പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മെലിഞ്ഞവരുൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും; ഈ കൊഴുപ്പ് സാധാരണയായി ആഴത്തിലും ഉള്ളിലുമാണ്; ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, കരൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് വലിയ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കിയേക്കാം.അടിവയറ്റിലെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികളെക്കുറിച്ചും ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾക്കും വിവരങ്ങൾക്കും പുറമെ ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പഠിക്കും, അതിനാൽ വായന തുടരുക.
വയറ് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും
ഒന്നാമതായി, അടിവയറ്റിൽ മൂന്ന് തരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം:
- ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്).
- subcutaneous കൊഴുപ്പ്.
- വിസറൽ കൊഴുപ്പ്
മൂന്നാമത്തെ തരം കൊഴുപ്പ് വയറിലെ പേശികൾക്ക് താഴെയാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, വയർ കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:
- കലോറി കത്തിച്ചു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക എന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അനുവദനീയമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 2000 കലോറി ആണെങ്കിൽ, ഇത് 3500 ആയിത്തീർന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിന്റെ ഭാഗം കുറയ്ക്കാനും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. പ്രതിദിനം 500 കലോറി കത്തിക്കാൻ പോകുന്നു, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, ഇത് ഏകദേശം ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.
- നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച (ലളിതമായ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ്, ഓട്സ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറു കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ദിവസവും നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്ന് പല പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- اദൈനംദിന നടത്തത്തിന്: തടി കുറയ്ക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനുമുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് നടത്തം.ഉദാഹരണത്തിന് ആഴ്ചയിൽ 50 ദിവസം വീതം ദിവസവും 3 മിനിറ്റ് 12 ആഴ്ച നടന്നാൽ തടി ഗണ്യമായി കുറയും. എന്നാൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം, അതിശയോക്തി കൂടാതെ, സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും ഈ നടപടിക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
- കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കണം, എന്നാൽ നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ തരം. ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതിനുള്ള കാരണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.ആകുലതയും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും ധാരാളം കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും.
- മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിന്റെ ഭാഗം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കൂ.കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം വിധങ്ങളിൽ മദ്യത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുതയുണ്ട്. ഇത് ക്രമേണ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ സംഭരിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ മിക്ക ലഹരിപാനീയങ്ങളിലും പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
വയറു കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ഡയറ്റ്?
വയറു കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് ഉരുകാനും ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണമില്ലെങ്കിലും, ആർട്ടിചോക്ക്, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ, ചെറുപയർ, മുട്ട തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാനും അരക്കെട്ട്, 7 ദിവസത്തെ വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്ലാൻ ഇതാ.
ആദ്യ ദിവസം
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ചെറിയ അരക്കെട്ടും താഴ്ന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും മസാലകളും നാരങ്ങയും ചേർക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 290 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഫെറ്റയും കുരുമുളകും ചേർത്ത ഓംലെറ്റ് ഭക്ഷണം.
- 1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഓറഞ്ച്.
- ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം - 214 കലോറി, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.
- 1 കപ്പ് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ.
- 2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ.
ഭക്ഷണം - 345 കലോറി, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ധാന്യ ബ്രെഡിനൊപ്പം പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം.
അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - 221 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- പച്ച നാരങ്ങ തൊലികളും കുരുമുളകും ചേർത്ത ഒരു കപ്പ് നിലക്കടല.
അത്താഴം - 410 കലോറി, 13 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഒരു കപ്പ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
- ഒന്ന് വറുത്ത ഗോതമ്പ് ബാഗൽ.
- 1 കപ്പ് ചെറുപയർ.
ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആകെ തുക: 1480 കലോറി, 62 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 153 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 41 ഗ്രാം ഫൈബർ, 76 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 2.367 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
രണ്ടാം ദിവസം
5 ഗ്രാം ഫൈബറും 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ചെറുപയർ വയറു കുറയ്ക്കാൻ, ഈ പോഷകങ്ങൾ സംതൃപ്തി നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 290 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഫെറ്റയും കുരുമുളകും ചേർത്ത ഓംലെറ്റ് ഭക്ഷണം.
- 1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്.
- ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം - 214 കലോറി, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.
- 1 കപ്പ് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ.
- 2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ.
ഭക്ഷണം - 324 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- പാർമെസൻ ചീസ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ചീരയുടെയും ആർട്ടികോക്ക് സാലഡിന്റെയും ഭക്ഷണം.
അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - 46 കലോറി, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ
- കുറച്ച് ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക ചേർത്ത അര കപ്പ് പോപ്‌കോൺ.
അത്താഴം - 630 കലോറി, 12 ഗ്രാം ഫൈബർ
- പാസ്തയ്‌ക്കൊപ്പം ഒന്നര കപ്പ് ചെറുപയർ, നാരങ്ങ, ആരാണാവോ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പെസ്റ്റോ.
ആകെ ദിവസം: 1.504 കലോറി, 62 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 122 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 33 ഗ്രാം ഫൈബർ, 92 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.940 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
മൂന്നാം ദിവസം
മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്രീൻ ടീ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 290 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഫെറ്റയും കുരുമുളകും ചേർത്ത ഓംലെറ്റ് ഭക്ഷണം.
- 1 ഓറഞ്ച്.
- ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം - 210 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം.
- നിലക്കടല വെണ്ണ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ.
ഭക്ഷണം - 324 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- പാർമെസൻ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചീര ആർട്ടികോക്ക് സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം - 159 കലോറി, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ
- അര കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.
- സരസഫലങ്ങൾ 1 കപ്പ്.
- 2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ.
അത്താഴം - 414 കലോറി, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ക്വിനോവ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സാൽമണിന്റെയും എള്ളിന്റെയും ഒരു വിളമ്പൽ.
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 103 കലോറി, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ആപ്പിൾ ഡോനട്ടുകളുടെ ഒരു വിളമ്പൽ.
ആകെ ദിവസം: 1500 കലോറി, 78 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 135 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30 ഗ്രാം ഫൈബർ, 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1558 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
നാലാം ദിവസം
പയറ് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല അവ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മലബന്ധവും വീക്കവും തടയുന്നു, പച്ച ഇലക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് വിശപ്പ് തോന്നാത്ത സമയത്ത് കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് കാലക്രമേണ വയറിന്റെ ഭാഗം മെലിഞ്ഞുപോകാൻ ഇടയാക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 380 കലോറി, 10 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 സെർവിംഗ് മാച്ച ഗ്രീൻ ടീ.
- അവോക്കാഡോയുടെയും ടോസ്റ്റിന്റെയും ഒരു ഭാഗം.
- 2 കിവികൾ.
ലഘുഭക്ഷണം - 113 കലോറി, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഫെറ്റ ചീസും കുരുമുളകും അടങ്ങിയ പകുതി ഗ്രീക്ക് മഫിൻ.
ഭക്ഷണം - 324 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ചീസിനൊപ്പം ചീരയും ആർട്ടികോക്ക് സാലഡും.
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 221 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ചെറുനാരങ്ങയുടെ കൂടെ അര കപ്പ് നിലക്കടല.
അത്താഴം - 453 കലോറി, 14 ഗ്രാം ഫൈബർ
- മസാല ചേർത്ത പയറിനൊപ്പം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു വിളമ്പൽ.
ആകെ ദിവസം: 1.491 കലോറി, 65 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 130 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 32 ഗ്രാം ഫൈബർ, 86 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.753 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
അഞ്ചാം ദിവസം
പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രധാന ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്വിനോവ. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ക്വിനോവ കഴിക്കുന്നത് വയറ് മെലിഞ്ഞ് സംതൃപ്തി നൽകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 490 കലോറി, 18 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 കപ്പ് കെഫീർ.
- മുക്കാൽ ഭാഗവും മധുരമില്ലാത്തതാണ്.
- മുക്കാൽ കപ്പ് ബ്ലൂബെറി.
ലഘുഭക്ഷണം - 113 കലോറി, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഗ്രീക്ക് മഫിൻ, ഫെറ്റ ചീസ്, കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ പകുതി ഭാഗം.
ഉച്ചഭക്ഷണം - 324 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ചീര, ആർട്ടികോക്ക്, പാർമെസൻ ചീസ് സാലഡ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം.
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 95 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ.
അത്താഴം - 497 കലോറി, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ സ്പാഗെട്ടി 1 സെർവിംഗ്, ചിക്കൻ, അവോക്കാഡോ പെസ്റ്റോ.
ആകെ ദിവസം: 1.519 കലോറി, 77 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 152 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 35 ഗ്രാം ഫൈബർ, 76 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.449 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
ആറാം ദിവസം
സ്ഥിരമായി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നവർക്ക് അരക്കെട്ട് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവോക്കാഡോയിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളമുണ്ടെങ്കിലും അവ ആരോഗ്യകരവും ഹൃദയത്തിന് നല്ലതും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 296 കലോറി, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ
- മാച്ച ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഒരു വിളമ്പൽ.
- ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും അവോക്കാഡോയും.
ലഘുഭക്ഷണം - 113 കലോറി, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഫെറ്റ ചീസും കുരുമുളകും ഉള്ള ഗ്രീക്ക് മഫിനിന്റെ പകുതി ഭാഗം.
ഉച്ചഭക്ഷണം - 360 കലോറി, 13 ഗ്രാം ഫൈബർ
- വൈറ്റ് ബീൻസ്, ഒരു വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 210 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം.
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ.
അത്താഴം - 532 കലോറി, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 സെർവിംഗ് ഗ്രിൽഡ് ചെമ്മീൻ.
- 1 കപ്പ് തവിട്ട് അരി ഒരു ടീസ്പൂൺ ആരാണാവോ ചേർത്തു.
- ഒരു കപ്പ് ബ്രോക്കോളി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളകും.
ആകെ ദിവസം: 1.512 കലോറി, 73 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 156 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 29 ഗ്രാം ഫൈബർ, 70 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.666 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം..
ഏഴാം ദിവസം
മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ വയറും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - 290 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ
- ഫെറ്റ ചീസും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഓംലെറ്റിന്റെയും ടോസ്റ്റിന്റെയും ഒരു ഭാഗം.
- 1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്.
ലഘുഭക്ഷണം - 200 കലോറി, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ.
- നിലക്കടല വെണ്ണ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ.
ഭക്ഷണം - 230 കലോറി, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ
- വൈറ്റ് ബീൻസ്, ടോസ്റ്റ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയുടെ 1 സെർവിംഗ്.
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - 186 കലോറി, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ മുക്കാൽ കപ്പ്.
- സരസഫലങ്ങൾ 1 കപ്പ്.
- 2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ.
അത്താഴം - 605 കലോറി, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ
- കുറച്ച് പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ഓവൻ-ബേക്ക് ചെയ്തതോ ആയ കോഴിയിറച്ചിയുടെ ഒരു ഭാഗം.
- 1 കപ്പ് തവിട്ട് അരി.
- ഉണങ്ങിയ ഓറഗാനോ അര ടീസ്പൂൺ.
ആകെ ദിവസം: 1.510 കലോറി, 84 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 174 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40 ഗ്രാം ഫൈബർ, 60 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.704 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
പെട്ടെന്ന് വയറു കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്?
ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് റുമെൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, അതായത് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഹോം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ.
- നാരങ്ങയും തേനും: അതിശയകരമായ ഗുണങ്ങളും അമിതവണ്ണത്തെ മറികടക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഫലവുമുള്ള രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ, കൂടാതെ അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, അതിനാൽ നാരങ്ങയും തേനും കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉണ്ടാക്കി ചേർക്കുക ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും അൽപം നാരങ്ങ നീരും, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കഴിക്കുക.
- اവെളുത്തുള്ളിക്ക്: ആൻറി ഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുള്ള അല്ലിസിൻ അടങ്ങിയ വെളുത്തുള്ളി വിസറൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇത് സാലഡ് വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2 ഇടത്തരം ഗ്രാമ്പൂ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ വെളുത്തുള്ളി അധികം കഴിക്കരുത്.
- കറിവേപ്പില: കറിവേപ്പില ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.കറിവേപ്പില പൊടിച്ച് പാലിൽ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കറിവേപ്പില പല വിഭവങ്ങളിലും ചേർക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ കറി ചായ ഉണ്ടാക്കാം.
- കറുവപ്പട്ട: അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്, കറുവപ്പട്ടയ്ക്ക് ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.കറുവാപ്പട്ട ചായ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങാനീര് ചേർത്ത് കുടിച്ചാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം.
രണ്ട് ദിവസം കൊണ്ട് വയറ് മെലിഞ്ഞു
നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് അപകടകരമാണ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- اപഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് - പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര - വിസറൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം. പഞ്ചസാരയിലെ ഗ്ലൂക്കോസും ഫ്രക്ടോസും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അവ വേഗത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ അളവ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ സംഭരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജനായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറ് മെലിഞ്ഞുപോകാനും ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അനുവദനീയമായ അളവ് ഏകദേശം 6 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയാണ് (ഇതിൽ ജാം, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ചായ, കാപ്പി പോലുള്ള പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു).
- എലിവേറ്ററിന് പകരം കോണിപ്പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറു കുറയ്ക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ചില രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ആയാലും ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്. എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്.
- മനസ്സിനെയും തലച്ചോറിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നു: അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ യോഗയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കണം, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ (കോർട്ടിസോൾ) ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ (കോർട്ടിസോൾ) ശരീരഭാരം കൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്, അതിനാൽ ദിവസത്തിൽ 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും യോഗ പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യുക.
ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് വയറു കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പാനീയം
തീർച്ചയായും, സമീകൃതാഹാരം, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളാണ്, എന്നാൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങളും ഉണ്ട്.
1- വയറ് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം നേടുന്നതിനും ആമാശയത്തിലെ സമതുലിതമായ അസിഡിറ്റി നില നിലനിർത്തുന്നതിനും ചില വിദഗ്ധർ വെറും വയറ്റിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വയറിന്റെ മെലിഞ്ഞതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കൈവരിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം, എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ) ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വയറുവേദനയ്ക്കും ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കില്ല. ഒപ്പം ഛർദ്ദിയും.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, അത്താഴത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക എന്നതാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് കനത്ത ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ - ഈ പാനീയം ഇങ്ങനെയും കഴിക്കാം. ഒരു ദഹനം, ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഇത് പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്നു.
2- വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ മികച്ച പാനീയം, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസമാക്കാനും അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3- തടി തടയാൻ പെപ്പർമിന്റ് ടീ
ഭക്ഷണം വേഗത്തിലും കൃത്യമായും ദഹിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും പുതിന സഹായിക്കും. ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഇത് അധികമായി കഴിക്കരുതെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത്, വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു പാനീയമായി പുതിന പാനീയം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമം
അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളുണ്ട്.
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ: വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ കായികവിനോദം.ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ജിമ്മുകളിൽ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാരം ഉയർത്താം.ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക, കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നടത്തം: ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഒരു അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകൻ പറയുന്നു: “നടത്തമാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ വഴി, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരുപാട് ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നു.” ദിവസവും 45-60 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമായ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജോൺസ് ആലീസ് ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഒരു ജിമ്മിലെ പരിശീലകൻ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നേടുന്നതിനായി ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നു.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ വയറും നിതംബവും കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അനാരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ഇത് കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം, അടിവയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1- വയറ് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ഓവർഹെഡ് മെഡിസിൻ ബോൾ സ്ലാമുകൾ
ഒരു പന്ത് ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ പന്ത് പിടിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി തുറന്ന് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പിരിമുറുക്കത്തോടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു പന്ത് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും താഴേക്കും തറയിലേക്കും നീക്കുക.
- എന്നിട്ട് വീണ്ടും പന്ത് എടുത്ത് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്ത് വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പന്ത് ഭാരമുള്ളതായിരിക്കണം എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.
2- സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
ഈ വ്യായാമം അടിവയറ്റിനെ പ്രത്യേകം ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അത് മെലിഞ്ഞതാക്കാനും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അൽപ്പം അകലെയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കൈമുട്ട് നിലത്ത് തൊടാതെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) 10 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
3- സിസർ കിക്കുകൾ
ഈ വ്യായാമം വയറും നിതംബവും ലക്ഷ്യമാക്കി കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.ഇത് കത്രികയ്ക്ക് സമാനമാണ്.
- ഇടുപ്പിന് താഴെ കൈകൾ വെച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക.
- തലയും പുറകും കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക.
- എന്നിട്ട് ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി താഴെ വലതു കാലിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുക, മറ്റേ കാലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
4- മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക്
വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമായ ഒരു വ്യായാമം, കൂടാതെ ഇത് വയറിനെ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, കൂടാതെ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം സ്ത്രീകളിലെ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ലതാണ്.
കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി നിലത്ത് കിടക്കുക, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞതും രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം കാണാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെയും നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഭാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം അടിവയറ്റിലെ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിവയറും നിതംബവും സ്ലിം ചെയ്യാനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.
- നടത്തം: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നടത്തം പോലുള്ള ഒരു കായിക വിനോദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് നടത്തം. എലിവേറ്ററിന് പകരം കോണിപ്പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം മൊബൈൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ തുടർച്ചയായി നടക്കുക എന്നിങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
- ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം: വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാനും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള മറ്റ് മത്സരങ്ങൾ പിന്തുടരാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം തീവ്രമായി ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി നടത്തുക. അത്തരം ഇടവേളകൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് - നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ - അതിനാൽ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് തടി കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞത് 10 കലോറി മുതൽ പരമാവധി 17 കലോറി വരെ വ്യത്യസ്തമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
കൂടാതെ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ വയറുവേദന പ്രദേശത്തെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
1- ട്രെഡ്മിൽ
കാലുകളുടെ സന്ധികളെ ബാധിക്കാതെ വേഗത്തിലുള്ള ചുവടുകളിൽ നടന്ന് കലോറി കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് ഈ ഉപകരണം.ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ശരീരം മുഴുവൻ സജീവമായ അവസ്ഥയിലാണ്, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്.
2- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ
ഈ യന്ത്രത്തിന് ഒരു പ്രധാന പ്രയോജനമുണ്ട്: ഇത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അത് ട്രൈസെപ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു; വ്യായാമ വേളയിൽ നെഞ്ച്, പുറം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയ്ക്ക്, അതിനാൽ കൂടുതൽ പേശികൾ നേടുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. കൂടാതെ, ഈ ഉപകരണം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
3- സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക്
സൈക്കിൾ ആകൃതിയിലുള്ള ഈ ഉപകരണം ശരീരത്തിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുക, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ പമ്പ് ചെയ്യുക, നന്നായി ശ്വസിക്കുക എന്നിവയും ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്.
വയർ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണം ഏതാണ്?
വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ യന്ത്രം ഇതാണ്:
തുഴയൽ യന്ത്രം
മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 11 കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണം, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് റോയിംഗ് മെഷീൻ നൽകുന്നു.
ഇത് വയറിന്റെ ഭാഗത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, മെലിഞ്ഞ വയറും ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.
പുരുഷന്മാരുടെ വയറു മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ബെൽറ്റുകളുമുണ്ട്.വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ട ഒരു ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് ബെൽറ്റുണ്ട്.ശരീരം വളരെയധികം വിയർക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ബെൽറ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. കലോറിയും കൊഴുപ്പും. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് തിരഞ്ഞെടുത്തു വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റുകളുടെ തരങ്ങൾ:
1- അയൺ ബുൾ സ്ട്രെങ്ത് വെയ്സ്റ്റ് ട്രിമ്മർ ബെൽറ്റ്
പുരുഷന്മാർക്ക് വയറിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റ് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്, കാരണം ഇത് ഡോക്ടർമാർ പരീക്ഷിച്ചു. ഈ ഇരുമ്പ് ബെൽറ്റ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെത്തി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ കത്തുന്ന നിരക്ക് 300% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പുരുഷന്മാർ വയറു കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബെൽറ്റ്.
ഈ ഇരുമ്പ് ബെൽറ്റിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ ചൂട് കാരണം നേരിയ പൊള്ളലിന് കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
2- ഈസി ബോഡി ഷ്രെഡർ അബ്‌ഡോമിനൽ ടോണിംഗ് ബെൽറ്റ്
അനുയോജ്യമായ ഒരു ബെൽറ്റ്, ഇത് അമേരിക്കൻ എഫ്ഡിഎ അംഗീകരിച്ച ബെൽറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ ബെൽറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കാലുകളും കൈകളും ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണമായ സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ചികിത്സ
വയറ് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി രീതികളും ചികിത്സകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- പ്രോബയോട്ടിക് ഉപഭോഗം: സൗർക്രാട്ട്, കെഫീർ, കോംബുച്ച ചായ, തൈര്, മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുടലുകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണ്. 2010 ലെ ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ശരീരത്തെ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറമേ, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് രസകരമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ഈ രീതി വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടിയേക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ബ്രെഡ്, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാരറ്റ്, കടല തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം.
വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രീം
ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് ക്രീം എന്നത് പ്രാദേശികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും അടിവയറ്റിലും നിതംബത്തിലും പുരട്ടുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചേരുവകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ആദ്യം അറിയണം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചേരുവകൾ ഇതാ. :
- തിയോഫിസിലൻ-സി
- സ്ലിംബസ്റ്റർ-എൽ
- മെൽസ്ക്രീൻ കോഫി
വയർ കുറയ്ക്കുന്ന ചില ക്രീമുകൾ ഇതാ:
1-സ്പോർട്സ് റിസർച്ച് സ്വീറ്റ് സ്വീറ്റ് സ്കിൻ ക്രീം
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ക്രീം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ സമയത്ത്.
2- ഗ്രീൻ കോഫി ബീൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രീം
ഈ ക്രീമിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഔഷധങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ, ഇത് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ളതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ സൂത്രവാക്യമാണ്, അതിൽ വയറ്റിലെ ക്രീം ചേരുവകൾ, ചുവന്ന കുരുമുളക് എണ്ണ, തേനീച്ചമെഴുകൽ, ഇഞ്ചി, കടൽപ്പായൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഗ്രീൻ കോഫിയും കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കുന്ന മറ്റ് സജീവ ചേരുവകളും.
വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുളികകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മൾ ഒരു പ്രധാന കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതായത് ഗുളികകളോ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണമോ, വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരൊറ്റ വ്യായാമമോ ഇല്ല എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള മികച്ച പോഷകാഹാര തന്ത്രം ആവശ്യമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇതിനെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വയറിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഗുളികകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്.
ഈ ഗുളികകളുടെ നിർമ്മാതാക്കളിൽ ചിലർ ഈ ഗുളികകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ ദൗർലഭ്യം കൂടാതെ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നതിന് പുറമേ, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയോ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവകാശവാദമുന്നയിച്ചേക്കാം. ), എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് ഗുളികകളുണ്ട്, വയറ് വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്, ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്, അവ ഇവയാണ്:
- എഫെദ്ര.
- അലി.
- സംയോജിത ലിനിയോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ CLA.
ഫാസ്റ്റ് ബെല്ലി സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഇതാ.
- എല്ലാ കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക: ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ചില ആളുകൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, എന്നാൽ - വാസ്തവത്തിൽ - ഈ നടപടിക്രമം വരണ്ട ചർമ്മം, അഭാവം എന്നിവയുള്ള വ്യക്തിയെ രോഗിയാക്കും. ശ്രദ്ധയും സമ്മർദ്ദവും.
- ഡയറ്റ് ഡ്രിങ്ക് ഉപഭോഗം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിച്ച് പലരും ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റ് ശീതളപാനീയങ്ങളും അവലംബിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജെറിയാട്രിക്സ് സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് കൃത്രിമ മധുരം (ഡയറ്റ് സോഡ, കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ) കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന, അതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭാവിയിൽ കോളയും മറ്റ് ശീതളപാനീയങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ.
- അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും അവ തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയിലും ഉള്ള വൈവിധ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്, പാചകം ചെയ്തതിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ക്യാരറ്റ്, തക്കാളി, ചീര എന്നിവ പാചകത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലൈക്കോപീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ചൂട് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഏറ്റവും പ്രയോജനം നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പാകം ചെയ്ത ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക: ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ രീതി, കാരണം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംതൃപ്തിയുടെ ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത്: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതുമായ മത്സ്യങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, സാൽമൺ, മത്തി, ആങ്കോവി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ കൊഴുപ്പുകൾ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 ഫാറ്റി ഫിഷ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുക: 16 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ 68000 വർഷത്തെ പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഓരോ രാത്രിയിലും അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അവസാനം, പ്രായമോ ലിംഗഭേദമോ പരിഗണിക്കാതെ, തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ഉറപ്പുനൽകുന്നതുമായ നിരവധി രീതികൾ പിന്തുടരാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.
