ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
എല്ലാ ഭാരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കുറവില്ലാതെ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക ഫുഡ് പിരമിഡ് ഡയറ്റ്, മതവും ജീവിതവും എന്ന പരിപാടിയിൽ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ കൺസൾട്ടന്റായ ഡോ. ബഹാ അൽ-നാജി അവതരിപ്പിച്ചു.
വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്.പൊതുവെ, ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, മാംസത്തെപ്പോലെ, കൊഴുപ്പ് അതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ.
ആദ്യ ആഴ്ച
- പ്രാതൽ
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം + ഒരു കപ്പ് കോൺ ഫ്ലെക്‌സ് സ്കിം മിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട + 2 ടോസ്റ്റ്
- ഉച്ചഭക്ഷണം
ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം
രണ്ടാം ദിവസം: 2 ഗ്രിൽഡ് ബർഗറുകൾ + സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ.
മൂന്നാം ദിവസം: 2 പിസ്സ + സാലഡ്.
നാലാം ദിവസം: 5 സ്കൂപ്പ് പയറ് സൂപ്പ് + സാലഡ്.
അഞ്ചാം ദിവസം: 1/4 ചിക്കൻ + 8 സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മുന്തിരി ഇലകൾ + സാലഡ്. ആറാം ദിവസം: 6 സ്പൂൺ മൂസാക്ക + സാലഡ് + സൺ ലോഫ്.
ഏഴാം ദിവസം: ട്യൂണ ക്യാൻ + സാലഡ് + ടൂത്ത് അപ്പം.
- അത്താഴം: ഒരു പെട്ടി തൈര് + 2 പഴങ്ങൾ.
രണ്ടാം ആഴ്ച
- പ്രാതൽ
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ, പാട കളഞ്ഞ പാൽ + ഒരു നുള്ള് ഡയറ്റ് ജാം + ഒരു കഷ്ണം റൊമാനോ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം വൈറ്റ് ചീസ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം
ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം
രണ്ടാം ദിവസം: 6 ഷിഷ് തവൂക്ക് കഷണങ്ങൾ + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി.
മൂന്നാം ദിവസം: 2 പിസ്സ + സാലഡ്.
നാലാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് + സാലഡ്.
അഞ്ചാം ദിവസം: 8 സ്പൂൺ കോശാരി + സാലഡ്.
ആറാം ദിവസം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു + സാലഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മത്സ്യം fillet 2 കഷണങ്ങൾ.
ദിവസം 6: XNUMX ടേബിൾസ്പൂൺ ഡയറ്റ് മൂസാക്ക + സാലഡ് + ടൂത്ത് അപ്പം. അത്താഴം: തൈരിനൊപ്പം ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്
മൂന്നാം ആഴ്ച
- പ്രാതൽ
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ, പാട കളഞ്ഞ പാൽ + 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാവ ബീൻസ് + ഒരു ടൂത്ത് ലോഫ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം
ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം.
രണ്ടാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി.
മൂന്നാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ചെമ്മീൻ + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി.
നാലാം ദിവസം: നെഗ്രെസ്കോ കഷണം + സാലഡ്.
അഞ്ചാം ദിവസം: 1/4 കിലോ മീൻ + 1/4 കിലോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചെമ്മീൻ + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി.
ആറാം ദിവസം: 1/2 കിലോ മിക്സഡ് കബാബ് + സാലഡ്.
ഏഴാം ദിവസം: 1/4 കിലോ മീൻ + 1/4 കിലോ കണവ അടുപ്പിൽ + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി.
- അത്താഴം
4 പഴങ്ങൾ
നാലാം ആഴ്ച
- പ്രാതൽ
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ, പാട കളഞ്ഞ പാൽ + ഒരു നുള്ള് ഡയറ്റ് ജാം + ഒരു കഷ്ണം റൂമി ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം വൈറ്റ് ചീസ് + 3 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം
ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം.
രണ്ടാം ദിവസം: 1/4 കിലോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഫ്ത + സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ.
മൂന്നാം ദിവസം: ഏത് അളവിലും ഏത് തരത്തിലുമുള്ള ഫലം
നാലാം ദിവസം: 6 ഷിഷ് തവൂക്ക് കഷണങ്ങൾ + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി.
അഞ്ചാം ദിവസം: ഡയറ്റ് ഓവൻ പാസ്ത + സാലഡ് ഒരു കഷണം.
ആറാം ദിവസം: ഒരു കഷണം വെളുത്ത ചീസ് + കുക്കുമ്പർ + ഒരു ടൂത്ത് അപ്പം + ഒരു കഷ്ണം തണ്ണിമത്തൻ.
ഏഴാം ദിവസം: ട്യൂണ ക്യാൻ + സാലഡ് + ഡയറ്റ് ലോഫ്.
25 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 30 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ മികച്ച വഴികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക "ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ"
- അത്താഴം
ഒരു കഷണം കോട്ടേജ് ചീസ് + ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ + വെള്ളരിക്ക + 2 ടോസ്റ്റ് ടൂത്ത്
ഭക്ഷണ സമയത്ത് മധുരം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്?
ജാം, വിട്രാക്ക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- ഒരു കപ്പ് തണുത്ത വെണ്ണ ഒരു കാൽ, മുറിച്ചു
- ഒന്നര കപ്പ് മൈദ
- ഓട്സ് ഒന്നര കപ്പ്
- 1 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര
- 1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- ½ ജാർ ഡയറ്റ് ടീൻ വിട്രാക് ജാം
രീതി:
- ഓവൻ ചൂടാക്കി വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ട്രേയിൽ ഗ്രീസ് ചെയ്യുക
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഓട്‌സും മൈദയും യോജിപ്പിക്കുക
- ബ്രൗൺ ഷുഗർ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക
- ശേഷം വെണ്ണ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർത്ത് ലൈക്ക് ചെയ്യുക
- പകുതി അളവിലുള്ള മിശ്രിതം ഓവൻ ട്രേയിൽ ഇട്ട് അമർത്തുക
- ജാം ചേർത്ത് അത് വിതരണം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മിശ്രിതത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം ചേർക്കുക
- 40 മിനിറ്റ് ചുടേണം, തണുപ്പിക്കട്ടെ, എന്നിട്ട് ചതുരങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക
- 1- വലിയൊരു ശതമാനം മസാലകളും മസാലകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സുഹൂർ ഭക്ഷണ സമയത്ത്.
- 2- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കുക.
- 3- രാത്രിയിലും സുഹൂറിലും പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, കാരണം അവയിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിൽ വളരെക്കാലം അവശേഷിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പും ദാഹവും കുറയ്ക്കുന്നു.
- 4- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും അച്ചാറുകളും കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ബീൻസ്, മത്തങ്ങ പോലുള്ള വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾക്ക് പകരം ഇത് നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല എളുപ്പത്തിൽ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ മാംസം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദഹനം.
- 5- ലൈക്കോറൈസ്, പുളി, ഹൈബിസ്കസ് തുടങ്ങിയ ശരീരത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, കാരണം അവ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പല സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- 6- കൂടുതൽ സാലഡ് കഴിക്കുക, കാരണം അതിൽ ഫൈബർ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ്, ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജവും പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമായ വെള്ളവും നൽകുന്നു.
- 7- ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ തണ്ണിമത്തൻ ഉപയോഗപ്രദമായ വേനൽക്കാല ഫലമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഡസൻ കണക്കിന് ഇനം പച്ചക്കറികൾക്കും മാംസങ്ങൾക്കും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, കാരണം ഇത് ആമാശയത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു, കൂടാതെ മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യത്തിന് പര്യാപ്തമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ദിവസം മുഴുവനും വെള്ളം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത്.
കലോറി രഹിത സലാഡുകളിലൂടെ ഡയറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം കണ്ടെത്താൻ, ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ
നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്കായി. സുഹൂറിനുള്ള ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ.
- 1- സുഹൂറിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ നോമ്പിലെ ദാഹം ഇല്ലാതാക്കില്ല, കാരണം ഈ വെള്ളത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഇത് കഴിച്ച് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വൃക്കകൾ ഇത് പുറന്തള്ളുന്നു.
- 2- വിവിധ ജ്യൂസുകളും കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും പോലുള്ള റമദാനിൽ അമിതമായ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ദഹനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 3- വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ വ്യാവസായികമായി നിർമ്മിച്ചതും നിറമുള്ളതുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് കുട്ടികളിൽ ആരോഗ്യത്തിനും അലർജിക്കും കാരണമാകുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ഥിരീകരിച്ചു, അവ പുതിയ ജ്യൂസുകളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
