അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലെത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച പൂർണ്ണ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കും?

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന് നിർണായകമാണ്, എന്നാൽ 99% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അത് മെറ്റബോളിസമാണ്.
മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തിരുത്തലും ക്രമീകരണവുമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെയും അതിന്റെ വിജയത്തിന്റെയും പ്രധാന ഘടകം.
അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു സംയോജിത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പഠിക്കും, അതിനാൽ വായന തുടരുക.

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

പലരും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്.
ഊർജവും നാം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണവും തമ്മിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പ്രസ്താവിച്ചു.
അതിനാൽ, ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളും ഓരോ കാരണവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കും.

1- ശരീര തരം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീര തരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ആപ്പിളിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരഘടനയുള്ള ആളുകൾക്ക് പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് അപകടകരമല്ല.
അതിനുള്ള പരിഹാരവും:

• ഇലക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുക.

2- വിഷാദം

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള 350 ദശലക്ഷം ആളുകൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു.
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഉപയോഗം, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാത്തതിനൊപ്പം, ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ചികിത്സ:

• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളേക്കാൾ മികച്ചതാണ് വ്യായാമം.
• ഡ്രോയിംഗ്, എഴുത്ത്, കരകൗശലവസ്തുക്കൾ, കലകൾ തുടങ്ങി ഏത് ഹോബിയും പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3- തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ

മെറ്റബോളിസത്തിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിൽ മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത. അതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില പരിശോധനകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, കൂടാതെ ഇത് ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും:

• കുറച്ച് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ഉലുവ വെള്ളം കുടിക്കുക.

4- അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം സോഡിയം, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് ആളുകളെ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കുക, മാംസം, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, പിസ്സ തുടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ബ്രോക്കോളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പയറ്, ചെറുപയർ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം.

5- നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി

മിക്ക ആളുകളും തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകൾ കംപ്യൂട്ടറിന്റെയോ ടിവിയുടെയോ മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു.ഞങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.പരിഹാരം ഇതാണ്:

• ഓരോ മണിക്കൂറിലും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് 10 മിനിറ്റ് നീങ്ങുക.
• നടത്തം, നൃത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.

6- മരുന്നുകൾ

എല്ലാത്തരം മരുന്നുകൾക്കും പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ട്, ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് അതിലൊന്നാണ്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിഷാദം, മൈഗ്രെയ്ൻ, അലർജികൾ, ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നുറുങ്ങുകൾ:

• ഭാരത്തെ ബാധിക്കാത്ത മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും പുറമേ.

7- അമെനോറിയ

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം ഈസ്ട്രജൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കുക.
• ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• ബീൻസ്, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• തുടർച്ചയായി 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും നന്നായി ഉറങ്ങുക.

8-ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

കുടലിലാണ് പല രോഗങ്ങളും കിടക്കുന്നത്, വയറ്റിലെയും ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളുടേയും പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അഭാവം എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം.

• തൈര്, പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയങ്ങൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളും പുതിയ പഴച്ചാറുകളും.
• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.

9- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക

എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും മോശമല്ല.ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പും ഭക്ഷണ ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചികിത്സ:

• ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല വെണ്ണ, മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

അമിതവണ്ണത്തിന്റെയും അമിതഭാരത്തിന്റെയും അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പല രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• രക്താതിമർദ്ദം.
• ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ ഉയർന്ന അളവ്.
• ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം.
• മസ്തിഷ്ക ആക്രമണം.
• പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾ.
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.
• സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ.
• പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ.
• ശരീരവേദനയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടും.
• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങൾ.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം

പ്രായമോ ലിംഗഭേദമോ പരിഗണിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമല്ല, പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മെലിഞ്ഞതിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിനായുള്ള തിരയലാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രഭാവം, പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഇതാ:

1- ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൈകോർക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വിജയകരമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല വിജയം പരമാവധിയാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

2- നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക

പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും വിജയകരവുമായ പ്രോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പോഷകഗുണമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്.ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ:

• എല്ലാത്തരം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും: ടർക്കി, ബീഫ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട മുതലായവ.
• ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.
• നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയ്ക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ധാന്യങ്ങൾ, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി, ചില അന്നജം പച്ചക്കറികൾ.

ഒരു പൊതു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം, മറ്റേ പാദം ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ചെറിയ അളവിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3- സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമുള്ള മികച്ച സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമ പദ്ധതി ഇതാ:

• ദിവസവും പ്രഷർ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
• രാവിലെയും രാത്രിയും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ശരീരത്തിനാകെ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

5- പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളും എല്ലാവർക്കും എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതിനാൽ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം, അതേ പ്രായത്തിലും ഭാരത്തിലും ഉള്ള ചില സുഹൃത്തുക്കളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമുള്ള ഒരു പദ്ധതി, ഇത് പ്രചോദനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം

സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല പരിപാടിയും വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ അടിവയറ്റിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം ഇതാ:

• ദിവസവും ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക.
• പല പാനീയങ്ങളിലും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പഞ്ചസാര ചേർത്തതും ഒഴിവാക്കുക.
• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: വെളുത്ത അരിയും വെളുത്ത റൊട്ടിയും (തികച്ചും ഫിനോ ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കുക), ഉരുളക്കിഴങ്ങും പാസ്തയും കുറയ്ക്കുക.
• നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും മിക്സ് ചെയ്യുക; നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് സമാനമായി ദഹിപ്പിക്കാനും സംതൃപ്തി നൽകാനും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
  നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളിൽ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (ജ്യൂസില്ലാതെ) ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ഒലിവ് ഓയിലും അവോക്കാഡോയും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• എയ്‌റോബിക്‌സ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ; ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഉന്മേഷദായകമായ ഏതെങ്കിലും പ്രകൃതിദത്ത പാനീയം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീരും ഒരു കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഉന്മേഷത്തോടെയും ഉന്മേഷത്തോടെയും ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരവും നിറയുന്നതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടാതെ മുട്ടയോ ഫാവ ബീൻസുകളോ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, കൂടാതെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പച്ചക്കറികളും ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് തോന്നാതെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വയറും നിതംബവും സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം

വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; നമ്മുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ജോലിക്കിടയിലുള്ള ദീർഘമായ ഇരിപ്പും കാരണം, യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടി ഒരു നല്ല മെറ്റബോളിസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും, ഇത് സംഭവിക്കാം. 7 ദിവസം, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മോശമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഈ പോയിന്റുകളിലൂടെ അടിവയറ്റിനെയും നിതംബത്തെയും എങ്ങനെ നന്നായി കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും:

1- പ്രോട്ടീൻ ഒരു അളവ് കഴിക്കുക

നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ താക്കോലാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ച നിരവധി ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്, ഇതിന് കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2- എല്ലാ ആഴ്ചയും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഗുണങ്ങളാണ്. , അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഈ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3- ചില പാചക കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

വറുക്കുന്നതിനും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും വെളിച്ചെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. വെളിച്ചെണ്ണയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന താപനിലയെ വെണ്ണയും ഒലിവ് ഓയിലും സഹിക്കില്ല, ഇത് വളരെ ഉയർന്ന താപനിലയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഈ കാര്യത്തിൽ മികച്ച ഒരേയൊരു എണ്ണയായി മാറുന്നു.

വെളിച്ചെണ്ണ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു, നല്ല കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെപ്പോലെ വെളിച്ചെണ്ണ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4- ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളം കഴിക്കുക

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെയും നിതംബത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിൽ ഭക്ഷണവുമായി ഒരു "ജെൽ" പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിന്റെ കടന്നുപോകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അതിനുശേഷം കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

• അവോക്കാഡോ (ഏറ്റവും നല്ല കൊഴുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്).
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കറുത്ത റാസ്ബെറി.

ദ്രുത സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ഒരു ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ഇതാ. സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക:

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം പഞ്ചസാര, അന്നജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിശപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഊർജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, അവ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളിലെ അധിക സോഡിയവും വെള്ളവും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വയറിളക്കവും അനാവശ്യ ജലഭാരവും കുറയ്ക്കുന്നു.

• പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഈ മൂന്ന് ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ.
ഒരു പൊതു ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, ഒരു ദിവസം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നാലാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഭാരം ഉയർത്തുക:

ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ്.

അതിനാൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ജിമ്മിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ചില ഉപദേശങ്ങൾക്കായി പരിശീലകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.

നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലപ്രദമാണ്.

സാലി ഫൗദ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാം വേണമെങ്കിൽ, അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയും നല്ല ആരോഗ്യവും നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ലിമ്മിംഗിനായുള്ള സാലി ബെനഫിറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങൾ അറിയും, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 3 ദിവസമാണ്, അത് തുടരാൻ സാധിക്കും. ഈ പ്രോഗ്രാം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ആദ്യ ദിവസം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുനാരങ്ങാനീരും ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്: ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ടുള്ള ഓംലെറ്റ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ ബേസിൽ, പാർമസൻ ചീസ്, അര കപ്പ് ചെറി തക്കാളി, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്രൗൺ റൊട്ടിയുടെ നാലിലൊന്ന്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ തൈര്, XNUMX ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ സ്ട്രോബെറി.
• ഭക്ഷണം: ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാലഡ് വിഭവം: അര കപ്പ് കുതിർത്ത ബൾഗൂർ, ഒരു കഷ്ണം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അരിഞ്ഞത്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, കുറച്ച് ഉള്ളി, പകുതി അരിഞ്ഞ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, മല്ലിയില, നാരങ്ങ നീര് , ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, കുരുമുളക് എന്നിവ.
• വൈകുന്നേരം അഞ്ച് മണി: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം: അര ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റല് വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം കൂടെ ഒരു കപ്പ് തൈര്.

രണ്ടാം ദിവസം:

• പ്രാതലിന് മുമ്പ്: ചെറുനാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം.
• പ്രഭാത ഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ്, നാരങ്ങാനീര്, എണ്ണ, ജീരകം, ഒരു കുക്കുമ്പർ, ഒരു കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ.
• ലഘുഭക്ഷണം: അര കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത റിക്കോട്ട ചീസ്, അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഹസൽനട്ട് എന്നിവ.
• ഭക്ഷണം: കാശിത്തുമ്പ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി, ചെറി തക്കാളി, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ കഷ്ണം.
• اവൈകുന്നേരം അഞ്ച് മണിക്ക്: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് കഷണങ്ങളുള്ള ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള സാലഡ് പ്ലേറ്റ്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു വാഴപ്പഴം.

മൂന്നാം ദിവസം:

• പ്രാതലിന് മുമ്പ്: ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്തു.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട, ബ്രൊക്കോളി അരിഞ്ഞത്, ഉള്ളി അരിഞ്ഞത്, മൊസറെല്ല ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഓംലെറ്റ്, ഒരു തവിട്ട് അപ്പത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് തൈരും ഒരു കഷ്ണം ആപ്പിളും ഒരു ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വാൽനട്ടും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ് വിഭവം: ചീര, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ക്യൂബ്സ്, കീറിമുറിച്ച സെലറി, കൂൺ (പാചകം ചെയ്ത ശേഷം), അല്പം ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, നാരങ്ങ നീര്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, കുരുമുളക്.
• വൈകുന്നേരം അഞ്ച് മണി: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ അര കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
• അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചെറുപയർ, അതിനുശേഷം ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് തൈര് നാരങ്ങാനീര് ചേർത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്.

സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1- കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമം

കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ് തോളുകൾക്ക് പുറമേ നിതംബം, വയറുവേദന, തുട എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ ഉപയോഗം, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ധാരാളം അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2- കയർ വ്യായാമം

ലളിതവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ വ്യായാമം എന്നാൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
റോപ്പ് സ്‌കിപ്പിംഗ് വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

3- ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം

അടിവയറ്റിനെയും നിതംബത്തെയും മെലിഞ്ഞതാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക, കുതികാൽ നിലത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, എന്നാൽ നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആർത്തവം ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

4- പടികൾ കയറാനുള്ള വ്യായാമം

ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമാണ്, അതിന്റെ ലാളിത്യവും എളുപ്പവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ സവിശേഷതയാണിത്, അതിനാൽ മുകളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 3 തവണയെങ്കിലും (ഏകദേശം 50 ഡിഗ്രിയിൽ കുറയാതെ) പടികൾ ഇറങ്ങുക.

ഡയറ്റ് ഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, വ്യായാമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇത് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ആവർത്തിക്കാം:

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഡയറ്റ് ഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

തുടക്കത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം സംതൃപ്തവും സമ്പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം, അതായത് അതിൽ കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പോലുള്ള പഴച്ചാറുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയം.

1. അവോക്കാഡോ മുട്ടകൾ: ചതച്ച അവോക്കാഡോയുടെ നാലിലൊന്ന് ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഔഷധസസ്യങ്ങളും കുരുമുളകും, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
2. മുട്ടയും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള ഓംലെറ്റ്: ഒരു കൂട്ടം പച്ചക്കറികൾ: ഉള്ളി, ചീര, കുരുമുളക്, ചെറുതായി അരിഞ്ഞ തക്കാളി, മുട്ട, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, അര കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
3. ചീസും മാംസവും ഉള്ള മുട്ട സാൻഡ്‌വിച്ച്: ബീഫ് കഷ്ണങ്ങൾ രേഖാംശ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് മുട്ടയും കുരുമുളകും ചേർത്ത് വഴറ്റുക, തുടർന്ന് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മൊസറെല്ല, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ വയ്ക്കുക.

ഡയറ്റ് ഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. പ്രോട്ടീൻ സാലഡ്: ഒരു കൂട്ടം പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ, അര കപ്പ് ബീൻസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. ചീര, ശതാവരി, ചിക്കൻ എന്നിവയുള്ള ബ്രൗൺ പാസ്ത: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, ചീര ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ശതാവരി, 2 കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രൗൺ പാസ്ത, വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞത്, തക്കാളി നീര്, മുകളിൽ പാർമസെൻ ചീസ് വിതറി.
3. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, ചെറുപയർ സൂപ്പ്: ഈ സൂപ്പ് വടക്കേ ആഫ്രിക്കയിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള നിരവധി ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ഒരു കപ്പ് ഹമ്മസ് (ഇതിന്റെ അർത്ഥം ഹമ്മസ് എന്നല്ല).
• ഒരു കപ്പ് ചെറിയ പാസ്ത.
• ബീഫ് കഷണങ്ങൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
• പച്ച മല്ലിയില അര കപ്പ്.
• ഉണങ്ങിയ പുതിനയുടെ അര ടേബിൾസ്പൂൺ.
• ചൂടുള്ള കുരുമുളക് അര ടേബിൾസ്പൂൺ.
• തക്കാളി ജ്യൂസ്.
• അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും.
• ഒരു ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ.
• കറുത്ത കുരുമുളക്, ഉപ്പ്.
• ഗ്രേവി.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• വെണ്ണയിൽ ഉള്ളി വഴറ്റുക, അതിനുശേഷം വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് സ്വർണ്ണനിറം വരെ വഴറ്റുക.
• തക്കാളി, ചെറുപയർ, മാംസം, ചാറു എന്നിവ ചേർത്ത് മാംസവും ചെറുപയറും വരെ വിടുക.
• അതിനുശേഷം മല്ലിയില, ഉണക്കിയ പുതിന, ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, വേവിച്ച പാസ്ത, മസാലകൾ എന്നിവ മുൻ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വിടുക.
• സൂപ്പ് വിളമ്പുക, പുതിയ പുതിനയിലയോ മല്ലിയിലയോ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക.

: ഈ സൂപ്പ്, ചൂടുള്ളതാണ് നല്ലത്.

അത്താഴത്തിനുള്ള ഡയറ്റ് ഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

• തൈരും സ്ട്രോബെറിയും ഉള്ള ഓട്സ്: ഒരു കപ്പ് ഓട്‌സ് 3-5 മിനിറ്റ് സ്വർണ്ണനിറം വരെ വറുത്ത്, തൈരും സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി കഷണങ്ങളും കലർത്തി.
• മിശ്രിത പച്ചക്കറി സാലഡ്ചീര, വെള്ളച്ചാർ, കാരറ്റ്, തക്കാളി (ഒരു ചെറിയ പഴം), കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി, ചെറിയ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ, നാരങ്ങ നീര്, വിനാഗിരി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത്.
• കാശിത്തുമ്പ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി സാൽമൺ സാൻഡ്വിച്ച്: മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിൽ കാശിത്തുമ്പയോ റോസ്മേരിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ ഒരു കഷ്ണം ഞങ്ങൾ ഇട്ടു, രുചിക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കുറിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കുറിപ്പുകളും നുറുങ്ങുകളും ഇതാ:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക എന്നാണ്, അതിനാൽ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആഴ്ചകളോളം നിങ്ങൾ സിസ്റ്റം ആവർത്തിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
2. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല: സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വരുകയും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സ്ഥിരമായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
3. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക: നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ഫൈബർ ചേർക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നും, പക്ഷേ ഫൈബർ ക്രമേണ കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
5. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്: ചെറുതും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.
   അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ആപ്പിൾ, ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളിലെ ഫലപ്രദമായ ഘട്ടമാണ്.
6. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത്: ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറച്ച് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അധികം ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം 2 കപ്പ് മാത്രം മതി.
7. ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്: ചിലർ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത്താഴത്തിൽ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 1-2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ രീതിയിൽ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.