ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് റൂമൻ കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളും നുറുങ്ങുകളും

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഏറ്റവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റുമെൻ കൊഴുപ്പ്, ഈ കൊഴുപ്പ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, മോശം രൂപത്തെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അതിശയകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. , സാധാരണയായി അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അറിയാനാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, റൂമൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച വഴികളും നുറുങ്ങുകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഞങ്ങൾ പഠിക്കും. തുടർന്ന് വായിക്കുക.

റൂമൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ:

• പോഷകാഹാരക്കുറവും ചലനക്കുറവും: റുമെൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ദിവസവും എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗവുമാണ്, നടക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാത്തപ്പോൾ, കോണിപ്പടികൾക്ക് പകരം എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, പൊതുവെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികാഭ്യാസം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• പ്രായം, പാരമ്പര്യം, ലിംഗഭേദം: ഈ കാരണങ്ങളും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
  പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തി വളരെയധികം ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന, ആർത്തവവിരാമം, ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനത്തിലെ കുറവ് എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
  വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് ജനിതക കാരണവും കാരണമാകാം.
• വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ല: 7 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് കാലക്രമേണ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
• സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും എക്സ്പോഷർ: റൂമൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിലെ മറ്റൊരു ഘടകം സമ്മർദ്ദമാണ്.
  കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

റൂമൻ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം ഏതാണ്?

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണെന്ന് ചിലർ ചോദിച്ചേക്കാം. പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശൈത്യകാലം.
അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ധാരാളം സൂപ്പ് കഴിക്കുക: ചിലപ്പോൾ നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹം തോന്നും, യുഎസ് സംസ്ഥാനമായ പെൻസിൽവാനിയയിലെ ഒരു സർവ്വകലാശാലയിൽ നടന്ന ഒരു പഠനമുണ്ട്, ആളുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് സൂപ്പ് കഴിക്കുകയും വലിയ അളവിൽ ഇത് 20% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി. രഹസ്യം ഇതിലുണ്ട് സൂപ്പ് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അടിവയർ മെലിഞ്ഞുപോകുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ജിമ്മുകളിൽ പോകുന്നു: വേനൽക്കാല അവധിക്ക് ശേഷവും തണുപ്പുകാലത്തും ആളുകൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് കുറയുകയും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശാരീരികക്ഷമതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു.
  കൂടാതെ, ചില ജിമ്മുകൾ വലിയ കിഴിവുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, ഇത് ആത്യന്തികമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ തണുപ്പ് സഹായിക്കുന്നു: ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തണുത്ത താപനില കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഇത് ശൈത്യകാലത്തെ വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാക്കി മാറ്റുന്നു.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

സ്ലിമ്മിംഗ് റുമെൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
കെഫീർ, ഗ്രീൻ ടീ, ആർട്ടിചോക്ക്, അവോക്കാഡോ, ചെറുപയർ എന്നിവ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മികച്ച ഗുണം നൽകിയേക്കാം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് വേണ്ടത്ര ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടുകയും നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഓഫ് ചെയ്യുകയുമാണ്. ഫോൺ, കൂടാതെ ഹോർമോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇവിടെ ചില രീതികളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ട്:

റൂമൻ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം

ചെറുപയർ, അവോക്കാഡോ സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• 1 അവോക്കാഡോ.
• ഒരു കപ്പ് തൈര്.
• പുതിന, ആരാണാവോ, മല്ലിയില തുടങ്ങിയ പുതിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ കാൽ കപ്പ്.
• അരി വിനാഗിരി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ.
• ഉപ്പ് 1 ടീസ്പൂൺ.
• 1 കപ്പ് കീറിയ ചീര ഇലകൾ.
• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക.
• 1 കപ്പ് വേവിച്ച ചെറുപയർ.
• 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സ്വിസ് ചീസ്, സമചതുര.
• ചെറി തക്കാളി, പകുതിയായി മുറിക്കുക (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്).

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• അവോക്കാഡോ തൊലി കളഞ്ഞ് മൂപ്പിക്കുക.
• ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, അവോക്കാഡോ, തൈര്, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, വിനാഗിരി, ഉപ്പ് എന്നിവ ഇടുക, മിനുസമാർന്നതുവരെ നന്നായി ഇളക്കുക, എന്നിട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുക.
• ഒരു പാത്രത്തിൽ, ചീരയും വെള്ളരിക്കയും മിക്സ് ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം മുമ്പത്തെ മിശ്രിതത്തിന്റെ പകുതി അളവ് ചേർക്കുക.
• എന്നിട്ട് അതിനു മുകളിൽ ചെറുപയർ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഇടുന്നു.
• ഉടൻ വിളമ്പി കഴിക്കുക.

: വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബാക്കിയുള്ള അവോക്കാഡോ മിശ്രിതം 3 ദിവസം ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

അവോക്കാഡോയും സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ഓംലെറ്റും

ഘടകങ്ങൾ:

• 2 വലിയ മുട്ടകൾ.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ 1 ടീസ്പൂൺ.
• ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്.
• ഒരു ടീസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ.
• അവോക്കാഡോ ഒരു കഷ്ണം.
• സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ഒരു കഷ്ണം.
• പുതിയ ബാസിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• പാലിൽ മുട്ട അടിക്കുക, ഉപ്പ് ചേർക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ (ഭക്ഷണം അതിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നില്ല), ഇടത്തരം ചൂടിൽ എണ്ണ ഇടുക, തുടർന്ന് മുട്ട മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
• മുട്ടകൾ വേവിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ ദ്രാവകം മുട്ടയുടെ മധ്യത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, 30 മുതൽ XNUMX മിനിറ്റ് വരെ വിടുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഫ്ലിപ്പുചെയ്ത് മറ്റൊരു XNUMX സെക്കൻഡ് വിടുക.
• ഒരു പ്ലേറ്റിൽ, ഓംലെറ്റ് ഇടുക, എന്നിട്ട് അരിഞ്ഞ അവോക്കാഡോ, സാൽമൺ, ബാസിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് പ്ലേറ്റിന്റെ മുഖത്ത് അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ വിതറുക.

റുമെൻ കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങ

സ്‌പോർട്‌സും മറ്റും പരിശീലിച്ചിട്ടും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നാരങ്ങാവെള്ളത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങയുടെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഇതാ:

ചേരുവകൾ

• സ്ട്രോബെറിയുടെ 4 പഴങ്ങൾ
• ഒരു നുള്ള് മൃദു കറുവപ്പട്ട
• ഒരു നാരങ്ങ
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• സ്ട്രോബെറി ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക.
• നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് സ്ട്രോബെറിയിൽ ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.
• ഈ മിശ്രിതം ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ മൂടുക.
• പിറ്റേന്ന് രാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ഇത് കുടിക്കുക.

റുമെൻ കുറയ്ക്കാൻ പാനീയങ്ങൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി പാനീയങ്ങളുണ്ട്.
ഗ്രീൻ ടീ, കാപ്പി, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ കഴിക്കുന്നത് വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. , ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

• മുളകിന്റെ ഉപയോഗം: എരിവും കുരുമുളകും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.അതുകൊണ്ടാണ് സലാഡുകളിലും സോസുകളിലും ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

പ്രധാനപ്പെട്ട നോട്ടീസ്: അനാവശ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുക: കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മികച്ചതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: സ്വാദിഷ്ടമായ സ്വാദും രുചിയും ലഭിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിശയകരമായ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.വയറ്റിൽ ജിൻസെങ്, ഇഞ്ചി, പുതിന എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൂന്ന് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
  ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ ചായ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാം, മധുരത്തിനായി അല്പം തേൻ ചേർക്കാം, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് നാരുകൾ. നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചീര ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ, കാരറ്റ്.
• വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
• ബീൻസ് പോലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
• തവിട്ട് അരി, തവിട്ട് മാവ് (ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്) കൊണ്ടുള്ള ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും.

2- വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കോഴിയും ടർക്കിയും.
• ബീഫ്.
• ട്യൂണ പോലെയുള്ള മത്സ്യം.
• ക്വിനോവ, ചെറുപയർ, മറ്റ് സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ.
• മുട്ടകൾ.
• ഗ്രീക്ക് തൈര്, കൃഷി ചെയ്ത ചീസ്, മറ്റ് ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• വാൽനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്‌സ്.

3- റൂമൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നാം കുറയ്ക്കണം.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത റൊട്ടി, വെളുത്ത പാസ്ത (ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും).
• മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും.
• ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്.

പ്രധാന ടിപ്പ്: ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ 3 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് മുറിച്ചശേഷം ഒരു ട്രേയിലോ പൈറക്സിലോ അൽപ്പം എണ്ണ ചേർത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അടുക്കി അടുപ്പിൽ കയറ്റിയാൽ തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കഴിക്കാം.

റൂമനു വേണ്ടിയുള്ള ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ഈ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

1- തൈര്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ് തൈര്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറുവേദനയും വാതകവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവായതിനാൽ ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഭക്ഷണമാക്കുന്നു.

2- സരസഫലങ്ങൾ

വ്യക്തിപരമായി, ധാരാളം ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ ധൂമ്രനൂൽ സരസഫലങ്ങളും സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതലുള്ള ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

3- ദിവസവും അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ദിവസവും അഞ്ച് തവണ വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, അതേസമയം അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും അന്നജം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റുമെൻ കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വഴി?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം.

• 2-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് സാധാരണ ചായയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അത് ടീ പ്ലാന്റിന്റെ ഗുണങ്ങളെ മാറ്റുന്ന ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകില്ല.
• ധാരാളം വെള്ളം, ഹെർബൽ പാനീയങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (സാലഡുകളിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നാരങ്ങ നീര്, വിനാഗിരി, പച്ചമരുന്നുകൾ, തക്കാളി എന്നിവ മാത്രം മതിയാകും, കാരണം ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ അധിക ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു).
• ബ്രൗൺ ബ്രെഡും കുക്കുമ്പർ കഷ്ണങ്ങളുമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കുക.
• ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും ശീതളപാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

രണ്ട് ദിവസം കൊണ്ട് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ വഴി

വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ പലരും പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു, അതിനാൽ റുമെൻ നഷ്ടപ്പെടാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

• ഭക്ഷണം പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക: ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ കൂടുതൽ വായു കഴിക്കും, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഈ അധിക വായു കുടുക്കുകയും ഒടുവിൽ വയറു വീർക്കുകയും ചെയ്യും.അതിനാൽ ഓരോ കടിയും സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കൂ, മാത്രമല്ല വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. , മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും, പൊതുവെ ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• മധുരപലഹാരത്തിൽ തേനീച്ച തേനിന്റെ ഉപയോഗം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ 80% ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പഞ്ചസാരയുടെയോ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയോ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, കാരണം അവ കലോറി നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ മധുരത്തിനായി പാനീയങ്ങളിൽ തേൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുക, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത്: വിറ്റാമിൻ സി നിറഞ്ഞ ഓറഞ്ച്, കിവി, പേരക്ക തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.വിറ്റാമിൻ സി ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പിനും കാരണമാകുന്നു.
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക. വെറും രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ശരീരത്തെ തുടർച്ചയായി ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് നേരം സാവധാനത്തിൽ നടക്കുക, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലത്തേക്ക്, ഇത് വയറു വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് വയർ കുറയുന്നു

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒന്നിലധികം രോഗങ്ങളുമായും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പാണ്, അതിനാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാം.

1- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ചേർക്കുക

സാൽമൺ, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഈ മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

2- പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഗ്രീക്ക് തൈരും മുട്ടയും കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും.

3- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രതിദിനം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ മെലിഞ്ഞ റുമെനും നിതംബവും

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, വയറിലെ കൊഴുപ്പും നിതംബവും കുറയും, അതിനാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• ശീതളപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും റുമെൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിന് അവ കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കാപ്പി കുടിക്കുന്നു: കഫീന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ദിവസവും 2 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലും നിതംബത്തിലും, അതിനാൽ കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• കളികൾ കളിക്കുന്നു: നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറും നിതംബവും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ദിവസം മുഴുവൻ നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുക: രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ദിവസവും ഏത് സമയത്തും ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നടത്തം: തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും വാങ്ങാതെ സുഖകരവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗമായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും റൂമാനും നടത്തം ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും അരക്കെട്ടും കുറഞ്ഞ സമയത്തും അരക്കെട്ടും കുറയ്ക്കും. പരിശ്രമിക്കുക, അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കാൻ നായയെ കൊണ്ടുപോകുക!
• ബൈക്ക് സവാരി: ഈ വ്യായാമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഭാരവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പല ജിമ്മുകളിലും സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ ഉണ്ട്, പരമ്പരാഗത ബൈക്ക് ഔട്ട്ഡോർ ഓടിക്കുന്നതിന് പകരം അത് ഓടിക്കാൻ കഴിയും.
• യോഗ: പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വലിയ ജനപ്രീതി നേടുകയും വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്ത മറ്റൊരു ജനപ്രിയ രീതിയാണിത്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വഴക്കവും ശാരീരികക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും യോഗ ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത രീതികളും സ്കൂളുകളും ഉണ്ട്. ഒരു സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് ടീച്ചർ കളിക്കാരുടെ പുരോഗതി പിന്തുടരുകയും അവർ വീഴാനിടയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് അവരെ തുറന്നുകാട്ടുന്ന തെറ്റുകളിൽ നിന്ന്, എന്നിരുന്നാലും, എളുപ്പമുള്ള യോഗാ പൊസിഷനുകൾ പരിശീലിക്കാം, ഇത് വീട്ടിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. വയറിലെ പേശികൾ ശരീരത്തിന് ചടുലതയും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഇന്റർനെറ്റ് വഴി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്.
• പൈലേറ്റ്സ്ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് റൂമൻ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പലരും ഇത് രസകരമായി കണ്ടെത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മൂർഖൻ: വയറിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന യോഗാഭ്യാസങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ വ്യായാമം.
  കാലുകൾ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി മുഖത്ത് കിടന്ന്, കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുകയും കൈപ്പത്തികൾ കണക്കിലെടുത്ത് മുറിയുടെ സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുന്നതുപോലെ തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തി കൈകൾ പരവതാനിയിൽ പരത്തുകയും ചെയ്യുക. കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.

പ്രധാന നുറുങ്ങ്: വ്യക്തിക്ക് നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് മരുന്നുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തമ്മിൽ ഇപ്പോഴും വ്യത്യാസമുണ്ട്.ചിലർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ സ്ലിമ്മിംഗ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം !

1- ഫെന്റർമൈൻ

ഈ മരുന്ന് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ (ഞരമ്പുകളും തലച്ചോറും) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഈ മരുന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഫെന്റർമൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ മരുന്ന് യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അംഗീകരിച്ച FDA ആണ്.

2- ലോർകാസെറിൻ ഹൈഡ്രോക്ലോറൈഡ്

ബെൽവിക് എന്നാണ് ഈ മരുന്നിന്റെ ബ്രാൻഡ് നാമം.
ഈ മരുന്ന് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏത് മരുന്നിനെയും പോലെ, തലവേദന, ചുമ, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ഇല്ലായ്മ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

3- Bupropion ഹൈഡ്രോക്ലോറൈഡ്

ഈ മരുന്നിന്റെ ബ്രാൻഡ് നാമം കോൺട്രാവ് എന്നാണ്.
ഈ മരുന്ന് ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, മദ്യത്തിനും ഏതെങ്കിലും മയക്കുമരുന്ന് മയക്കുമരുന്നുകൾക്കും ഇത് ആസക്തിയെ ചികിത്സിക്കുന്നു.
ബെർബെറോബിയോൺ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ (സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ) പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ മരുന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തറിയാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ എന്നിവ പെട്ടെന്ന് ഫലം കൈവരിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, അവ വളരെ അപകടകരവും ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ളതുമാണെന്ന് ചിലർ കാണുന്നു. ഈ ഗുളികകൾ പരാമർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കാം:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ: സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ചില ആളുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചു, അവ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ഭ്രമാത്മകതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, കാരണം ആ ഗുളികകളിൽ ആംഫെറ്റാമൈനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വൈകാരിക അസ്ഥിരതയ്ക്കും മറ്റ് നാശനഷ്ടങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ: (ചില സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഒരു അനുഭവം പോലെ) ചെറുകുടലിലെ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകും, ഈ പ്രശ്നം ലളിതമാണെന്ന് ചിലർ വിചാരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് - ദീർഘകാലത്തേക്ക് - വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കിയേക്കാം. പ്ലീഹയും, ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• അനോറെക്സിയ: മിക്ക റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ കുടൽ തകരാറുകൾക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
• ഓര്മ്മ നഷ്ടം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുളികകൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം, ചിലർക്ക് വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം നിർജ്ജലീകരണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ മരുന്നുകൾ വളരെക്കാലം കഴിച്ചാൽ, ഇത് ഓർമ്മക്കുറവിനും കാഴ്ച മങ്ങലിനും ഇടയാക്കും.

റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1- ഗാർസീനിയ കംബോജിയ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ഒന്നാണ് ഈ ഗുളികകൾ. ഈ ഗുളികകൾ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗാർസീനിയ കംബോജിയ സത്തിൽ ലോകമെമ്പാടും വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്, എന്നാൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതിന് സമാനമായ പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്.

2- ലീൻബീൻ

റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഗുളികകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്, അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മഞ്ഞൾ നല്ല അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ശക്തമായ ഘടനയെ സഹായിക്കുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3- കഫീൻ ഗുളികകൾ

കഫീൻ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യൂഹത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തടയുന്നു, കഫീൻ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഇടയാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രീൻ ടീ, കോഫി, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ വിവിധതരം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് സാലി ഫൗദ്

റുമെൻ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ സാലി ഫൗഡിന്റെ ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇതാ:

• മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡും പയർ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ (മത്തങ്ങ, ചിയ വിത്തുകൾ പോലുള്ളവ) പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• അത്താഴത്തിന് ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ അൽപം നാരങ്ങാനീര് ചേർക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് (പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ) വെണ്ണ, ക്രീം, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• ദിവസവും 2 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ.
• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും റൂമൻ കുറയ്ക്കാനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇത് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗിനായുള്ള സാലി ഫൗഡിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരന്നതും തികഞ്ഞതുമായ വയറ് ലഭിക്കുന്നതിനും വയറു നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടിപ്പുകൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

• ദിവസവും ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, വെയിലത്ത് തൊലികൾ സൂക്ഷിക്കുക, അവ പച്ചയായോ ചെറുതായി വേവിച്ചോ കഴിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുക, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ട്യൂണ, മത്തി, അയല, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം അവയിൽ ഒമേഗ -3 എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗുണകരമാണെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുക (അൽപ്പം തേൻ ചേർക്കാം).

റുമെൻ കൊഴുപ്പിന്റെ അപകടങ്ങൾ

ആപ്പിളിന്റെ ശരീരഘടനയുള്ളവരിൽ മരണസാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വെളിപ്പെടുത്തി.കൂടാതെ, ഇത്തരക്കാർക്ക് 2.75 ശതമാനം ഹൃദ്രോഗം ബാധിക്കാം, എന്നാൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിനെ കുറിച്ച് അവർ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നടക്കുമ്പോഴും ചലിക്കുമ്പോഴും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുലുങ്ങുന്നില്ല, അത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് താഴെയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ആന്തരിക കൊഴുപ്പാണ്, ഇത് ഈ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ ഇത് ഇത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ചിലതരം ക്യാൻസറുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുവെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണിന്റെ കുറവിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. rumen, ഈ സൂചിപ്പിച്ച അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

റുമെൻ കുറയ്ക്കാൻ പാലിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പിന്തുടരാവുന്ന നിരവധി എളുപ്പവഴികളുണ്ട്.

1- നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയം നൽകുക

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് ചിലർ വിചാരിച്ചേക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധേയവും പോസിറ്റീവുമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കുമെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അതിനായി സമയം നൽകുകയും വേണം.

2- കൂടുതൽ കലോറി കുടിക്കരുത്/കഴിക്കരുത്

മിക്ക റെഡിമെയ്ഡ് പാനീയങ്ങളിലും കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കാനും അവസ്ഥ വഷളാക്കാനും സഹായിക്കും, അതിനാൽ പുതിയ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ( നാരുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഞെക്കുന്നതിനുപകരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).

3- ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് റുമെൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ അവയിൽ ചിലത് പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള മാവ്, തൈര് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. , ഇത് വലിയ അളവിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.