ഡയറ്റ് പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തറിയാം? അവൻ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു?

ഫിറ്റ് ബോഡിയും അനുയോജ്യമായ ഭാരവും നേടുക എന്നത് ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ കാര്യമാണ്, അതിനായി അവർ തങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശരിയായ സംവിധാനത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ അവർ പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നു.

സമീപകാലത്ത് മികച്ച വിജയം കൈവരിച്ച ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പോയിന്റ് ഡയറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പോയിന്റുകൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഇതിലെ മിക്കവാറും എല്ലാം അനുവദനീയമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ളവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ഇതാ. ഭക്ഷണക്രമം.

ഡയറ്റ് പോയിന്റുകളുടെ നിർവ്വചനം

ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംതൃപ്തിയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതേസമയം, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, പകരം കഴിയുന്നത്ര കാലം അവയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുക, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

പോയിന്റ് ഡയറ്റിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിൽ അപകടമൊന്നുമില്ല.

ശരിയായ പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ടേബിൾ

പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറികൾ അനുസരിച്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റിൽ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, അതനുസരിച്ച് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പോയിന്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭാരവും അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ദിവസവും കഴിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രത്യേക എണ്ണം പോയിന്റുകൾ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

അനുവദനീയമായ ദൈനംദിന പോയിന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, സ്പോർട്സ് തരങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാരം ഗ്രാമിൽ കണക്കാക്കുക, തുടർന്ന് ഫലം 12 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക.
• കലോറി എണ്ണി 50 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക.
• ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഭാരം കണക്കാക്കി 5 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക.
• ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ കലോറി ഉൽപ്പന്നത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.
• ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് സ്റ്റെപ്പ് XNUMX-ൽ നിന്ന് ഡയറ്ററി ഫൈബർ മൂല്യം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോയിന്റുകൾ ലഭിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടികയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും:

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ആപ്പ്

iPhone-നായുള്ള Diet Points ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാം.

ആപ്ലിക്കേഷൻ അറബിയിലും ഇംഗ്ലീഷിലും ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ 100 വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളും 1000 ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളിലെ കലോറിയുടെ അളവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

കലോറി അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ വിഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആപ്പിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഡയറ്റ് പോയിന്റുകളുടെ പ്രയോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

• കലോറി കണക്കാക്കുന്നു.
• അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നു.
• ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നഷ്ടപ്പെടേണ്ട കലോറികൾ കണക്കാക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ആശയം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലേക്ക് ഭക്ഷണം ചേർക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഫോട്ടോകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും
• നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അതിലൂടെ പങ്കിടാം

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് കണക്കാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗഭേദം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില എന്നിവയാണ്.

വയസ്സ്

• 12 മുതൽ 20 വയസ്സ് വരെ, 5 പോയിന്റുകൾ ചേർത്തു.
• 20 മുതൽ 35 വയസ്സ് വരെ, 4 പോയിന്റുകൾ ചേർത്തു.
• 35 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ, 3 പോയിന്റുകൾ ചേർത്തു.
• 50 മുതൽ 65 വയസ്സ് വരെ, രണ്ട് പോയിന്റുകൾ ചേർത്തു.
• 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ ഒരു പോയിന്റ് ചേർക്കുക.

തൂക്കം

• ഓരോ 10 കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിനും ഒരു പോയിന്റ് ചേർക്കുന്നു.

നീളം

• 160 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, XNUMX പോയിന്റ് ചേർക്കുക.
• 160 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക് രണ്ട് പോയിന്റുകൾ ചേർക്കുന്നു.

ദിനചര്യ

• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടായാൽ, പൂജ്യം പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കും.
• ശരാശരി ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു പോയിന്റ് കണക്കാക്കുന്നു.

ലൈംഗികത

• ഒരു മനുഷ്യന് 15 പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നു.
• സ്ത്രീകൾക്ക് 5 പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെബ്സൈറ്റിലേക്ക് പോകാം വെയ്റ്റ് വാച്ചേഴ്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ പോയിന്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കുക.

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ:

• നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ.
• തൊലി നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ചിക്കൻ ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• എല്ലാത്തരം മത്സ്യങ്ങളും ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആണ്.
• കൊഴുപ്പ് രഹിത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ:

• കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി.
• ചീര, മല്ലി, ചീര.
• തക്കാളി.
• കാരറ്റ്.
• സെലറി, ആരാണാവോ, മല്ലി.
• പച്ച പയർ.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം.
• അവോക്കാഡോ
• ലഹരി.
• ഒലിവ് എണ്ണ.

ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്:

• ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ചോളം, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും.
• മധുരക്കിഴങ്ങ്.
• തവിട്ട് അരി

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് രീതി

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, അളവ് അല്ലെങ്കിൽ സമയം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഫ്രഞ്ച് ഡയറ്റാണ് പോയിന്റ് ഡയറ്റ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ ഭാരം, പ്രായം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം എന്നിവ അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 18, 20, അല്ലെങ്കിൽ 22 പോയിന്റുകൾ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന സമയത്ത്, ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് പോയിന്റുകൾ ലാഭിക്കാനും മറ്റൊരു ദിവസം അവ ഉപയോഗിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്. പ്രതിദിനം അനുവദനീയമായ പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാനും കഴിയും.

ഡയറ്റ് എന്റെ അനുഭവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

ഞാൻ ആശുപത്രിയിലായിരുന്നു, എന്റെ ഭാരം അളക്കാൻ ഡോക്ടർ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, അത് 88 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെട്ടു.

ഈ സമയം ശരീരത്തോടും, ആശുപത്രിയോടും, വണ്ണം അളന്ന നഴ്സിനോടുമൊക്കെ വെറുപ്പായിരുന്നു, എനിക്ക് വല്ലാത്ത ദേഷ്യം തോന്നി.. വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ അമ്മ എന്നോട് ചോദിച്ചു, എന്തിനാ പരിഭവം എന്ന്, ഞാൻ നടന്ന കാര്യം പറഞ്ഞു.

എന്നിട്ട് അവൾ എന്നോട് പറഞ്ഞു: ഗർഭധാരണവും പ്രസവവുമില്ലാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആണെങ്കിൽ, കുറച്ച് കുട്ടികൾ ഉണ്ടായതിന് ശേഷം അത് എങ്ങനെയിരിക്കും?!

എന്റെ ഭാരം 100 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതലായത് പോലെയുള്ള അസ്വസ്ഥജനകമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഞാൻ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി, പരസഹായമില്ലാതെ എനിക്ക് അനങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പ്രശ്നം രൂക്ഷമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആലോചിച്ച് രാത്രിയിൽ ഞാൻ ഉണർന്നിരുന്നു.

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു, ഇൻഡോമി, ചിപ്സ്, പിസ്സ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, എനിക്ക് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് നിർദ്ദേശിച്ച ഡോക്ടറെ ഞാൻ കണ്ടു.

പോയിന്റ് ഡയറ്റിലെ എന്റെ അനുഭവം വിശദമായി

ആവശ്യമായ പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, എന്റെ ഭാരം 2.5 കിലോഗ്രാം കുറയാതെ കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു.

ആവശ്യമുള്ള പോയിന്റുകൾ ലഭിക്കാതെ പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ദിവസവും അഞ്ച് മൈൽ നടന്നു.

ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ ആഴ്ചയിൽ എത്ര തുള്ളി?!

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നാണ്, അതിൽ ഭാരം സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നു, ഇവിടെ നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ അര കിലോഗ്രാം മുതൽ ഒരു കിലോഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നാൽ ശരീരം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും ആരോഗ്യം, ചൈതന്യം, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റമദാനിലെ ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ

ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് റമദാനിൽ പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

പ്രാർത്ഥിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്:

3 തീയതികൾ = 1 പോയിന്റ്

രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം

ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി = 2 പോയിന്റ്

പ്രാർത്ഥനയ്ക്ക് ശേഷം:

രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം

രണ്ട് പഴങ്ങൾ = 0 പോയിന്റ്

4 സൂപ്പ് ലഡ്‌ളുകൾ = 2 പോയിന്റുകൾ

അടുപ്പിൽ 3 സമൂസ = 3 പോയിന്റ്

മൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം

രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം

ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ = 2 പോയിന്റ്

ഫലം = 0 പോയിന്റ്

രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം

സുഹൂർ

രണ്ട് പഴങ്ങൾ = 0

ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് = 6 പോയിന്റ്

പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഹെർബൽ പാനീയം

റമദാനിലെ ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ എന്റെ അനുഭവം

റജബ് മാസം മുതലാണ് ഞാൻ ഡയറ്റിംഗ് പോയിന്റുകൾ ആരംഭിച്ചത്, റമദാൻ മാസത്തിലും ഞാൻ അത് തുടർന്നു, കാരണം നോമ്പ് ദൈനംദിന പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണത്തെ ബാധിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

റമദാനിൽ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിലും പോയിന്റ് ഡയറ്റിലൂടെ റമദാൻ മാസത്തിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും എനിക്ക് സാധിച്ചു, ഒപ്പം വശ്യമായ ശരീരവുമായി ഞാൻ വിരുന്ന് സ്വീകരിച്ചു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് Guido Razoli ആണ്, തന്റെ സിദ്ധാന്തം അതിന്റെ കലോറി ലഭിക്കാത്ത ശരീരത്തിന് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾ ദിവസേന 40 മുതൽ 60 തുള്ളി വരെ കഴിക്കണം, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം അവധി നൽകണം.

ഈ സമ്പ്രദായത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുകയും വേണം. ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• 100 ഗ്രാം കരൾ = 6 പോയിന്റ്
• 100 ഗ്രാം സോസേജ് = 1 പോയിന്റ്
• 100 ഗ്രാം കാവിയാർ = 1 പോയിന്റ്
• 100 ഗ്രാം സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ = 0 പോയിന്റ്
• സസ്യ എണ്ണയിൽ 100 ​​ഗ്രാം ട്യൂണ = 1 പോയിന്റ്
• പോട്ട് ഓഫ് ഗ്രേവി = 0 പോയിന്റ്
• വേവിച്ച മുട്ടകൾ 60 ഗ്രാം സ്പാഗെട്ടി = 8 പോയിന്റ്
• 100 ഗ്രാം ബീൻസ് = 8 പോയിന്റ്

ഗർഭിണികൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെയും ഗർഭകാലം പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരരുത്.

മുലയൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീക്ക് ഭാരമനുസരിച്ച് താഴെപ്പറയുന്ന സംഖ്യകളോട് നാല് പോയിന്റുകൾ ചേർത്ത് പോയിന്റ് ഡയറ്റും ചെയ്യാം:

• 50 മുതൽ 68 കിലോഗ്രാം = 18 പോയിന്റ് (900 കലോറി)
• 68 മുതൽ 78 കിലോഗ്രാം = 20 പോയിന്റ് (1000 കലോറി)
• 78 മുതൽ 90 കിലോഗ്രാം = 22 പോയിന്റ് (1100 കലോറി)
• 90 മുതൽ 101 കിലോഗ്രാം = 24 പോയിന്റ് (1200 കലോറി)
• 101 മുതൽ 112 കിലോഗ്രാം = 26 പോയിന്റ് (1300 കലോറി)
• 112 മുതൽ 124 കിലോഗ്രാം = 28 പോയിന്റ് (1400 കലോറി)
• 124 മുതൽ 135 കിലോഗ്രാം = 29 പോയിന്റ് (1450 കലോറി)
• 135 മുതൽ 146 കിലോഗ്രാം = 30 പോയിന്റ് (1500 കലോറി)
• 146 മുതൽ 158 കിലോഗ്രാം = 31 പോയിന്റ് (1550 കലോറി)
• 158 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ = 32 പോയിന്റ് (1600 കലോറി)

ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം

ഫ്രഞ്ച് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് എന്നത് പ്രധാനമായും പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവന്റെ വലുപ്പം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം പോയിന്റുകൾ സജ്ജമാക്കുന്നു.

അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് 10 ബോണസ് പോയിന്റുകൾ നൽകും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മധുരപലഹാരമോ ഭക്ഷണമോ ലഭിക്കും.

എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും (ആഹാരം നശിപ്പിക്കുന്ന ദിവസം) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ദിവസമുണ്ട്, അതിനാൽ ആഴ്‌ചയിലെ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ കുറയുന്നു, ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും നല്ലതുമായത് കൂടുതൽ കഴിക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പോഷക ഘടകത്തെയും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിശീലിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി കണക്കാക്കാം.

ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ്

ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ശതമാനം ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വഭാവം വഴക്കമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച പോയിന്റുകൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോയിന്റുകളുടെ പങ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഫ്രഞ്ച് ഡയറ്റ് പോയിന്റ് സിസ്റ്റം ആരോഗ്യകരവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പാലിക്കാനും സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം എന്റെ അനുഭവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

അസ്മ പറയുന്നു:

അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനുള്ള നിശ്ചയദാർഢ്യവും സ്ഥിരോത്സാഹവും നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ മികച്ച ക്ലബ്ബുകളിലേക്കോ വലിയ ഡോക്ടർമാരുടെയും കൺസൾട്ടന്റുകളിലേക്കോ പോയാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹവും ഇച്ഛാശക്തിയും.

സോഡ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, വിലകുറഞ്ഞ അന്നജം തുടങ്ങിയ കലോറി അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

കലാകാരന്മാരിൽ ഒരാളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തെ താൻ അഭിനന്ദിക്കുകയും അവളെപ്പോലെയാകാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് അസ്മ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ ശരീരം ക്ഷീണത്തിലൂടെ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ എന്ന് അവൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരഞ്ഞും ധാരാളം വായനയ്ക്കും ശേഷം അവൾ തീരുമാനിച്ചു. ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രത്യേക കൂടിയാലോചനകൾ.
തനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം വീണ്ടെടുത്തതിനാൽ, വിലകുറഞ്ഞ ടീ-ഷർട്ടാണെങ്കിലും, ധരിക്കുന്ന ഏത് വസ്ത്രത്തിലും അവൾ സുന്ദരിയായി മാറിയെന്ന് അവൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, ഈ കുട്ടികൾ അവളുടെ സഹോദരന്മാരാണോ അതോ ഭർത്താവ് അവളാണോ എന്ന് ആളുകൾ അവളോട് ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങി. പിതാവ്, അവൾ ചെറുപ്പവും കൂടുതൽ സുന്ദരിയും ചൈതന്യത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഉന്നതിയിലായി കാണപ്പെട്ടു.

അഫ്നാനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവൾ പറയുന്നു

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ച് 80 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടായി, ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 15 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരികക്ഷമതയും ആത്മവിശ്വാസവും വീണ്ടെടുക്കാനും അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.

ഷൈമ പറയുന്നു

അവളുടെ ഉയരം 158 ആണെന്നും പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവളുടെ ഭാരം 75 കിലോഗ്രാം ആയിരുന്നുവെന്നും രണ്ടാഴ്ച ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം അവൾക്ക് 2 കിലോഗ്രാം പരിധിക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, എല്ലാവരോടും പ്രാർത്ഥിക്കാൻ അവൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അവൾ ആരംഭിച്ചത് പൂർത്തിയാക്കാനും അവൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലെത്താനും വേണ്ടി.