അനുയോജ്യമായതും ആകർഷകവുമായ ആകൃതിയിൽ എത്താൻ ഓരോ സ്ത്രീയും അവളുടെ രൂപവും ശരീരവും പരിപാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടും, കൂടാതെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ നിതംബവും നിതംബവുമാണ്. തുടകളുടെ പ്രദേശം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, മറ്റ് ചില നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളെക്കുറിച്ചും വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും.
തുടർന്ന് വായിക്കുക.
നിതംബത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിതംബത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: പൊതുവേ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താം. നിങ്ങൾ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. പകരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടും, നിതംബത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം: ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വ്യായാമവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ശരീരം തുടർച്ചയായി ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറികൾ നിതംബത്തിലും തുടയിലും അടിവയറ്റിലും ലഭിക്കും. - DNA: ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലാം നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നിട്ടും അധിക ഭാരം ഉണ്ട്, ഇത് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു മാതാപിതാക്കളെപ്പോലെ ഒരു ജനിതക ഘടകം ഉണ്ടാകാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരും ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവരുമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇതിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം ആ വ്യക്തി അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ശരിയായ ചികിത്സയും രീതികളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം ലഭിക്കാൻ കുടുംബത്തെ നോക്കണം.
നിതംബം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിതംബത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 100 കലോറിയിൽ താഴെ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് നിതംബം മെലിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
2- ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക
എല്ലാത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരുപോലെയല്ല - വാസ്തവത്തിൽ - അവ പരസ്പരം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.
ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നവയാണ് കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘനേരം നിലനിൽക്കാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കൂടാതെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉടനടി ശക്തമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പും ഇൻസുലിൻ വർദ്ധനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സംഭരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു, അതിനാൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. വളരെ ദോഷകരമാണ്.
3- ചലനവും തുടർച്ചയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും
ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും അർത്ഥമാക്കുന്നത് കലോറി കത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം എന്നാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 150 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 150 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 30 കലോറി കത്തിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോഴോ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ 400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കത്തിക്കും, അതിനാൽ 3-5 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിതംബം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും വേണ്ടി ആഴ്ചയിൽ ദിവസങ്ങൾ.
4- എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ചൂടുള്ള കുരുമുളകും കത്തുന്ന പച്ചമരുന്നുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇതിനർത്ഥം നിതംബത്തിലെയും തുടയിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാണ്, അതിനാൽ പാസ്ത വിഭവങ്ങളിൽ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. , സലാഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ്.
കൂടാതെ, കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, ചിലർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നു.
ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് നിതംബവും തുടകളും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നു
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിലും തുടയിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതികൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കണം, അവ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക:
നിതംബത്തിലെയും തുടകളിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ധാരാളം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, (നല്ലതല്ല) കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്, ഇവയെല്ലാം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവും കൊഴുപ്പിനുള്ള ഊർജ്ജ സംഭരണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിതംബം മെലിഞ്ഞതായി ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.
- ഓടിക്കൊണ്ട് നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുക:
ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും മികച്ചതുമായ മാർഗമാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഇത് വീട്ടിൽ ജോഗിംഗ് നടത്തിയോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നടക്കാനോ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും 60 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാം, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഒരു ആഴ്ചയിലെ വ്യത്യാസം.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക:
ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, അതായത് ചെറിയ അളവിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിതംബത്തിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു.
- നിങ്ങൾ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം:
പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണ ഘടകമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പേശികളും ചർമ്മവും മുടിയും ഈ കുറവ് അനുഭവിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പുകളെ ഉപാപചയമാക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് നിതംബം
നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളും ലളിതമായ വഴികളും ഇതാ:
- പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്: ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവയിൽ കലോറി കുറവും പോഷകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പഴത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഹാനികരമായ തരം (ശുദ്ധീകരിക്കാത്തത്) അല്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മാതളനാരങ്ങകൾ, കിവി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ. - ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: ധാരാളം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വയറു വീർക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിലും തുടയിലും, അതിനാൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക, ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത് നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കും.
- കഴിക്കുക എല്ലാ ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സും: ബി വിറ്റാമിനുകൾ രക്തചംക്രമണത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായ അളവിൽ എടുക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഭക്ഷണത്തിന്റെ മോശം ആഗിരണത്തിനും കാരണമാകും.
ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തൈര്, യീസ്റ്റ്, അതിനാൽ ദഹനം, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിതംബവും വശങ്ങളും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും നിതംബത്തെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചമരുന്നുകളും മസാലകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
1- കറുവപ്പട്ട
ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മികച്ച ഔഷധസസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ ഔഷധസസ്യം.
പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാഭാവികമായി സന്തുലിതമാക്കുകയും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കറുവാപ്പട്ട മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
2- ജിൻസെംഗ്
നിതംബവും വശങ്ങളും മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ പച്ചമരുന്നുകൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ജിൻസെങ് അതിന് മികച്ചതാണ്.
അമിതവണ്ണമുള്ളവരെ വലിയൊരു ശതമാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിൻസെങ് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
ഈ സസ്യം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് - ചില സുഹൃത്തുക്കളുടെ അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
3- കറുത്ത കുരുമുളക്
കറുത്ത കുരുമുളക് അതിന്റെ വ്യതിരിക്തമായ മണം കാരണം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, ഇത് പുതിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഔഷധസസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് കറുത്ത കുരുമുളക്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ കഴിവുണ്ട്, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലെ, ജ്യൂസുകളോ പാനീയങ്ങളോ ഉള്ള സൂപ്പുകളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ചേർക്കണം, കുരുമുളക് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. ജീരകത്തിന് പകരം പച്ച സാലഡുകളിൽ ചേർത്തു.
4- കടുക്
കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ എന്നിവ പോലെയുള്ള ക്രൂസിഫറസ് കുടുംബത്തിലാണ് കടുക്.
മഞ്ഞ-തവിട്ട് കടുക് വിത്തുകൾക്ക് മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് 25% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വശങ്ങളും നിതംബവും മെലിഞ്ഞതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5- മഞ്ഞൾ
ഇന്ത്യയും തായ്‌ലൻഡും പോലുള്ള ചില രാജ്യങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടെന്നും വയറോ അധിക കൊഴുപ്പോ ഇല്ലെന്നും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
ഇതിന് കാരണം, അവർ പല വിഭവങ്ങളിലും കറി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ സസ്യം കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ കറി ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ ബസ്മതി അരി, അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ചേർക്കണം.
6- ഇഞ്ചി
ഈ സസ്യത്തിൽ ആമാശയ ഭിത്തിയെ ശമിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരത്തിലേക്ക് ചൂട് കൊണ്ടുവരുന്ന ഗുണങ്ങളും ഇഞ്ചിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇഞ്ചി ചേർക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങയും തേനും ചേർത്ത് ഇഞ്ചി പാനീയം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
നിതംബവും വശങ്ങളും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നു
പല സ്ത്രീകളും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിലും വശങ്ങളിലും അധിക കൊഴുപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആ ഭാഗങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ നിതംബത്തിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പാനീയം കൂടിയുണ്ട്. :
- കാപ്പി കുടിക്കുന്നു: അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ദിവസവും കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ തോത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിതംബവും വശങ്ങളും മെലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
- നടത്ത വ്യായാമം: എല്ലാ ആളുകളും വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിതംബത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നടത്തം വേഗത്തിലും സ്ഥിരമായും പിന്തുടരാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കാൽസ്യം പ്രധാനമായും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ കാൽസ്യം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ശക്തമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.
നിതംബവും വശങ്ങളും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആ ഭാഗങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. - സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത്: ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കോ പടക്കംകളിലേക്കോ കുക്കികളിലേക്കോ തിരിയുന്നതിനുപകരം, തടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ മരുന്നുകളേക്കാളും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ബയോകെമിസ്ട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഉണ്ട്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കൂടാതെ, അവയിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ കഴിക്കണം. - ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ് കഴിക്കുക: വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പായി (അപ്പറ്റൈസറുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, സാംബൂസെക്, ഇത് ഒരു സൈഡ് ഡിഷായും വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നവയായും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വറുത്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പച്ചക്കറി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ചേർത്ത സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത്. വയറ് നിറയ്ക്കാനും സംതൃപ്തി നൽകാനും സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് ആയി തുടരുക എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.
മിക്ക ആളുകളും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിതംബത്തിലും അടിവയറ്റിലും മറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനും സഹായിക്കുന്നു.അമിത തടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ളവരായി എത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഭാരം, നിതംബവും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
1- ശ്വാസകോശ പ്രേരണ
ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, നിതംബവും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്, ഇത് ആ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നടുവേദന മാറ്റാനും ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്.
- കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
- വലത് കാൽമുട്ട് നിലത്ത് തൊടാൻ അനുവദിക്കാതെ മുൻ കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി വരെ വളയ്ക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (നിൽക്കുക) തുടർന്ന് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഡംബെൽസ് രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കാം.
2- സ്ക്വാറ്റുകൾ
നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനൊപ്പം നിതംബം, കാലുകൾ, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളെ ഒരേസമയം മുറുക്കാൻ വ്യാപകമായി പരിശീലിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ജേണലിൽ 2009-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിതംബം മെലിഞ്ഞതിലും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഗണ്യമായി ടോണുചെയ്യുന്നതിലും സ്ക്വാറ്റിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം.
- സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ നേരെ നിൽക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
- ഈ സമയത്ത് പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം.
- പതുക്കെ വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റു.
- ഇഫക്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കാം.
3- യോഗ
പുരാതന ഇന്ത്യൻ തത്ത്വചിന്തയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മഹത്തായ വ്യായാമങ്ങൾ.
യോഗ പരിശീലിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, യോഗയുടെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ ആസനങ്ങൾ, താരതമ്യേന ദീർഘകാലത്തേക്ക് കളിക്കാരൻ ചില സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.
മിക്ക യോഗ രീതികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിതംബം, നിതംബം, അടിവയർ എന്നിവയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
യോഗ പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ കളിക്കാരന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പും വിയർപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 20 മിനിറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗം പുറകിൽ നിലത്തു തൊടുന്നതുവരെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തി ശരീരം നീട്ടുന്നത് പരിശീലിക്കുന്നു. തല.
4- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് (ഒരു കാൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്).
ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം, നിതംബവും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇരുവശത്തും കൈകൾ വച്ച് ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
- ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചായുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് വളരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ലെഗ് എക്സ്ചേഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വീട്ടിൽ നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ്
ഒട്ടുമിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും നിതംബത്തിലും തുടയിലുമാണ് അധിക കൊഴുപ്പ്.
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ആകർഷകമാകുമെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിൽ നിന്ന്, ഈ ഭാഗത്ത് അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആകർഷണീയതയും നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ രൂപവും കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ, നിതംബത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.
- ബൈക്ക് സവാരി:
ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് കാലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും കൈകൾക്ക് ബലം നൽകാനും വയറ് മുറുക്കാനും മെലിക്കാനും ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വീട്ടിൽ നിതംബം സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകാം, ഇത് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 600 കലോറി കത്തിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുക:
കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ഈ മൂലകങ്ങൾ ചില സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലും പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാം.
ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കെല്ലാം പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്: ഉപ്പ്.
ശരീരത്തിൽ എത്ര ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഉണ്ടോ അത്രത്തോളം ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തും.
ഇത് ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് സംഭവിക്കില്ല, അതിനാൽ കറുത്ത ഇലക്കറികൾ, തൈര്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കാൻ യുഎസ് സംസ്ഥാനമായ ന്യൂയോർക്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ വിവിധ തരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിതംബം.
- രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നു:
കാപ്പിക്ക് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിതംബത്തിലും അടിവയറ്റിലും തുടയിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ രാവിലെയോ രണ്ടോ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിതമായ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ.
- കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുക:
അമിതമായ ഉപ്പ്, ദ്രാവകം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം. കൂടാതെ, ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. \
ഒരു മണിക്കൂറിൽ 700 കലോറി വരെ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ് റോപ്പ് സ്‌കിപ്പിംഗ്.
കയർ ചാടുന്നത് കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകാനും നിതംബം മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും വയറ് പരത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിതംബം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു പാർട്ടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസുകളോ ഫിറ്റ് ചെയ്ത വസ്ത്രമോ ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, ഒപ്പം നിതംബ ഭാഗത്ത് കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിതംബം മുറുക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് പഠിക്കും.
ആദ്യ വ്യായാമം:
- മൃദുവായ ഒരു പരവതാനിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കി തറയിൽ കിടക്കുക.
- ശരീരം മുകളിലേക്ക് വളച്ച് മുറിയുടെ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നോക്കുക.
- കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പരവതാനിയിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം വളയുന്നത് കുറയ്ക്കാം.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം:
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വില്ലിന്റെ രൂപം എടുക്കുക.
- മുന്നിൽ നിന്ന് കൈകളിലും പിന്നിൽ നിന്ന് കാലുകളിലും ആശ്രയിച്ച് തല കൈകൾക്കിടയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക.
മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം:
- കഴുത്തിനു പിന്നിൽ കൈകൾ വെച്ച് വലതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക.
- ഇടത് കാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് തവണ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- അതേ രീതി ഇടതുവശത്ത് ചെയ്യുന്നു.
നാലാമത്തെ വ്യായാമം:
- സീറ്റിന്റെ അറ്റത്ത് ഇരുന്നു, പിൻഭാഗം മുറുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- മറ്റൊരു കസേര വ്യായാമം അതിന്റെ മുന്നിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കൈകൾ പിടിച്ച് നിലത്തിറക്കാം.
ഈ വ്യായാമം മറ്റേ കാലുമായി മാറിമാറി ആവർത്തിക്കുക.
അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം:
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ഈന്തപ്പനകൾ നിലത്തു തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക.
- ഇതിനിടയിൽ, അടിവയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക, തല മുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കാം.
- ഈ വ്യായാമം, അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിതംബം മുറുക്കാനും വയറു മെലിക്കാനും അത്യുത്തമമാണ്.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നിതംബവും തുടയും മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു
സ്ത്രീകളിലെ തുടകൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ
2014-ൽ ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ഏകദേശം 5-10% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടയെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടത്ര നാരുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല.
പുരുഷന്മാർക്ക് 38 ഗ്രാം നാരുകളും സ്ത്രീകൾക്ക് 25 ഗ്രാമും പ്രതിദിനം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന നാരുകളും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള നിരവധി ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്.
യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്:
- സെലറി: 1.6 ഗ്രാം ഫൈബറും 16 കലോറിയും (ഏകദേശം ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞ സെലറി).
- ഒക്ര: 2 ഗ്രാം ഫൈബറും 18 കലോറിയും (ഏകദേശം അര കപ്പ്).
- ബ്രോക്കോളി: 2.6 ഗ്രാം ഫൈബറും 27 കലോറിയും (അര കപ്പ്).
- കാരറ്റ്: 2.3 ഗ്രാം ഫൈബറും 27 കലോറിയും (അര കപ്പ് അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്).
- സരസഫലങ്ങൾ: 4 ഗ്രാം ഫൈബറും 32 കലോറിയും (അര കപ്പ്).
പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു
എയ്‌റോബിക്‌സ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം തുടകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.
തുടകളുടെ പരിശീലനവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും
തുടയിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമം ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആ ഭാഗത്തെ ശക്തമാക്കുകയും പൊതുവെ അതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.തുടയിലും നിതംബത്തിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റുകളാണ് മികച്ച ചലനങ്ങൾ.
നിതംബവും തുടകളും മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത്, വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നിതംബവും തുടയും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. അവിടെയെത്താനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1 കിലോ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 1500-35 ഗ്രാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും 60-150 ഗ്രാം കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നതിന് പുറമേ, പ്രതിദിനം 250 കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ്. - اനിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ: ധാരാളം ശീതളപാനീയങ്ങൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ജ്യൂസുകൾ മുതലായവ കുടിക്കുന്നതാണ് പലരും പരിശീലിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം ശീലങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് 300 കലോറിയിൽ എത്താം (ഒരു കുപ്പി കൊക്കകോള പോലുള്ളവ), ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിതംബത്തിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഇടയാക്കും, അതിനാൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക. കഴിയുന്നത്ര. - കിടക്കുന്ന ബട്ട് പാലം തുടയും നിതംബവും മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും റുമെൻ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ വ്യായാമം.
തറയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ ദൃഢമായി വയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
ഇറക്കം വീണ്ടും നിലത്ത് ഉണ്ടാക്കി, ഈ ചലനം പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ ചലനം അതിശയകരവും വേഗമേറിയതുമാണ്. - സീറ്റിന്റെ അറ്റത്ത് ഇരിക്കുന്നു: നിതംബവും തുടകളും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമായ വ്യായാമം.
90 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഉറച്ച കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതിനിടയിൽ അവൻ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറത്ത് വയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചികിത്സ
ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിതംബത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിച്ചു, അത് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം. നിതംബം മെലിഞ്ഞതുൾപ്പെടെ.
1- ലീൻ ബീൻ ദി പെൺ ഫാറ്റ് ബർണർ
അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിലേക്ക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
- എല്ലാ ചേരുവകളും സ്വാഭാവികമാണ്.
- ഇതിൽ ഹാനികരമായ ഉത്തേജകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
- സ്ത്രീകൾക്ക് ഒന്നാം സ്ഥാനം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2-PhenQ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഈ മരുന്ന് സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും പ്രത്യേക ഫോർമുല.
മധുരമുള്ള കുരുമുളകിന്റെയും കുരുമുളകിന്റെയും സത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ധാരാളം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു, കൂടാതെ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീനും അമിനോ ആസിഡുകളും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
- കുരുമുളക്, കഫീൻ, കറ്റാർ വാഴ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൈപ്പറിൻ പുതിയ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ തടയുന്നു.
3- സ്ത്രീകൾക്ക് സ്കിന്നി ഗാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ
ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റ്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്വാഭാവിക ചേരുവകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 100% സുരക്ഷിതമാണ്.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
- 100% ശുദ്ധവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.
- ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- യുഎസ്എയിൽ നിർമ്മിച്ചത്.
4-ഹൈഡ്രോക്സികട്ട് ഡ്രിങ്ക് മിക്സ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബട്ട് സ്ലിമ്മിംഗ് ഉൽപ്പന്നം വിൽക്കുന്നതിനും ഇത് അമേരിക്കയുടെ ഒന്നാം നമ്പർ വിൽപ്പനയാണ്.
ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ചേർന്ന് പഠിച്ച ഒരു ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് പഞ്ചസാര രഹിതവും നല്ല രുചിയുമാണ്.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
- സ്ലിമ്മിംഗ് ബിസിനസിൽ വർഷങ്ങളായി അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനക്കാരൻ.
- ഷുഗർ ഫ്രീ.
- നല്ല രുചി.
5- അഡ്വാന്റ സപ്ലിമെന്റ്സ് നാച്ചുറൽ ഡൈയൂററ്റിക് വാട്ടർ പിൽ
ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെടികളുടെ സത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ ഗുളികകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്.
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ജലം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
- ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
- സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സുരക്ഷിതം.
നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ
കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിതംബം മെലിഞ്ഞതാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, സ്ലിമ്മിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.
സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശരീരം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കും.
നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കലോറി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- മുടി കൊഴിച്ചിൽ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകടങ്ങളിലൊന്നാണ് മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ഇതിന് കാരണം നമ്മൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കില്ല, ഇത് ഒടുവിൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കടുത്ത ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും അഭാവം ക്ഷീണം, കഠിനമായ അസുഖം, വിളർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി: ആവശ്യത്തിന് കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ മൂലകങ്ങളുടെ മതിയായ അളവിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.
നിതംബം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ
- ആരോഗ്യകരവും തയ്യാറാക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ നിതംബം മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലാണ്.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
- ഭാരം ഉയർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (അതിന് 60 മിനിറ്റ് വരെ എടുത്തേക്കാം) പോലുള്ള പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- നന്നായി ഉറങ്ങുക (6-8 മണിക്കൂർ) ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് നൽകാനും വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും.
- ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്: വ്യക്തിപരമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
തടി കുറയ്ക്കാൻ പലരും പല വഴികൾ പരീക്ഷിച്ചെങ്കിലും അവസാനം അവർ പരാജയപ്പെടുകയായിരുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ജീവിതത്തിനായി സ്വീകരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും നിതംബം, വയറു മുതലായവയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ഒഴിവാക്കാനുള്ള വിജയമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണെന്ന് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ടിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പ്രതിദിനം 60% നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണശാലകളിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- ധാന്യങ്ങൾക്കായി ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വെളുത്ത റൊട്ടി, വെളുത്ത പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരി) മാറ്റുക.
