എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കൂടും? വളയത്തിൽ എന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.
വ്യക്തിയുടെ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, പ്രായം, മറ്റ് ആരോഗ്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം ഈ സംവിധാനം.

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് ചിലർ കരുതിയേക്കാം, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞതോ ഭാരക്കുറവോ മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ചിലരുണ്ട്, അവർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാണ്.

വളയത്തിൽ എന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

മിക്കവാറും എല്ലാ വീട്ടിലും കാണപ്പെടുന്ന പയറുവർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉലുവ, ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഇതിന് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇൻസുലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിലെ ഹാനികരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ അന്നജം ഇല്ലാത്ത ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വീണ്ടും പിത്തരസം ലവണങ്ങൾ വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  വിറ്റാമിൻ സി, എ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
• 2011-ൽ, ജേണൽ "ഫൈറ്റോതെറാപ്പി റിസർച്ച്" പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഉലുവ കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ശാശ്വതമായി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാർഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മോതിരം ഉപയോഗിക്കാം:

1. ഒരു കപ്പ് ഉലുവ കഷായം വെളുത്ത തേൻ ചേർത്ത് ദിവസം മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുക.
2. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില് ഒരു ടേബിള് സ്പൂണ് തേനില് മൂന്ന് ടീസ്പൂണ് ഉലുവ എണ്ണ ചേര് ത്ത് ദിവസവും രണ്ട് നേരം കുടിക്കുക.
3. ഒരു കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു നുള്ളു ഉലുവ പൊടിച്ചതും ഒരു നുള്ളു കറുത്ത തേനും ചേർത്ത് ദിവസവും രണ്ട് നേരം കുടിക്കുക.
4. ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഉലുവ ചേർക്കുക, വെയിലത്ത് വൈകുന്നേരം.
5. ഭക്ഷണങ്ങളിലും സാലഡുകളിലും പച്ച ഉലുവ ചേർക്കുക.

ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈന്തപ്പഴം. 100 ഗ്രാം ഈന്തപ്പഴം നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 280 കലോറി നൽകുന്നു.

• ഈന്തപ്പഴം ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതുമാണ്.ഇവ ഒരു പൊതു ടോണിക്ക് ആണ്, അനീമിയ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഈന്തപ്പഴത്തിൽ നല്ല അനുപാതത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ബി6, സി, കെ തുടങ്ങിയ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• വിളർച്ചയെ ചികിത്സിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിന്റെ ഒരു രൂപമായ ഫോളിക് ആസിഡും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്:

1. ദിവസവും ഏഴ് ഈന്തപ്പഴം വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക.
2. ഈന്തപ്പഴം ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ കലർത്തി ദിവസവും കുടിക്കുക.
3. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനോ ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉറപ്പാക്കണം.
അതിനാൽ തുടർച്ചയായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.

ആരോഗ്യ റിപ്പോർട്ടുകൾ മികച്ചതാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോയിന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• ലഘുവായതും പോഷകങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം അഞ്ചോ ആറോ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു.
• ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ കഴിക്കുക, പായ്ക്ക് ചെയ്തവ ഒഴിവാക്കുക.
  വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി പഴങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  നിങ്ങൾക്ക് സ്മൂത്തികളിൽ മുഴുവൻ പാലും വെളുത്ത തേനും ചേർക്കാം.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മടിക്കരുത്, കാരണം ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ചില സുപ്രധാന പ്രക്രിയകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കത്തിൽ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.
• അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.
  വ്യായാമം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരിയായ രൂപം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എനിക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളിൽ പതിവായി ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:

1. നട്‌സ് ഓരോ 100 ഗ്രാം പരിപ്പിലും ഏകദേശം 500: 600 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ.
   ഈ വെണ്ണയുടെ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി നൽകും.
3. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ചില ആളുകൾ കരുതുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കലോറികൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
4. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന, ആർട്ടിചോക്ക്, ചോളം, പാഴ്‌സ്‌നിപ്‌സ്, സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ.
5. ക്രീമും ഫുൾ ഫാറ്റ് ചീസും പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഓരോ 100 ഗ്രാമിലും ഏകദേശം 300 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. 100 ഗ്രാം അരിയുടെ ശരാശരി ഉള്ളടക്കം 350: 450 കലോറി വരെയാണ്, വെള്ളയും ബസുമതിയും.
7. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മയോണൈസ് ചേർക്കുക.ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മയോണൈസിൽ ഏകദേശം 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
8. ചണവിത്തുകളിലും ചിയ വിത്തുകളിലും 100 ഗ്രാമിൽ 500 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

വിശപ്പ് തുറക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധസസ്യങ്ങളുണ്ട്:

1. പുതിന
   പുതിന ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികളും ദഹന എൻസൈമുകളും സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
   പുതിനയിലയിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, സി, ഡി എന്നിവയും ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വർധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നായി പുതിനയെ മാറ്റുന്നു.
2. കുങ്കുമപ്പൂവ്
   ഉറക്കമില്ലായ്മയെയും വിഷാദത്തെയും ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.
   മൂല്യവത്തായ ഒരു കൂട്ടം പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ,
   ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ് കൂടാതെ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
   അതുകൊണ്ട് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നുള്ള് കുങ്കുമപ്പൂവ് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ചമോമൈൽ
   ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളിൽ ഒന്നായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
   ദിവസം മുഴുവൻ 3 മുതൽ 4 കപ്പ് ചമോമൈൽ ചാറു കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
   ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചമോമൈൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ്.
4. കാശിത്തുമ്പ
   ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും പരാദങ്ങളും അകറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഔഷധസസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് കാശിത്തുമ്പ.
   ഓരോ 100 ഗ്രാം കാശിത്തുമ്പയിലും 400 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 20 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 160 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എനിക്ക് എങ്ങനെ 10 കിലോ വർധിക്കും?

വലിയ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ഞാൻ പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കൂടും?

പ്രമേഹമുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇത് അസാധ്യമല്ല, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ പത്ത് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

1. പ്രമേഹത്തിന് ശേഷം മെലിഞ്ഞതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
2. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക.
3. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം 6 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
5. ഒലിവ് ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ തുടങ്ങിയ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകളെ ആശ്രയിക്കുക.
6. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
7. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
8. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ പുതിയ പാനീയങ്ങളോ ജ്യൂസോ കഴിക്കുക.
9. ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
10. ചായയും കാപ്പിയുമാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ 3 കപ്പിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രയാസത്തോടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക, അൽപ്പം ക്ഷമയോടെ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തും.