രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 15 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റും ഡയറ്റും, ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് സംവിധാനങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡയറ്റ്

പല കാരണങ്ങളാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ അമിതഭാരവും അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ, അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും, ഈ വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഡയറ്റിംഗ് ഒരു വ്യക്തിയെ ആഴ്ചകളിലേക്കും മാസങ്ങളിലേക്കും എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാസങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ആ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത്, എന്നാൽ ഈ ആശയം തെറ്റാണ്, ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്ന എല്ലാവരും അത് തിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

• ചിലപ്പോൾ ഇത് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ മൂലമാണ്, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കൂടാതെ, ഭാരക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക അപകടം അവിടെ വിപരീതമാണ്
• കൂടാതെ ആർ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇത് കോർട്ടിസോൺ ആണ്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ വെള്ളം നിക്ഷേപിക്കുന്നു, ഇത് ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
• തൽഫലമായി, ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള വെള്ളമായതിനാൽ ഈ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്
• ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള ഒരു കാരണം വ്യായാമവും വ്യായാമവുമാണ്, ഇത് കലോറി വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള ഒരു കാരണം, വൈകി എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെയും അനന്തരാവകാശമായതിനാൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായ സംഗതിയാണ്.ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും ഒഴിവാക്കുക.

• മനഃശാസ്ത്രപരമായ മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.പ്രിയ വായനക്കാരേ, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഹോർമോണിന്റെ സ്രവത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ക്രമക്കേടാണ്, കാരണം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ ഗ്രന്ഥിക്ക് അവലോകനം ചെയ്യണം, പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ആളുകൾക്ക്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്ഥിരമായ ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നവർ.
• നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പല റെസ്‌റ്റോറന്റുകളിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യാപനവും, ഭക്ഷണം സ്വയം ചെയ്യാനുള്ള മടിയും കാരണം, പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിന്നുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം, ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് ഓയിലുകൾ, എണ്ണകൾ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വറുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ എണ്ണകൾ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം വാങ്ങി കഴിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ, ഇത് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് ക്യാൻസറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഡയറ്റിംഗ് നേട്ടങ്ങൾ

• ആത്മ വിശ്വാസം
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കാനും വസ്ത്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും കഴിയും.
• ജീവിതത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുക.
• പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മോചനം, പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിനു ശേഷം.
• കഠിനമായ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയും പൂർണ്ണമായും എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സുഖമായും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• മെലിഞ്ഞ ശരീരം, തടിയുള്ള ഒരാളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി എല്ലാ വീട്ടുജോലികളും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലികളും അനായാസമായും മികച്ച ഊർജ്ജത്തോടെയും ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു.
• ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായ ശരീരം എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും വലിയ സന്തോഷവും എളുപ്പവും ആസ്വദിക്കുന്നു, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവൻ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥനാണ്, അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മിക്കപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഒരു തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• സവിശേഷമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നമ്മൾ സ്വയം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡയറ്റിംഗ് മരുന്നുകൾ
• മികച്ച മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നതിന് നമ്മൾ ഒരു ഡയറ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം
• കാരണം ഈ മരുന്നുകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്കും മാനസികാവസ്ഥയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
• ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നടക്കുന്നു, ഇത് ക്രമേണയാണ്
• ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, എനിക്ക് നടക്കാൻ ഒട്ടും ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല, എനിക്ക് ഒരു സ്വകാര്യ കാർ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങി, എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നി.
• പക്ഷേ, കാലക്രമേണ, ക്ഷീണം തോന്നാതെ ഞാൻ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നടന്നു
• തിരക്കില്ലാതെ എല്ലാം ക്രമേണ വരുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം
• എല്ലാം കഴിക്കാൻ സാധിക്കും, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ, പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക
• എല്ലാം കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ആസ്വദിക്കും.

രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് 15 മുതൽ 20 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്

* ആഴ്ചയിലുടനീളം പ്രഭാതഭക്ഷണം നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നുപഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായയോ കാപ്പിയോ, അല്ലെങ്കിൽ വേണമെങ്കിൽ, രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം

*ശനി, ഞായർ ദിവസങ്ങളിൽ

ഉച്ചഭക്ഷണം: ധാരാളം സാലഡ് "ചീര", തക്കാളി, വെള്ളരി, എണ്ണ കൂടാതെ കാരറ്റ്, എന്നാൽ അല്പം ഉപ്പ്, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ബീഫ് "സ്റ്റീക്ക്".

അത്താഴം ഒരു സാലഡ് ബൗൾ മാത്രമാണ്

* തിങ്കൾ, ചൊവ്വ ദിവസങ്ങളിൽ

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡും
അത്താഴം സാലഡ് മാത്രമാണ്

* ബുധൻ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങളിൽ

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് വെള്ളരിക്കാ, ഒരു ചെറിയ പെട്ടി (ഏകദേശം 125 ഗ്രാം) കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര്

അത്താഴത്തിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ

* വെള്ളിയാഴ്ച

ഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ

അത്താഴം: ഒരു ആപ്പിൾ

ഗ്രീന് ടീ, പുതിന, ഇഞ്ചി, ജീരകം എന്നിവ ഒരുമിച്ച് കുടിക്കണം.

ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കണം.

ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ 6 മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും ഈ ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കണം.

25 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 30 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ മികച്ച വഴികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക "ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ"

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7 ആഴ്ച

ആദ്യ ആഴ്ച

സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ കളഞ്ഞ പാൽ + ഒരു നുള്ളു തേനീച്ച തേൻ + ഒരു നുള്ള് ഡയറ്റ് ജാം
+ ഒരു കഷണം വൈറ്റ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ + 2 ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൂത്ത് റൊട്ടി

ദിവസേനയുള്ള അത്താഴം നിശ്ചയിച്ചു:

തൈര് + 2 പഴങ്ങൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം:-

ആദ്യ ദിവസം: 1/4 ചിക്കൻ + സാലഡ് + വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി

രണ്ടാം ദിവസം: ഒരു കഷണം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഇറച്ചി + സാലഡ് + പച്ചക്കറികൾ + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി

മൂന്നാം ദിവസം: ട്യൂണ + സാലഡ് + 2 കഷ്ണങ്ങൾ ടോസ്റ്റ്

നാലാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + സാലഡ്

അഞ്ചാം ദിവസം: 1/4 ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ + 1/4 കിലോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + സാലഡ്

ആറാം ദിവസം: ഒരു കാൻ ട്യൂണ + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ + ഒരു സാലഡ്

ഏഴാം ദിവസം: 8 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് + 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ + സാലഡ് + ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ XNUMX ടോസ്റ്റ്

രണ്ടാം ആഴ്ച

ദിവസേനയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ, പാട കളഞ്ഞ പാൽ + ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ + ഒരു ടീസ്പൂൺ ഡയറ്റ് ജാം + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ

ദിവസേനയുള്ള അത്താഴം:
ഒരു കഷണം വെളുത്ത ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട + 2 ടോസ്റ്റ് + 2 പഴങ്ങൾ
ഭക്ഷണം:

ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം

രണ്ടാം ദിവസം: ഒരു ക്യാൻ ട്യൂണ + ഒരു സാലഡ് + 2 ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൂത്ത് റൊട്ടി

മൂന്നാം ദിവസം: 2 കഷ്ണങ്ങൾ പിസ്സ + സാലഡ്

നാലാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + സാലഡ്

അഞ്ചാം ദിവസം: 1/4 വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ + 6 ടേബിൾസ്പൂൺ പാസ്ത + സാലഡ്

ആറാം ദിവസം: ട്യൂണ + സാലഡ് + 2 ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റ്

ഏഴാം ദിവസം: 5 സ്കൂപ്പ് പയറ് സൂപ്പ് + ഗ്രീൻ സാലഡ്

മൂന്നാം ആഴ്ച

ദിവസേനയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ + 1 ക്രോസന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കോൺ ഫ്‌ളേക്‌സ് സ്കിം മിൽക്ക്

അത്താഴം:
വെളുത്ത ചീസ് ഒരു കഷണം + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ
അല്ലെങ്കിൽ 3 സ്കൂപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്
ഉച്ചഭക്ഷണം:

ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം

രണ്ടാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ 2 കഷണം ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + സാലഡ്

മൂന്നാം ദിവസം: 8 സ്പൂൺ കോശാരി + സാലഡ്

നാലാം ദിവസം: 2 shish tawook skewers (8 കഷണങ്ങൾ) + സാലഡ് + അപ്പം

അഞ്ചാം ദിവസം: 2 ഗ്രിൽഡ് ഹാംബർഗറുകൾ + സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റ്

ആറാം ദിവസം: 2 ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഹോട്ട് ഡോഗ് അല്ലെങ്കിൽ 4 കോഫ്ത സ്റ്റിക്കുകൾ + സാലഡ് + 2 ഫിനോ സൺ ബ്രെഡ്

ഏഴാം ദിവസം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + സാലഡ്

കുറിപ്പുകൾ:
Croissants അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികൾ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ളവയാണ്.

നാലാം ആഴ്ച

പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
ചായയോ നെസ്‌കഫേയോ പാട കളഞ്ഞ പാൽ + ഒരു നുള്ള് ഡയറ്റ് ജാം + ഒരു കഷ്ണം ലുങ്കി അല്ലെങ്കിൽ നെസ്റ്റോ ഡയറ്റ് ചീസ് ത്രികോണം + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ.

അത്താഴം:
3 സ്കൂപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട + 2 ടോസ്റ്റികൾ
ഉച്ചഭക്ഷണം:

ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം

രണ്ടാം ദിവസം: 1/4 വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ + ഏതെങ്കിലും അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ + സാലഡ്

മൂന്നാം ദിവസം: 1/4 കിലോ ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ കലമാരി അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ + ഒരു ടൂത്ത് റൊട്ടി + ഒരു സാലഡ്

നാലാം ദിവസം: 1/4 വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ + 10 സ്റ്റഫ് ചെയ്ത വിരലുകൾ + സാലഡ്

അഞ്ചാം ദിവസം: 8 സ്പൂൺ ഡയറ്റ് മൂസാക്ക + ഒരു പല്ല് + സാലഡ്

ആറാം ദിവസം: 3 ഓംലെറ്റ് മുട്ടകൾ പച്ചക്കറികൾ + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി

ഏഴാം ദിവസം: 6 ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ + സാലഡ് + അപ്പം

കുറിപ്പുകൾ:
അരിയേക്കാൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ സ്റ്റഫ്ഡിൽ ഉണ്ട്
90-100 കിലോഗ്രാം മുതൽ ഭാരമുള്ള വിരലുകളുടെ എണ്ണം 14 വിരലുകളാണ്
60-90 കിലോഗ്രാം മുതൽ ഭാരമുള്ള വിരലുകളുടെ എണ്ണം 8 വിരലുകളാണ്
മൂസാക്ക ഡയറ്റ്:
വഴുതനങ്ങ വറുക്കുന്നതിനു പകരം വറുക്കുക
മാംസം എണ്ണയില്ലാതെ ഒരു ടെഫൽ വറചട്ടിയിൽ ഒട്ടിക്കുന്നു

അഞ്ചാം ആഴ്ച

പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ, പാട കളഞ്ഞ പാൽ + ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ചീസ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ

അത്താഴം:

പുഴുങ്ങിയ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചെഡ്ഡാർ ചീസ് (ലൈറ്റ്) + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ + ഒരു പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം:

ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം

രണ്ടാം ദിവസം: 1/4 കിലോ ഗ്രിൽ ചെമ്മീൻ + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + സാലഡ്

മൂന്നാം ദിവസം: ഡയറ്റ് ഓവൻ + സാലഡ് ലെ പാസ്ത ഒരു കഷണം

നാലാം ദിവസം: 1/2 കിലോ ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + സാലഡ്

അഞ്ചാം ദിവസം: ട്യൂണ + സാലഡ് + അപ്പം

ആറാം ദിവസം: 8 സ്പൂൺ കോശാരി + സാലഡ്

ഏഴാം ദിവസം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു 1/4 ചിക്കൻ + 1/4 കിലോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + സാലഡ്

ആറാം ആഴ്ച

പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം നെസ്‌കഫേ + ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനീച്ച തേൻ + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 2 ഫലാഫെൽ
+ ടൂത്ത് അപ്പം

അത്താഴം:

വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ചീസ് ഒരു കഷണം + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം:

ആദ്യ ദിവസം: ഒരു തുറന്ന ഭക്ഷണം

രണ്ടാം ദിവസം: പിസ്സ 3 കഷണങ്ങൾ + ഗ്രീൻ സാലഡ്

മൂന്നാം ദിവസം: 1/4 ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ + 5 ടേബിൾസ്പൂൺ പാസ്ത + സാലഡ്

നാലാം ദിവസം:
2 ഓംലെറ്റ് മുട്ട + ടൂത്ത് ലോഫ് + സാലഡ്

അഞ്ചാം ദിവസം:
1/2 കിലോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മീൻ + 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി + സാലഡ്

ആറാം ദിവസം:
ഒരു കാൻ ട്യൂണ + സാലഡ് + അപ്പം

ഏഴാം ദിവസം:
2 ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഹോട്ട് ഡോഗ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ + സാലഡ്

ഏഴാം ആഴ്ച

മൈക്കോസിസ്:
കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ചായ + ഒരു പേസ്ട്രി അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കോൺ ഫ്‌ളേക്‌സ് സ്കിം മിൽക്ക്, തേനീച്ച തേൻ എന്നിവ ചേർക്കാം
മുമ്പത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു കഷണം വൈറ്റ് ചീസും 2 ടോസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം

അത്താഴം:
സാലഡ് വിഭവം + വെളുത്ത ചീസ് ഒരു കഷണം + 3 കറുത്ത ഒലിവ് + 1 ടോസ്റ്റ് ടൂത്ത്
ഭക്ഷണം:

ആദ്യ ദിവസം: സ്വതന്ത്ര ദിവസം

രണ്ടാം ദിവസം: എണ്ണ + സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ട്യൂണ ക്യാൻ

മൂന്നാം ദിവസം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഴിയിറച്ചിയുടെ നാലിലൊന്ന് + 4 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി നിറച്ചത് + ഒരു സാലഡ്

നാലാം ദിവസം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു അര കിലോ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് + ടൂത്ത് ലോഫ് + സാലഡ്

അഞ്ചാം ദിവസം: അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, കൂൺ + സാലഡ് കൂടെ പാസ്ത തവികളും

ആറാം ദിവസം: 2 ഓംലെറ്റ് മുട്ടകൾ പേസ്‌ട്രാമിയും കൂണും + സാലഡ് + ടൂത്ത് റൊട്ടി

ഏഴാം ദിവസം: 6 ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ വൈറ്റ് ബീൻസ് + ഒരു ടൂത്ത് അപ്പം + ഒരു സാലഡ്

ഭക്ഷണ പിരമിഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷത, അതിനാൽ ഇത് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പോലും വിളർച്ചയോ തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇറക്കത്തിന്റെ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാണ്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഇറക്കമാണ്. തീർച്ചയായും, ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചില ഡയറ്റ് സലാഡുകളിൽ കലോറി കുറവാണ്

ഒലിവ് സാലഡ്

ആദ്യം, സാലഡിന്റെ ചേരുവകളും ചേരുവകളും:

1- പച്ച ഒലീവും കറുത്ത ഒലിവും, കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക

2- ചീര, കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക

3- തക്കാളി, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക

4- അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ

രണ്ടാമത്: സാലഡ് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം:

എല്ലാ ചേരുവകളും അല്പം നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് ഇളക്കിയാൽ നല്ല രുചി ലഭിക്കും.

സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഡയറ്റ് സാലഡ്

ആദ്യം ചേരുവകൾ:

(1) 4 വലിയ ചൂടുള്ള കുരുമുളക്

(2) 3 മധുരമുള്ള കുരുമുളക്

(3) 2 തക്കാളി

(4) 1 ചെറിയ വഴുതന

(5) 1 ഉള്ളി

(6) ഒലീവ് കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക

രണ്ടാമതായി, സോസ്:

(1) ഒരു നാരങ്ങയുടെ 1/2 നീര്

(2) 1/4 കപ്പ് الزيتون الزيتون

(3) ഒരു വെളുത്തുള്ളി അല്ലി ചതച്ചത്

മൂന്നാമതായി, രീതി:

ഈ ഡയറ്റ് സാലഡിൽ, വഴുതന ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നു, വഴുതനങ്ങ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ചെറിയ സമചതുരയായി മുറിച്ച്, ബാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറികളിലേക്ക് ചേർത്ത്, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് തളിച്ച് വിളമ്പുന്നു.

മസാല ഭക്ഷണ സാലഡ്

ആദ്യം ചേരുവകൾ:

(1) വറ്റല് കാരറ്റ് 2 കപ്പ്

(2) 2 കപ്പ് കീറിയ വെളുത്ത കാബേജ്

(3) 1/2 കപ്പ് എണ്ണ, വെയിലത്ത് ഒലിവ്

(4) വേവിച്ച വഴുതനങ്ങയുടെ 4 കഷണങ്ങൾ, നീളമുള്ള കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക

(5) 1 റെഡിമെയ്ഡ് ചുവന്ന മാബൂജ് ബോക്സ്

(6) ചൂടുള്ള വെളുത്തുള്ളി കെച്ചപ്പ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

(7) 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ജീരകം

(8) ചൂടുള്ള പച്ചമുളക്

രണ്ടാമതായി, രീതി:

ഈ സാലഡിൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകളും ചേരുവകളും ഒന്നിച്ച് മിക്സ് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് അവ എയർടൈറ്റ് ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും ആവശ്യമുള്ളതുവരെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ഏറ്റവും പ്രശസ്തവും വ്യാപകവുമായ ഡയറ്റ് അധികാരികളിൽ ഒന്നാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

മസാല സലാഡുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരുടെ ഇടയിൽ.

വെജിറ്റബിൾ ട്യൂണ സാലഡ്

ആദ്യം ചേരുവകൾ:

(1) വെളുത്ത മാംസം ട്യൂണയുടെ 2 ക്യാനുകൾ

(2) 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച കടല

(3) 1 പച്ച കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്

(4) 1 ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ ചിറകുകൾ രുചിയിൽ അരിഞ്ഞത്

(5) ഒരു മുഴുവൻ നാരങ്ങയുടെ നീര്

(6) 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ

രണ്ടാമതായി, രീതി:

ഈ സാലഡിൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകളും ഒന്നിച്ച് മിക്സ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങയും ചേർക്കുക, അവ ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.ആയിരം ആരോഗ്യവും ഇവിടെയും സേവിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് സാലഡ്

ആദ്യം ചേരുവകൾ:

* 4 തക്കാളി

* കുക്കുമ്പർ 4 കഷണങ്ങൾ

* 2 പച്ച ഉള്ളി

* 2 മുള്ളങ്കി

* ചീര 1 കഷണം

* 1/2 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്

* 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ

* 1/2 ടീസ്പൂൺ സുമാക്

* 2 ബ്രെഡ് (ആവശ്യമുള്ളത്), വെയിലത്ത് ചെറിയ ചതുരങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് ഒലീവ് ഓയിൽ വറുത്തത്

* ആരാണാവോ 1/2 കുല

* 1/4 കുല പുതിന

രണ്ടാമതായി, രീതി:

ചേരുവകളിലുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഞങ്ങൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയിൽ എണ്ണ, നാരങ്ങ, സുമാക് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കി നന്നായി ഇളക്കുക, എന്നിട്ട് അതിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന ബ്രെഡിനൊപ്പം വിളമ്പുക, കൂടാതെ ഇത് പ്ലെയിൻ ബ്രെഡിനൊപ്പമോ ബ്രെഡ് ഇല്ലാതെയോ നൽകാം. .
ഇത് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഡയറ്റിംഗ് അധികാരികളിൽ ഒന്നാണ്, അറബ് ലോകത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അറബ് ഗൾഫ് രാജ്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണവും വ്യാപകവുമാണ്.

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ മാർഗം നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെല്ലാം കഴിക്കുക എന്നതാണ്! അതെ, ഞങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കുന്നു.
• എന്നാൽ ആശയത്തിൽ നാം കഴിക്കുന്ന അളവുകളും അനുയോജ്യമായ സംവിധാനവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക സമയവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ദിവസം മുഴുവനും നാം ചില സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
• രണ്ടാമതായി, നാം ഘട്ടം ഘട്ടമായി കഴിക്കണം, ദിവസം മുഴുവനും മൂന്ന് കനത്ത ഭക്ഷണമല്ല.
• ഭക്ഷണം 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ.
• കൂടാതെ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നാം കഴിക്കേണ്ട ചില വിഭവങ്ങളുണ്ട്, അതായത് സാലഡ് വിഭവങ്ങൾ.
• കൂടാതെ വെള്ളരിക്ക, ചീര, വെള്ളരി, കാരറ്റ് തുടങ്ങി വ്യത്യസ്തമായ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ.
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, അന്നജം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് കുറയ്ക്കലാണ്, നിരോധനമല്ല.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 4 ലിറ്റർ.
• ദിവസവും ഗ്രീൻ ടീ വളരെ കുറച്ച് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക, വെയിലത്ത് പഞ്ചസാര കൂടാതെ.
• കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം പൂർണ്ണമായും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അതിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പോലും.

അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റും ഡയറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളും

കെട്ടുകഥകളെക്കുറിച്ചും തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചും ഈ ചിത്രങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ചില കാര്യങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും നിലനിർത്താനും

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചിത്രങ്ങൾ

ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ 15 ദിവസത്തെ സംവിധാനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിരമിഡ് ഡയറ്റ്

കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ