പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭക്ഷണക്രമം, നടപ്പിലാക്കുന്ന രീതികൾ, അതിന്റെ വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തത്

ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ചില രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാം.പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഭാരമുള്ള മിക്ക ആളുകളും ഈ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.ചോദ്യം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചും ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും.
തുടർന്ന് വായിക്കുക.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ, കൂടാതെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ, കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം കൊഴുപ്പ്, കൂടാതെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രധാന വസ്തുത നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം, അതായത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ 150 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 300 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി, 20 ഗ്രാം വെണ്ണ, 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, മൊത്തം 500 ഗ്രാം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 790 കലോറി.
130 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 5 ഗ്രാം വെണ്ണ, 80 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളി, 45 ഗ്രാം കാരറ്റ്, 40 ഗ്രാം ഗ്രീൻ സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തം ഭാരം 500 ഗ്രാം ആയിരിക്കും, പക്ഷേ തിരിച്ച് 480 കലോറി മാത്രമേ നൽകൂ.

ഇതിനർത്ഥം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, പച്ചക്കറികളൊന്നും ചേർക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മൊത്തം കലോറി കുറവാണ്.
കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം, അവ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.കൂടാതെ, എല്ലാ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കൊഴുപ്പും ഉപ്പും കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നാരുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്.
പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ ഹാനികരമായ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ നിരക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചിലതരം കാൻസറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കത്തുന്ന നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തെ മൃദുലമാക്കുന്നു.
• നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ നേടുക, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.

ഒരു പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ശരിയായി ആരംഭിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• മുന്തിരിപ്പഴമോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളോ കഴിക്കുക.
• ധാന്യങ്ങളിൽ (ഓട്ട്മീൽ) വാഴപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
•  മുട്ട കൊണ്ട് അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക, ഉള്ളി, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന കുരുമുളക് ശ്രമിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കുക.
• പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം:

പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ കൈയിൽ കരുതുക.
അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴമോ ആപ്പിളോ കഴിക്കാം.

അത്താഴം:

• പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കുക (ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്).
• അല്ലെങ്കിൽ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, സെലറി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. പഴങ്ങളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. അനുയോജ്യമായ മികച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇതാ. പൊതുവെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്.

പഴങ്ങൾ

• ആപ്പിൾ: നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സഹായിക്കും.ആപ്പിൾ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഫലമാണ്.ഓട്‌മീലിലോ സാലഡിലോ ചേർക്കുന്നത് പോലെ ഡയറ്റിംഗിൽ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
• اതണ്ണിമത്തന്: ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, അതായത് ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്, കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തണ്ണിമത്തൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിൽ വളരെ നല്ല ഘട്ടമാണ്. .
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന്, പകുതി മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ 60 കലോറിയും 90% ത്തിലധികം വെള്ളവും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതിനാൽ ഇത് ഡയറ്റിംഗിനുള്ള മികച്ച പഴമാണ്.
• അവോക്കാഡോ: രുചികരവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമായ പഴമായ അവോക്കാഡോയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.
  നിങ്ങൾക്ക് ഹമ്മസ് ബ്രെഡിനൊപ്പം ഒരു അവോക്കാഡോ ഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.
• اമാതളപ്പഴം: വ്യക്തിപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ പഴം ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയേക്കാൾ കൂടുതൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് മാതളനാരങ്ങ, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• അകായ് ബെറി: ഇത് വളരെ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു തരം വയലറ്റ് ബെറിയാണ്, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് പഴമാണിത്. കൊളസ്‌ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ അക്കായ് ബെറി സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഡയറ്റിംഗിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

പച്ചക്കറികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഡയറ്റിംഗിനെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾ ഇതാ:

• ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാലെ, കോളിഫ്ലവർ, സെലറി, വെള്ളരി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ആർട്ടിചോക്ക്, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, വഴുതന എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾ.
  ഈ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ വളരെ നല്ലതാണ്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളേക്കാൾ കലോറിയിൽ അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അന്നജം ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനായി പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന, മത്തങ്ങ (സ് ക്വാഷ്) ഉൾപ്പെടുന്നു. കടലയും ധാന്യവും.
  എന്നിരുന്നാലും, വേവിച്ച ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ 140 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികളിൽ അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

3 ദിവസത്തേക്ക് പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ, ഭക്ഷണത്തിനായി പഴങ്ങളെയും പച്ചക്കറികളെയും ആശ്രയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, കൂടാതെ 3 ദിവസത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

പ്രഭാത ഭക്ഷണം:

• രാവിലെ ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ ചീര, ഉള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്യുക; പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയും അളവും കൂട്ടും, കൂടാതെ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക, കുറച്ച് വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി എന്നിവയ്ക്ക് ഇടം നൽകുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചീര, ഉള്ളി, തക്കാളി (ഒരു ചെറിയ കഷണം), വെള്ളരിക്കാ, കാരറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഇടത്തരം സാലഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക.
• സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, നൂഡിൽസ് ഇടരുത്, പകരം ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മുളക് പോലുള്ള അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഇടുക. ഈ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

അത്താഴം:

• ബ്രോക്കോളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഉള്ളി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഒരു കപ്പ് എടുത്ത് അല്പം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ചാറു ചേർക്കുക.
  ഈ പച്ചക്കറി വിഭവത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, എന്നാൽ ഇത് പോഷകഗുണമുള്ളതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയോജനകരവുമാണ്.അത്താഴ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നും.

ലഘുഭക്ഷണം:

• മിക്ക പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.

: 3 ദിവസത്തേക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ പ്രധാന ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം

മിക്ക ആളുകളും ദിവസവും ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് നാം ഓർക്കണം, കൂടാതെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിർബന്ധമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തക്കാളി, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് പോലെ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയുടെ പോഷക മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ചില പച്ചക്കറികൾ ഉള്ളതിനാൽ അവ ഫ്രഷ് ആയി കഴിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
അതിനാൽ, ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, അതിലും കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാം, പുതിയതല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം

പ്രഭാത ഭക്ഷണം:

• ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി, അല്പം ഓട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
• അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു വാഴപ്പഴം സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം.

ലഘുഭക്ഷണം:

• 2 കാരറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക, അല്പം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
  അല്ലെങ്കിൽ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ക്യാരറ്റ് പാനീയത്തിൽ മാത്രം ചേർക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• ചീര, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി (ഒരു ചെറിയ പഴം മാത്രം), ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക.
  കോട്ടേജ് ചീസ് കഷണങ്ങൾ ചേർക്കാം.
• അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ്.

ലഘുഭക്ഷണം:

• പൈനാപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ, പീച്ച് തുടങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, എന്നാൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ, അൽപം പുതിനയും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് ഉടൻ കഴിക്കുക.

അത്താഴം:

• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർത്ത് ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് സാലഡ്.
• അല്ലെങ്കിൽ 2 തക്കാളിയും ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളവും ഇട്ടു ടെൻഡർ വരെ വിടുക.
  തക്കാളി തൊലി കളയുക, എന്നിട്ട് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക, അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.
  കുറച്ച് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 4 സ്ട്രോബെറി പിന്നീട് കഴിക്കാം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് റുമെനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കും

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത്ഭുതകരമായ രീതിയിൽ സഹായിക്കും, റുമെൻ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. കലോറിയിൽ വളരെ കുറച്ച്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 5 സാധാരണ ബിസ്ക്കറ്റുകൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുമോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓറഞ്ചോ തക്കാളിയോ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ വെള്ളരിക്കയും ചീരയും കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും; അതിനാൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ റുമെൻ ഇല്ലാതാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ചില പഴങ്ങളെയും പച്ചക്കറികളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

1- ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

ഈ കൂട്ടം മഞ്ഞ-ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിംഗിന് അത്യുത്തമമാണ്.ചില തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ സി സഹിതം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഇത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും:

• കാരറ്റ് (ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ലഭിക്കാൻ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്)
• ധാന്യം വിത്തുകൾ
• മത്തങ്ങ
• ഓറഞ്ച്
• ടാംഗറിനുകൾ
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ
• മഞ്ഞ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;

2- റുമെൻ അകറ്റാൻ പച്ച പച്ചക്കറികൾ

പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ കൂട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ദഹനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശതാവരിച്ചെടി
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
• പച്ച പയർ
• കാബേജ്
• ചീര
• മരോച്ചെടി
• ലെറ്റസ്
• വെള്ളച്ചാട്ടം

3- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തണ്ണിമത്തൻ

ഈ രുചികരമായ പഴം വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ 30 ഗ്രാമിൽ 100 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ഉയർന്ന ശതമാനം വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തണ്ണിമത്തനിൽ അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്, 3-4 ഇടത്തരം കഴിക്കുക. തണ്ണിമത്തൻ വലിപ്പമുള്ള കഷണങ്ങൾ, ദിവസവും ഒരാഴ്‌ച റൂമെൻ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

4- റുമെൻ അകറ്റാൻ ആപ്പിൾ

പോഷകങ്ങളും ഫൈബറും കുറഞ്ഞ കലോറിയും അടങ്ങിയ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പഴം.ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ആപ്പിളുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കും, പക്ഷേ ആപ്പിൾ തൊലി കളയരുതെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; പുറംതോട് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

5- ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ ഏറ്റവും കലോറി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ അവോക്കാഡോയിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും റുമെൻ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അവോക്കാഡോ. ദിവസേന പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ശക്തമായ പഴങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറു മാറാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എങ്ങനെ കഴിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവോക്കാഡോ മാഷ് ചെയ്ത ടോസ്റ്റ് കഴിക്കുക.
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള വിഭവം) അടങ്ങിയ സാലഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക.
• ചീര, കുക്കുമ്പർ, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാനീയം ഉണ്ടാക്കുക, അതിൽ നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ച് നീരോ ചേർക്കുക.
• ദിവസവും മുറിച്ച തണ്ണിമത്തൻ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് കഴിക്കുക (ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ).

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം എന്റെ അനുഭവം

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൊതുവെ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും പല രോഗങ്ങളും അകറ്റും എന്നതിൽ സംശയമില്ല, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസേന കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരുടെ ചില അനുഭവങ്ങളുണ്ട്.

കൂടാതെ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാതെ ഒരാഴ്ച മുഴുവൻ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം കഴിച്ച ചില സ്ത്രീ സുഹൃത്തുക്കളുടെ അനുഭവം ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു.

• ദിവസം 2: ഞാൻ ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, XNUMX സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി, ഒരു വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിച്ചു.
• രണ്ടാം ദിവസം: ഒരു ആപ്പിൾ, 2 കാരറ്റ്, XNUMX വാഴപ്പഴം, ചീര, കുരുമുളക്, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ്.
• മൂന്നാം ദിവസം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പിയർ, ഒരു വാഴപ്പഴം, 2 വെള്ളരി, ഒരു മധുരമുള്ള കുരുമുളക്.
• നാലാം ദിവസം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ അര കപ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു മിക്സഡ് സാലഡ്.
• അഞ്ചാം ദിവസം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു ചെറിയ തക്കാളി, അര കപ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്, ഒരു കുക്കുമ്പർ.
• ആറാം ദിവസം: ഒരു പീച്ച്, ഒരു ആപ്പിൾ, അര കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, 2 കാരറ്റ്, ഒരു ചെറിയ സാലഡ് പ്ലേറ്റ്.
• ഏഴാം ദിവസം: ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ്, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു വാഴപ്പഴം, അര കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.

പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്ന്, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് 3 കിലോയിലധികം കുറഞ്ഞു.

: ഇനിപ്പറയുന്ന വരികളിൽ, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും.

ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് സാലി ഫൗഡ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, സാലി ഫൗദിന്റെ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിലേക്ക് ഞാൻ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും.

• ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിൾ.
• 2 ഓറഞ്ച്.
• കിവി പഴത്തോടുകൂടിയ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള വാഴപ്പഴം.
• ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ച പയർ ഒരു കപ്പ്.
• ഒരു കപ്പ് കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്.
• റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, അക്കായ് സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഒരു കപ്പ് മിശ്രിത പഴങ്ങൾ.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏകദേശം മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കഴിക്കുന്നു.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2-3 കപ്പ് പച്ചക്കറികളും ഒന്നര കപ്പ് പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ യുഎസ്ഡിഎയും സിഡിസിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:

1. പച്ചക്കറികൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കാനും അവയിൽ ചിലത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
2. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഡയറ്റിങ്ങിനുള്ള നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.
3. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പുറമേ, സംതൃപ്തി നൽകുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ തൊലി നീക്കം ചെയ്യാതെ മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ 85 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 65 കലോറി നൽകുന്ന ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ; അതിനാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതായാലും കഴിക്കുന്നതായാലും വൈവിധ്യം പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അത് ജ്യൂസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നാരുകൾ കുറവായിരിക്കും.
5. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിന് പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും വൈവിധ്യമാർന്ന നിറങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ പച്ച, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ, ചുവപ്പ്, ധൂമ്രനൂൽ, വെള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്.
6. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുറിച്ച് 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കരുത്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രഷ് ആയി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
7. ഭക്ഷണത്തിനായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം കുറച്ച് ഓട്സ് ചേർക്കുക, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു ചെറിയ സാലഡ് വിഭവത്തോടൊപ്പം ചേർക്കുക.
8. അരിഞ്ഞ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് (വറ്റല്) ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അല്പം ഓട്സ് ചേർക്കാം.
9. പഴച്ചാറുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക, കാരണം അതിൽ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ പോഷകങ്ങളും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടില്ല, കൂടാതെ പഴങ്ങളിലെ പഞ്ചസാര സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, അത് അമിതമായത് നല്ല കാര്യമല്ല, കൂടാതെ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വെള്ളം ചേർക്കണം.
10. ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്താൽ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ പോലുള്ള ചില പോഷകങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, തക്കാളിയിൽ ധാരാളം കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ലൈക്കോപീൻ, ഇത് തക്കാളി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ! അതുപോലെ കാരറ്റ്; അതിനാൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്തവുമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിന് കേടുപാടുകൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ നല്ല ആശയമാണെന്നും എന്നാൽ അത് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ലെന്നും പുതിയ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.മറ്റ് ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് മാറ്റാതെ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാരണമാകില്ല. ഈ ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ വേണ്ടിയാണ്.

സാധാരണയായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞ കലോറിയും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. , കാൽസ്യം, സിങ്ക്.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദോഷങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തലകറക്കം, ക്ഷീണം;
• തലവേദന.
• മാനസികാവസ്ഥയും വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളും.
• വീർക്കുന്നതും വാതകവും
• നാരുകൾ വർദ്ധിച്ചതിനാൽ ചിലർക്ക് വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടാം.
• കോപ്പർ, പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, കാൽസ്യം, ഒമേഗ-3, 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അയഡിൻ തുടങ്ങി നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്.
• ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വരണ്ട ചർമ്മം, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, രക്തം എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
• മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പേശി നഷ്ടം
• ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഒടുവിൽപഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, കാരണം ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം..