യം
• പരിപ്പ് 3-5 ധാന്യങ്ങൾ
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

റമദാനിൽ ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പ് സമ്പ്രദായം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്, അതിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചല്ല, ഇതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

സിസ്റ്റം 16/8

അതായത്, ദിവസത്തിന്റെ എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നോമ്പ്, ഇത് സാധാരണ റമദാൻ നോമ്പിനോട് ഏറ്റവും അടുത്ത മാതൃകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്.

സിസ്റ്റം 5:2

ഇത് തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് 500-600 കലോറിക്ക് തുല്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ആഴ്ചയിലെ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമ്പ്രദായം, ഉപവാസ കാലയളവിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു.

റമദാനിൽ ഇടവിട്ടുള്ള വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പും മധുരവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം.

റമദാൻ ഡയറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങൾ

ഹിന്ദ് പറയുന്നു:

മൂന്ന് ഈത്തപ്പഴം കൊണ്ട് നോമ്പ് തുറക്കുകയും കിബ്ബെയും സമൂസയും എല്ലാം പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്തിരുന്ന ഞാൻ കുറച്ച് ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമാണ് കഴിച്ചത്.

ഞാൻ അന്നജം റദ്ദാക്കി, അതിനാൽ എനിക്ക് ചോറോ പാസ്തയോ റൊട്ടിയോ ഇല്ല, ഞാൻ ധാരാളം പച്ച സാലഡും അല്പം മധുരമില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസും കഴിക്കുന്നു.

ഹിന്ദ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും തറാവീഹ് നമസ്കരിക്കുകയും ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു.

അർദ്ധരാത്രി 12 മണിക്ക്, അവൾ ഇഫ്താർ വേളയിൽ ഒരു കപ്പ് തൈരോ പച്ച സാലഡോ തണ്ണിമത്തനോ കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യും.

റമദാൻ അവസാനത്തോടെ എട്ട് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ഹിന്ദിന് കഴിഞ്ഞു.

നോറയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവൾ പറയുന്നു:

റമദാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാസമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതിയിരുന്നു, അടുത്തിടെ വരെ എന്റെ ചിന്തകൾ മാറി, റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടർന്നു, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കൂ.

ഒരു ഈന്തപ്പഴത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും രണ്ട് ആപ്പിളും ചേർത്ത് നോമ്പ് തുറക്കും, മഗ്രിബ് നമസ്കാരത്തിന് ശേഷം ഞാൻ പച്ച സാലഡും സൂപ്പും കഴിച്ചു, പിന്നെ പേസ്ട്രികൾ പോലെയുള്ള ദ്വിതീയ വിഭവം ഞാൻ ഈന്തപ്പനയുടെ വലിപ്പമുള്ള ഒരു കഷണം കഴിക്കുമായിരുന്നു. .

ഞാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചു, പാലിനൊപ്പം തൈരും കാപ്പിയും അടങ്ങിയ സുഹൂർ, മാസാവസാനത്തോടെ എനിക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

റമദാനിലെ അവസാന പത്ത് ദിവസങ്ങളിലെ ഭക്ഷണക്രമം

ഈദിൽ ഏറ്റവും മനോഹരവും മനോഹരവുമായ ചിത്രം ലഭിക്കുന്നതിന്, റമദാനിലെ അവസാന പത്ത് ദിവസങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാം:

പ്രാതൽ

നാരുകളും ദ്രാവകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമ്പൂർണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സൂപ്പും ഗ്രീൻ സാലഡും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക, ഉപ്പും ചൂടുള്ള മസാലകളും ഒഴിവാക്കുക.

സുഹൂർ ഭക്ഷണം

ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ ഊർജം നൽകുന്ന സുഹൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.തൈരും മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ബ്രൗൺ ബ്രെഡും പഴങ്ങളും കഴിക്കണം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും നടത്തം പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള റമദാൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക, കഫീൻ, ഉപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവും ഭാരവും പിന്തുടരുക, ഉപവാസം അവനെ ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ലഭിക്കുന്ന സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയെ നോമ്പ് ബാധിക്കും, അതിനാൽ ഇഫ്താർ കാലയളവിൽ ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്നവ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ട് ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഉണക്ക പഴങ്ങൾ
• ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക
• പയറ്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്
• ഒരു പ്ലേറ്റ് പച്ച സാലഡ്
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ
• പരിപ്പ്, പഴം, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉപവാസം നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ:

• കടുത്ത ദാഹം
• മൂത്രം ഇരുണ്ടതായി മാറുന്നു
• ക്ഷീണം, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന
• വരണ്ട ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടുകൾ

റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• ഹൈബിസ്കസ്, ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളും പാനീയങ്ങളും ധാരാളം കുടിക്കുക
• ഓട്‌സ്, ബീൻസ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ സുഹൂർ ഭക്ഷണത്തിൽ പതുക്കെ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• സുഹൂറിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക
• പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക
• കൊഴുപ്പുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക
• പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

റമദാനിലെ ഓട്‌സ് ഡയറ്റ്

ഓട്‌സ്, പാൽ മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

• ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കൊണ്ടുവരിക
• തേൻ സ്പൂൺ
• അര കപ്പ് ഓട്സ്
• മൂന്ന് ഈത്തപ്പഴം
• അല്പം ഉപ്പും കറുവപ്പട്ടയും

ചെറിയ തീയിൽ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് പാൽ ഇടുക, തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഓട്സ്, തേൻ, അരിഞ്ഞ ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ചേർക്കുക.

സുഹൂർ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം കഴിക്കുക, കാരണം ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ റമദാനിൽ എത്ര മെലിഞ്ഞതാണ്?

• നടക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും സുഹൂറിലും കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നാരങ്ങയുടെ കൂടെ ആരാണാവോ നീര് കഴിക്കുക.
• പാട കളഞ്ഞ പാൽ കുടിക്കുക.
• വറുത്തതും തയ്യാറാക്കിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.