വയറു പൂർണമായി മെലിഞ്ഞു

പ്രസവശേഷം വയറു കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഡയറ്റിംഗ് ആമുഖം

കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ അതുണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും മൂലം അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് മിക്ക ആളുകളും അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3500 മുതൽ 7000 വരെ കലോറികൾ എന്ന തോതിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻപുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് സാന്റെ മാഗസിൻ സൂചിപ്പിച്ചു.

കൂടാതെ, വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ രീതികൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അവർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു, വലിയ അളവിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ മെലിഞ്ഞ മാംസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മിഠായി, ഐസ്ക്രീം, പിസ്സ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.
കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനാണ് ബലഹീനതയുടെ അടിസ്ഥാനം എന്ന് അവൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം മസാലകൾ ചേർത്ത് വയർ വീർക്കുന്നതായും പെട്ടെന്ന് നിറഞ്ഞതായും തോന്നുന്നു.

കാൽസ്യവും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, തക്കാളി ജ്യൂസ്, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് സൈറ്റ് വ്യക്തമാക്കി.
സ്പോർട്സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 250 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണക്രമം മതിയാകില്ലെന്ന് സൈറ്റ് സ്ഥിരീകരിച്ചു.
പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണക്രമം:
പ്രസവശേഷം, സ്ത്രീ തന്റെ കൃപ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ തേടാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ പ്രസവസമയത്ത് അവൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട രക്തത്തിനും പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ അവൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നവയ്ക്കും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്താൽ അവൾ ഞെട്ടിപ്പോയി. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അവൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിനു ശേഷം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണരീതി ഏതാണ്?
ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ മിതമായതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണരീതികളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ.
നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച സഹായങ്ങളിലൊന്ന്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: (ഏഴിനും ഒമ്പതിനും ഇടയിൽ)
ദിവസം XNUMX, XNUMX, XNUMX, XNUMX: ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർത്തു - ഒരു ബ്രൗൺ റൊട്ടി രണ്ട് മുട്ടയും രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസും - ഒരു വലിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഇടത്തരം പഴങ്ങൾ
രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസം: ഏഴ് ഈത്തപ്പഴം ഒരു കപ്പ് തൈരോ തൈരോ

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 1: (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് XNUMX മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്)

ദിവസം XNUMX, XNUMX, XNUMX: ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ഉപ്പില്ലാത്തതും തൊലി കളയാത്തതുമായ ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പില്ലാത്ത കശുവണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല എന്നിവയാണ് നല്ലത്)
രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസം: 3 പഴങ്ങൾ

ഏഴാം ദിവസം: ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് പുതിയ ജ്യൂസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: (ഒന്നിനും മൂന്നിനും ഇടയിൽ)
വിവിധ പച്ച സാലഡുകളുടെ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് - ഒരു വലിയ കപ്പ് സൂപ്പ് (സാധാരണ സൂപ്പ്, ഉള്ളി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി സൂപ്പ്, ക്രീം സൂപ്പിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
ഒരു കോഴിയുടെ നാലിലൊന്ന് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം (അയണിന്റെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ കരളിനെ മറക്കരുത്, അത് ഗ്രിൽ ചെയ്യട്ടെ)
വേവിച്ച ഒരു പച്ചക്കറി വിഭവവും (ബ്രോക്കോളിക്കും കാരറ്റിനും ഇടയിലുള്ള എന്റെ തരം

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, കടല, ആർട്ടിചോക്ക് മുതലായവ) 5 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ബ്രൗൺ റൊട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം പാസ്ത
ഇടത്തരം ഭക്ഷണം 2: (നാലിനും ആറിനും ഇടയിൽ)

XNUMX, XNUMX, XNUMX ദിവസങ്ങൾ: അര കപ്പുച്ചിനോ ചീരയും ഒരു കപ്പ് തൈരും ഉള്ള ഒരു കാരറ്റ്
രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ: ഒരു വലിയ കഷണം കോട്ടേജ് ചീസ് ഉള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ്
ഏഴാം ദിവസം: ഒരു വലിയ കപ്പ് തൈരിനൊപ്പം രണ്ട് പഴങ്ങൾ

അത്താഴം: (ഏഴിനും ഒമ്പതിനും ഇടയിൽ)
ദിവസം XNUMX, XNUMX, XNUMX: വളരെ ചെറിയ കഷണം വെണ്ണ, ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ്, അര അപ്പം, ഒരു കപ്പ് തൈര് എന്നിവയുള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ്
രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ: ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡും അര അപ്പവും ഉള്ള ചീസ് രണ്ട് കഷണങ്ങൾ

ഏഴാം ദിവസം: 3 പഴങ്ങളും രണ്ട് കപ്പ് തൈരും

പൊതുവായ ഉപദേശം: രണ്ടര ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ.
പാൽ, ശീതളപാനീയങ്ങളായ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, തൽബീന, കൊക്കോ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങളും പാലിനൊപ്പം ഇഞ്ചിയും പാലിനൊപ്പം കറുവപ്പട്ടയും പതിവായി കഴിക്കുക.ശഹ്ലാബ് പോലുള്ള ശൈത്യകാല പാനീയങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

(പ്രസവിച്ചയുടനെ കറുവപ്പട്ടയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കഠിനമായ രക്തസ്രാവം അനുഭവിക്കുകയും പ്രസവിച്ച് മൂന്നാഴ്ച വരെ നീട്ടിവെക്കുകയും ചെയ്താൽ), കാൽസ്യത്തിന്റെ നഷ്ടം നികത്താൻ കൂടുതൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോഴും ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, രക്തനഷ്ടം നികത്താൻ കൂടുതൽ ആപ്പിളും ആർട്ടിചോക്കുകളും ഇരുമ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉള്ളതെല്ലാം കഴിക്കുക.

ഉചിതമായ സമയം ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് അവന്റെ അരികിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന എല്ലാ അവസരങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചയിൽ പത്തു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചയിൽ വർധിച്ച് ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റായി മാറുന്നു.
രണ്ടാം മാസത്തിൽ, ദിവസത്തിൽ അര മണിക്കൂർ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക
മൂന്നാം മാസത്തിൽ, 40 മിനിറ്റ് ഇത് പരിശീലിക്കുക, എല്ലാ സമയത്തും ഇത് തുടരുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിഭജിക്കാം)

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നൽകുക, കാരണം ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉപദേശം കേൾക്കരുത്
പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മഘത്തും ഹൽവയും കഴിക്കുക.
മികച്ച ഗാലക്‌ടഗോഗുകൾ വെള്ളവും ഉലുവയും അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഹെർബൽ പാനീയങ്ങളും കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീടിന് പുറത്ത് കഴിക്കാം, അതായത് പിസ്സയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വീടിന് പുറത്ത് കഴിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, അത് ഗ്രിൽ ചെയ്യട്ടെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുവദിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം നേരത്തെ.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് എടുക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ കേക്ക്, ചോക്ലേറ്റ്, മധുരം അല്ലെങ്കിൽ ജാം എന്നിവ കഴിക്കാം, എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കാം, അവ കുറയ്ക്കാൻ ഉപദേശം നൽകാം, കാരണം അവ പാലിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെറിയ കുട്ടിക്ക് കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു.