ഹോളിവുഡ് താരങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം
നിങ്ങൾ താരമായാലും അല്ലെങ്കിലും ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
എന്നാൽ ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ ഭാരം നമ്മളെപ്പോലെ തന്നെ വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രസവശേഷം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവർ നേടിയ അധിക കിലോഗ്രാം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കും, അതിനാൽ അവർ പ്രസവിച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പൂർണ്ണ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവർ ഒരിക്കലും ഗർഭിണിയായിട്ടില്ലെന്ന മട്ടിൽ ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നക്ഷത്രങ്ങൾക്ക് അവരുടെ രഹസ്യങ്ങളുണ്ട്, അവർ പിന്തുടരുന്ന രീതികൾ ഫലപ്രദവും വേഗമേറിയതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല, കാരണം ക്യാമറകൾക്ക് മുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് നിരന്തരമായ ചടുലത ആവശ്യമാണ്, ജനിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ പിന്നിട്ടാലും, ക്യാമറകൾ കാരണം കരുണയില്ലാത്തവരാണ്.
ഷക്കീറ, ആഞ്ജലീന ജോളി, ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ് എന്നിവരും മറ്റുള്ളവരും എങ്ങനെയാണ് ഈ അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയത്, ഓരോരുത്തർക്കും ഗർഭകാലത്ത് കുറഞ്ഞത് 20 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടും, അവർ പൂർണ്ണമായിരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാസികകളുടെ കവറുകളിൽ ഉണ്ടാകും കൃപ?
മാസങ്ങളിൽ സുന്ദരിയായ ഷക്കീറ
തന്റെ ആദ്യ കുട്ടിയായ മിലാനെ പ്രസവിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, കൊളംബിയൻ ഗായിക ഷക്കീര അഭിമാനത്തോടെ മാസികകളുടെ കവറുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഒരു പൗണ്ട് നേടിയിട്ടില്ലെന്ന മട്ടിൽ.
എന്നാൽ ചിലർ സങ്കൽപ്പിച്ചേക്കാവുന്നതുപോലെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ അവൾ നേടിയ ആ അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കിയില്ല എന്നതിൽ സംശയമില്ല.
ഒരു പരന്ന വയറും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിലായാലും മിതമായ കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിലായാലും വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മാസങ്ങളിലുടനീളം സുംബ പരിശീലിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, പ്രസവിച്ച ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി തന്നെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തിയില്ലെന്ന് ഷക്കീറ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, അവളുടെ ചടുലത വീണ്ടെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അവളുടെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരുന്നു, അത് ചില ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു.
- 8 അല്ലെങ്കിൽ 200 കലോറി അടങ്ങിയ ഒരു ദിവസം 250 ചെറിയ ഭക്ഷണം
- അവൾ കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയമായിരുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അവൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയായതിനാൽ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എനിക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട പേശികളെ വളർത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ പിന്തുടർന്നു.
- സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിനൊപ്പം.
- ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അധിക കിലോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് താൻ ഒരിക്കലും ആശങ്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് ഷക്കീര സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, കാരണം വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ തന്റെ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ നോക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും, അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുരുഷന്മാർ വിലമതിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പൂർണതയേക്കാൾ ആത്മവിശ്വാസം.
- ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ് 5 ആഴ്‌ചകൊണ്ട് സുന്ദരിയാണ്, അവളുടെ ഇരട്ടകളായ മാക്‌സ്, എമ്മെ എന്നിവരോടൊപ്പം ഗർഭകാലത്ത് ഏകദേശം 20 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടും, അഞ്ച് ആഴ്ചയിൽ കൂടാത്ത കാലയളവിനുള്ളിൽ അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ജെന്നിഫർ ലോപ്പസിന് കഴിഞ്ഞു.
- ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, ദിവസവും നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിലും യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതിനാൽ അവൾ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ മെലിഞ്ഞവളായി.
- നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1400 കലോറി യൂണിറ്റായി ക്രമേണ കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ് തന്റെ രണ്ട് കുട്ടികളെ മുലയൂട്ടുന്നില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഈ കലോറികളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവായിരിക്കാം. - മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണ അന്നജം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും കൂടാതെ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ജ്യൂസ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- മധുരം അസാധാരണമായി കഴിക്കുക.
- അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മുട്ട, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ട്യൂണ, ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും തൈരും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
- ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിലും നൃത്തത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യാനും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഇവിടെ
കിം കർദാഷിയാൻ.
ഫിറ്റ്‌നസിലേക്കുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള തിരിച്ചുവരവ്
അറ്റ്കിൻസ് സംവിധാനം കിം കർദാഷിയാനെ, മകൾ നോർത്തിനൊപ്പം ഗർഭകാലത്ത് നേടിയ അധിക പൗണ്ടുകൾ ക്രമേണ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാത്ത ദിവസങ്ങൾ തനിക്കുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് അവൾ സമ്മതിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു.
അമ്മയായതിന് ശേഷം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ തനിക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെന്നും കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കാൻ സ്വയം അർപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചുവെന്നും കിം കർദാഷിയാൻ ആദ്യം പ്രശ്നം നേരിട്ടിരുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, അവൾ അതിൽ ഒരു പ്രശ്‌നവും അനുഭവിക്കുന്നില്ല, പകരം അറ്റ്കിൻസ് സിസ്റ്റം തുടരുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഏകദേശം 22 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിച്ചതിനുശേഷം അധിക കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ക്രമേണ രക്ഷപ്പെടാൻ അവളെ സഹായിച്ചു, ഒരിക്കലും ദാരിദ്ര്യവും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും അനുഭവിക്കാതെ. .
- പ്രസവിച്ച് രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം അവൾ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങി, മകളെ മുലയൂട്ടുന്നതിനാലും തന്റെ കുട്ടി മുലയൂട്ടുന്ന പാലിൽ വിഷാംശം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാലും ഡോക്ടർ അത് അനുവദിച്ചതിന് ശേഷം കർശനമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചു. ഭക്ഷണക്രമം.
- അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണക്രമം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും അവോക്കാഡോകളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും പോലെയുള്ള നല്ല കൊഴുപ്പുകളും പച്ചിലകളും ചീസും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
- അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, രുചികരമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പുറമേ മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മാംസം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് പുതിയ അമ്മയെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിനെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്. അങ്ങനെ അവൾക്ക് വിശപ്പും കുറവും അനുഭവപ്പെടില്ല.
- അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ മറ്റ് ഡയറ്റുകളേക്കാൾ 25 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം അവളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടാനും അവൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകളും പോഷക ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് കിം കർദാഷിയാൻ ഇത് തിരഞ്ഞെടുത്തതെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.
- കിം പിന്തുടർന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ എണ്ണം 1800 മുതൽ 2000 വരെ കലോറിയാണ്, കാരണം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇല്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അവൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ആഞ്ജലീന ജോളി കുട്ടികൾക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞു
എക്കാലവും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന കൃപ തിരിച്ചുകിട്ടാൻ ആഞ്ജലീന ജോളി എന്ന താരം കഴിഞ്ഞു.
പ്രത്യേകിച്ചും ഇല്ലായ്മയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സമ്പ്രദായത്തിൽ അവൾ വിശ്വസിക്കാത്തതിനാൽ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീകൃതാഹാരം അവൾ പിന്തുടർന്നു.
സ്വഭാവം കൊണ്ട് മെലിഞ്ഞ താരമാണെങ്കിലും അമ്മ മുൻ മോഡലായിരുന്നതിനാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവർ തയ്യാറായിരുന്നില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, ആകൃതി വീണ്ടെടുക്കാൻ അവൾ ക്രമരഹിതമായി Pilates ചെയ്തു.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് നേടിയ അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ അമ്മയെ സഹായിക്കാൻ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് മാത്രം മതിയെന്ന് അവർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ വലുപ്പം കണക്കിലെടുക്കാതെ തന്നെ സുന്ദരിയായി കാണണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം അത് ആവശ്യമില്ല. മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ, സുന്ദരിയായിരിക്കാൻ.
ഗ്വിനെത്ത് പാൽട്രോ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ സുന്ദരനാണ്
നടി ഗ്വിനെത്ത് പാൽട്രോ തന്റെ കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയ ശേഷം കൂടുതൽ സുന്ദരിയും സുന്ദരിയും ആയി കാണപ്പെട്ടു.
പ്രസവശേഷം, ഗർഭകാലത്ത് ഞാൻ നേടിയ അവസാന കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ പതിവായി Pilates ക്ലാസുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങി.
അതേ സമയം, 6-ആഴ്ചത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ്, ഇതര മെഡിസിൻ രീതികൾ, കർശനമായ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് എന്നിവ പിന്തുടരുന്നുണ്ടെന്ന് അവൾ ഉറപ്പുവരുത്തി.
ക്രിസ്റ്റീന അഗിലേറ. 20 മാസം കൊണ്ട് 4 കിലോ
ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി 10 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ക്രിസ്റ്റീന അഗ്വിലേറയ്ക്ക് തന്റെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് 20 മാസം കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ച് 4 മാസത്തിനുള്ളിൽ 6 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
ഒന്നര മണിക്കൂർ, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം.
എന്നിരുന്നാലും, അവളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ സ്ഥിരമായ ഭാരത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലെത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ആവശ്യമായ ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ അത് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, അഗ്വിലേറ തന്റെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു, മുലയൂട്ടലിന്റെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി അവളുടെ പതിവ് വ്യവസ്ഥയിൽ 500 കലോറി അധികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, ഇത് കലോറി കത്തിക്കാനും അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാനും അവളെ സഹായിച്ചു. .
താൻ ഒരിക്കലും ഇല്ലായ്മയെ പിന്തുണച്ചിട്ടില്ലെന്ന് അവൾ സ്ഥിരീകരിച്ചപ്പോൾ, ക്രിസ്റ്റീന കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കി.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾ സ്വീകരിച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അതിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ 1800 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം അവൾ 3 പ്രധാന ഭക്ഷണവും രണ്ട് ചെറിയ ഭക്ഷണവും കഴിച്ചു. .
ഏഴാം ദിവസം, കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയ, ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവൾ സ്വയം അനുവദിച്ചു, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അവൾക്ക് ശക്തമായ ആഗ്രഹം തോന്നി എന്ന് അഗ്യുലേര സമ്മതിക്കുന്നു.
