ദിവസങ്ങൾ കൊണ്ട് തടി കുറക്കാൻ വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ വിജയരഹസ്യം എന്താണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും വാട്ടർ ഡയറ്റ് സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് രീതികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെങ്കിലും, പലരും വാട്ടർ ഡയറ്റ് മാത്രം അവലംബിക്കുന്നു, ഇവിടെ ചോദ്യം ഇതാണ്, ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ? അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ ലേഖനത്തിൽ, വാട്ടർ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പഠിക്കും, അതിനാൽ വായന തുടരുക.

എന്താണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്?

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു തരം ഉപവാസമാണ്, അതിൽ വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 24-72 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കും.

എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ കൂടുതൽ നേരം വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് തുടരരുത്, അതിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ ഞങ്ങൾ പിന്നീട് പഠിക്കും, കൂടാതെ വെള്ളത്തിനൊപ്പം മറ്റ് ചില ചേരുവകൾ ചേർത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

ഭക്ഷണത്തിന് വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 60-70% വെള്ളമുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസിൽ കുറയാത്ത വെള്ളം മതിയായ അളവിൽ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

• സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ ശേഖരണവും ഓക്സീകരണവും തടയുന്നു.
• മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
• പ്രായമാകൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഡയറ്റിങ്ങിനായി തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഗുണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് ചിലർ ചോദിച്ചേക്കാം. ചില വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
തണുത്ത വെള്ളം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു.

കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളം ചൂടോ തണുപ്പോ ആകട്ടെ, വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• : തടി കുറയ്ക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളവും ഐസ് വെള്ളവും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചൂടുവെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ ഇത് തൊണ്ടയിൽ അണുബാധയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കില്ല.

വെറും വെള്ളം കൊണ്ട് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

വെറും വെള്ളം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തീർച്ച; കാരണം ഒരാൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രതിദിനം അര കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിൽ കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാട്ടർ ഡയറ്റിന് പ്രതിദിനം 2 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുകയും ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജത്തിനായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പുകളെല്ലാം കഴിക്കുന്നു/ എന്നാൽ വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉത്തരം വരും ഖണ്ഡികകളിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം കുറച്ച് കലോറി കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്നും ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വളരെക്കാലം വെള്ളത്തിൽ മാത്രം ജീവിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതും എഴുപതുകൾ മുതൽ വർഷങ്ങളായി വാട്ടർ ഡയറ്റ് നിലവിലുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ മാർഗം, വലിയൊരു ശതമാനം വെള്ളത്തെയും ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കും.

പ്രീ-വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഘട്ടം

• അതിരാവിലെ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, അതിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം, അര കപ്പ് തൈര് എന്നിവയാണ് പ്രാതൽ.
• ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികളാണ് ഭക്ഷണം.
• അത്താഴത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു കപ്പ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
• അത്താഴം വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പാണ്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള പാൽ.

വാട്ടർ ഡയറ്റിന് മുമ്പുള്ള ഈ ഘട്ടം നല്ല അളവിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പാൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ടാം ദിവസം

• ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അൽപം തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് കുടിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കപ്പ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
• ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ലഘുഭക്ഷണം.
• അത്താഴ സമയത്ത്, ഒരു ഗ്ലാസ് പഴച്ചാർ.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം.

: ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്, മുന്തിരി, മാമ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, കിവി ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം.

മൂന്നാം ദിവസം

ഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടമാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ 1-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും.
അതിനാൽ, വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാട്ടർ ഡയറ്റ്

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾക്കും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മറ്റ് ചില വസ്തുക്കൾ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം.

1- നാരങ്ങയും പുതിന വെള്ളവും ഭക്ഷണക്രമം

വേനൽക്കാലത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഴമാണ് നാരങ്ങ, എന്നിരുന്നാലും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുന്നതിനും നാരങ്ങ ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ നാരങ്ങ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും നല്ല ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലേക്ക്.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീരും കുറച്ച് പുതിനയിലയും ചേർക്കുന്നു.
• ചെറുനാരങ്ങയും പുതിനയും ചേർത്ത് ഏകദേശം 500 മില്ലി ഡയറ്റ് വാട്ടർ ഉണ്ടാക്കി ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുക്കുമ്പർ വാട്ടർ ഡയറ്റ്

വൈറ്റമിൻ ബി, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഉയർന്ന ശതമാനം വെള്ളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് കുക്കുമ്പർ.
വെള്ളരിക്കയ്ക്ക് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം.
• ദിവസം മുഴുവൻ 3 കപ്പ് കുക്കുമ്പർ വെള്ളം കുടിക്കുക, പുതിനയും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി കുടിക്കുക.

3- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് വാട്ടർ ഡയറ്റ്

മുന്തിരിപ്പഴം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ജലദോഷം, പനി എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുന്തിരിപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 1 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ജല ഭക്ഷണക്രമം 5 ദിവസം

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സ്റ്റെം സെല്ലുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. 5 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും അത് സാധ്യമാണോ എന്നും ഞങ്ങൾ പഠിക്കും. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ.

വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ ദിവസം

ആദ്യ ദിവസം ശരീരം ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കും.നാം പേശികളിലും (500 ഗ്രാം) കരളിലും (400 ഗ്രാം) ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരിക്കുന്നു.

ശരീരം നിലവിലുള്ള പഞ്ചസാര ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കീറ്റോ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അതേ രീതിയിലാണ് ഈ നടപടിക്രമം നടക്കുന്നത്, കായികതാരങ്ങൾ, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാത്തവരെക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമായ വ്യക്തികൾ തുടങ്ങിയ ചില ആളുകൾക്ക് തുല്യമായ തുക സംഭരിച്ചേക്കാം. 600 ഗ്രാം സംഭരിച്ച പഞ്ചസാര.

വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, ഏകദേശം 70% ഉപയോഗിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ, രണ്ടാം ദിവസങ്ങളിൽ.
ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ ഒരാൾ ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

കൂടാതെ, വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ദോഷത്തോടെ ആദ്യ ദിവസത്തെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പിന്നീട് സൂചിപ്പിക്കും.

വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം

നിങ്ങൾ രണ്ടാം ദിവസത്തിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, തുടങ്ങി ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ സംഭവിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങും, സാധാരണയായി രണ്ടാം ദിവസം വാട്ടർ ഡയറ്റ് ആണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് നാവിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം, വെളുത്തതോ മഞ്ഞയോ കറുപ്പോ ആയി മാറുകയും ചെയ്യാം, ഇത് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്.

മൂന്നാം ദിവസം

മൂന്നാം ദിവസം, വ്യക്തിക്ക് കെറ്റോണുകളിൽ വളരെ വലിയ വർദ്ധനവ് ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്, ഈ കെറ്റോണുകൾ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ.

ചില ആളുകൾക്ക് മസ്തിഷ്കം മാറാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നും അതിനാൽ അവർക്ക് സുഖം തോന്നില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
സാധാരണയായി വിശ്രമം മൂന്നാം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണവും ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മയും അനുഭവിക്കുന്ന ചിലരുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഗുരുതരമായിരിക്കില്ല, നാലാം ദിവസം മാറും.

നാലാം ദിവസം

ഇവിടെ ശരീരം മതിയായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലൂടെയും മസ്തിഷ്കത്തെ കീറ്റോണുകളിൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മാറ്റങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനം അനുഭവപ്പെടും, ചിലർക്ക് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉയർന്ന ശാരീരിക ഊർജ്ജവും വ്യക്തതയും ശക്തമായ മാനസിക വ്യക്തതയും അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്തെങ്കിലും വിശപ്പ്, പക്ഷേ ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അൽപ്പം ആഗ്രഹം തോന്നിയേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ നാലാം ദിവസത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ചില പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മലബന്ധം ഉണ്ടായാൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥയും കുടലും വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു പോഷകാംശം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ധാതുക്കൾ നിറയ്ക്കുകയും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കുകയും വേണം.

അഞ്ചാം ദിവസം

വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ അഞ്ചാം ദിവസത്തിലെത്തുമ്പോൾ, സ്റ്റെം സെല്ലുകളുടെ നവീകരണവും ഹോർമോണുകളുടെ പുരോഗതിയും സംഭവിക്കും, കൂടാതെ അഞ്ചാം ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സ്റ്റെം സെല്ലുകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വെളുത്ത രക്താണുക്കളെ പുതുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. .

നിങ്ങൾക്ക് 5 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് തുടരാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് വാട്ടർ ഡയറ്റ് തുടരാം.

എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, 5 ദിവസത്തെ ജലഭക്ഷണം മതിയാകും, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ചിലർ ചോദിച്ചേക്കാം, വാട്ടർ ഡയറ്റിന് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം; ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ച ആ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്താൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

• പ്രധാന ടിപ്പ്: മെറ്റബോളിസത്തിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിലോ കാര്യമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ചില ആളുകളുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവർ നേരത്തെ നിർത്തുകയും 5 ദിവസത്തേക്ക് വാട്ടർ ഡയറ്റ് തുടരാതിരിക്കുകയും വേണം.

ചൂടുവെള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണത്തിൽ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചൂടുവെള്ള ഭക്ഷണക്രമം അധിക കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ചൂടുവെള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:

• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിന് പകരം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ചൂടുവെള്ളത്തിന് ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട, പുതിന, അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായ സ്വാദും രുചിയും നൽകാൻ ചില പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർക്കാം, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വെള്ളം മാത്രം ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ പ്രധാനമായും കുടിവെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ മാത്രം വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരം മാറുകയും കോശങ്ങൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും അവയുടെ അളവ് ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ.
ലളിതമായ വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ:

•  രാവിലെ എട്ട് മണി: ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
• XNUMX:XNUMX: കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പതിനൊന്ന്: ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ഉച്ചയ്ക്ക് പന്ത്രണ്ട് മുപ്പത്: ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പുതിനയോ നാരങ്ങാനീരോ ചേർക്കാം.
• XNUMX:XNUMX PM: ഹിമാലയൻ പിങ്ക് ഉപ്പ് ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വൈകുന്നേരം അഞ്ച്: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
• വൈകുന്നേരം എട്ട് മണി: ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ഒമ്പതര: ഒരു കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളമോ പുതിനയോ കറുവപ്പട്ടയോ ചേർക്കാം.

3-5 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വെള്ളമില്ലാതെ വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചതിന് ശേഷം.
അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം വാട്ടർ ഡയറ്റ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യണം.

• 7 ദിവസത്തേക്ക് വാട്ടർ ഡയറ്റ്, തുടർന്ന് XNUMX ദിവസത്തേക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• 14 ദിവസത്തേക്ക് വാട്ടർ ഡയറ്റ്, തുടർന്ന് 4 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം.
• 21 ദിവസത്തേക്ക് വെള്ളം ഭക്ഷണക്രമം, പിന്നെ 6 ദിവസം ഭക്ഷണം.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലം തുടർന്നാൽ ഈ സംവിധാനം ചെയ്യപ്പെടും.

വാട്ടർ ഡയറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം

വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ചില അനുഭവങ്ങൾ ഇതാ.

• ആദ്യ പരീക്ഷണം: ദിവസം മുഴുവൻ 2 ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.
• രണ്ടാമത്തെ പരീക്ഷണം: 2 ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
• മൂന്നാമത്തെ പരീക്ഷണം: ഭക്ഷണമോ മറ്റ് പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, ഈ പരീക്ഷണം മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും.

സാലി ഫൗഡിനുള്ള വാട്ടർ ഡയറ്റ്

അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഉറപ്പായ വഴിയാണ് മിക്ക ആളുകളും തേടുന്നത്, കൂടാതെ വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിവയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
സാലി ഫൗദിനുള്ള വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഇതാ, ഈ ഡയറ്റ് ചില സുഹൃത്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങാനീരും അര സ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് കുടിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ചീരയും വെള്ളരിക്കയും, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസും കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.
  അല്പം ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: എണ്ണയില്ലാതെ ട്യൂണയുടെ പകുതി ക്യാൻ, പച്ച മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ആരാണാവോ, വാട്ടർക്രേസ്, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ അടങ്ങിയ സാലഡ് പ്ലേറ്റ്.
• അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് (ഏകദേശം വൈകുന്നേരം അഞ്ച് മണിക്ക്): ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ.
• അത്താഴം: ചെറുനാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്ത ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുവെള്ളം.
  അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കഴിച്ച് അൽപം നാരങ്ങാനീരും ചേർക്കാം.

വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ

വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമല്ല, പ്രായമായവരും 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരും വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ അനുവാദമില്ലാത്ത വിഭാഗങ്ങളാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

• ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ.
• ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം.
• ഭക്ഷണക്രമവും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളും.
• വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ.
• ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു
• അവർ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു.
• രക്തപ്പകർച്ച നടത്തിയവർ.

വാട്ടർ ഡയറ്റ് കേടുപാടുകൾ

പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ഫലമായി ജല ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വ്യക്തിയെ അപകടത്തിലാക്കും, കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ല, ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതും പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. ശരിയായി.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

1. വരൾച്ച: ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
   മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 20% എങ്കിലും വെള്ളം നിറഞ്ഞതാണ്.
   ഒരു വ്യക്തി ഇതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അയാൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.
2. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, മാത്രമല്ല ഇത് കുറച്ച് തലകറക്കത്തിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകും.
3. اഅമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ: വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ പ്രവേശിച്ച് നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടും.
4. കൂടുതൽ വയറ്റിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു: ആമാശയത്തെ ജലഭക്ഷണം ബാധിച്ചേക്കാം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അന്നനാളം റിഫ്ലക്സ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
5. മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു: പഞ്ചസാരയ്ക്കുപകരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് ശരീരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും, അതിന്റെ ഫലമായി മാനസിക അലസത, വിഷാദം, ആശയക്കുഴപ്പം, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു.
6. വർദ്ധിച്ച മൂത്രംധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് പതിവിലും കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
7. വർദ്ധിച്ച മുടി കൊഴിച്ചിൽ: ഏതെങ്കിലും കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ചില സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ നാശങ്ങളിലൊന്ന് മുടികൊഴിച്ചിൽ ആണ്.
   ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാതെ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും, ഇത് കഷണ്ടിയുടെ ഘട്ടത്തിലെത്താം.
8. ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം: ജല ഉപവാസം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
   
9. ചർമ്മ തിണർപ്പ്: ഇത് അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും (ഏകദേശം 10%) ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു ഉണ്ടാകുന്നത് സാധ്യമാണ്; ഒരു വാട്ടർ ഡയറ്റ് സമയത്ത് മൈക്രോബയോമിന്റെ പുനഃസജ്ജീകരണവുമായി ചുണങ്ങു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയും ചർമ്മ മൈക്രോബയോട്ടയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്.
10. اഉറക്ക തകരാറുകൾ: ചില ആളുകൾ വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
    അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും അശ്വഗന്ധ പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു വ്യക്തി മുമ്പ് വാട്ടർ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് തുടങ്ങണം, ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ധാരാളം ഊർജ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വാട്ടർ ഡയറ്റിന് മുമ്പ് നല്ലതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് നടന്നാലും വാട്ടർ ഡയറ്റ് സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരരുത്.നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതും ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതും പരിഗണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വാട്ടർ ഡയറ്റ് 72 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിനൊപ്പം ജ്യൂസുകളോ പച്ചമരുന്നുകളോ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.