ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്; ഇത് ഹൃദയം, പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
മറുവശത്ത്, ഓരോ സ്ത്രീയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായ വഴി തേടുന്നു, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് "ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ.
ഇവിടെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, പോയിന്റ് ഡയറ്റ്, അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും.
തുടർന്ന് വായിക്കുക.
പോയിന്റ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള പോയിന്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വെയ്‌റ്റ് വാച്ചേഴ്‌സ് ഡയറ്റ്, കലോറി കുറവുള്ളതും നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്, അതേസമയം നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പോയിന്റുകൾ കുറവാണ്.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം അറിയുമ്പോൾ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അമേരിക്കയിൽ 2019-ൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമായി പോയിന്റ് ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്തു, അതിനാൽ പോയിന്റുകളുടെ ഈ ഡയറ്റ് വളരെ വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാം അറിയുക നിങ്ങൾ കവിയാൻ പാടില്ലാത്ത പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും കഴിയും.
ഡയറ്റിംഗ് പോയിന്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
മിക്ക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന നിലയിൽ ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല. പോയിന്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- പോഷക സമീകൃതാഹാരം, പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടവും ഒഴിവാക്കരുത്.
- പോയിന്റ് ഡയറ്റ് സസ്യാഹാരികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- ആധുനിക ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം.
- നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സൗകര്യം.
- പോയിന്റ് ഡയറ്റ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പ്രദേശത്ത്
- പോയിന്റുകളിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് മൂലം മലബന്ധം തടയുന്നു.
പോയിന്റ് ഡയറ്റിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം, ചില അംഗങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും അനുഭവങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപുറമെ, ഓൺലൈനിൽ ലോഗിൻ ചെയ്‌ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പിന്തുണ നൽകുന്നു എന്നതാണ്.
ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
പ്രതിദിന പോയിന്റുകളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമ്പോൾ അത് വീണ്ടും മാറ്റാവുന്നതാണ്, പോയിന്റ് ഡയറ്റിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വ്യക്തിയുടെ ഭാരം 150 കിലോഗ്രാമിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 18-23 പോയിന്റുകൾ നേടാൻ അനുവാദമുണ്ട്. പ്രതിദിനം, ഭാരം 150-174 കിലോഗ്രാമിന് ഇടയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 20-25 പോയിന്റുകൾ അനുവദനീയമാണ്, അതിനാൽ പോയിന്റ് ഡയറ്റ് വ്യക്തിയുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു.
പോയിന്റ് ഡയറ്റ് കണക്കുകൂട്ടുന്ന രീതി
ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ദൈനംദിന പോയിന്റുകളുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഇതാണ്:
- ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകൾക്ക് 7 പോയിന്റും പുരുഷന്മാർക്ക് 15 പോയിന്റും
- വയസ്സ്: പ്രായം 5-18 വയസ്സിനിടയിലാണെങ്കിൽ 20 പോയിന്റും (മുകളിലുള്ള പോയിന്റുകൾക്കൊപ്പം) 4-21-നും ഇടയിൽ 35 പോയിന്റും 3-36 വയസ്സിനിടയിൽ 50 പോയിന്റും 51-65-നും 1 വയസ്സിൽ 65 പോയിന്റും ചേർക്കുക.
- തൂക്കം: 56 കി.ഗ്രാം ഭാരം, 5 പോയിന്റുകൾ അനുവദനീയമാണ്, ഭാരം ഓരോ പത്തിനും ചേർക്കുന്നു.
- ഉയരം: 160 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെ, 1 പോയിന്റും 160 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലും ചേർക്കുക, 2 പോയിന്റുകൾ ചേർക്കുക.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: 100% പ്രയത്നമോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളോ ചെയ്യാത്ത ആളുകൾ, 0 പോയിന്റുകൾ, ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് (ജോലിയിൽ), 2 പോയിന്റുകൾ അനുവദനീയമാണ്, ഇടത്തരം ശാരീരിക പ്രയത്നം 4 പോയിന്റുകൾ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 6 പോയിന്റുകൾ, മുകളിൽ ചേർത്തവ.
- اആവശ്യാർഥം: ഭാരം പരിപാലനം നിങ്ങളെ 4 പോയിന്റുകൾ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ 0 പോയിന്റുകൾ.
അങ്ങനെ, 19 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി, ചെറിയ ശാരീരിക പ്രയത്നമില്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതും 160 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെ ഉയരവും 55 കിലോ ഭാരവുമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം 18 പോയിന്റുകൾ ലഭിക്കുന്നു.
കൂടാതെ ആഴ്‌ചയിലുടനീളം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 35 പോയിന്റുകളുണ്ട്.
ഈ പോയിന്റുകൾ തുല്യമായി വിഭജിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒരു പ്രത്യേക അവസരത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം (ഒരു പാർട്ടി, ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലെ ഉച്ചഭക്ഷണം മുതലായവ) നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ അവ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ടേബിൾ
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പോയിന്റ് ഡയറ്റിനിടെ കുറഞ്ഞ പോയിന്റുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അതേസമയം പോയിന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളും ശുദ്ധീകരിച്ചതോ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള വിജയകരവും ഫലപ്രദവുമായ തന്ത്രമാണ് പോയിന്റ് ഡയറ്റ്.
ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയും അവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അനുസരിച്ച് അവയുടെ പോയിന്റുകളും ഇവിടെയുണ്ട്:
പൂജ്യം മുതൽ രണ്ട് പോയിന്റ് വരെ
- ശതാവരി: 0 അല്ലെങ്കിൽ പോയിന്റ്
- എല്ലാ പച്ചക്കറികളും: 0 അല്ലെങ്കിൽ പോയിന്റ് (XNUMX പോയിന്റ്)
- സ്ട്രോബെറി: 0 പോയിന്റ്
- ഓറഞ്ച്: 0 പോയിന്റ്
- തേൻ: 0.50 പോയിന്റ്
- മുന്തിരി: 1 പോയിന്റ്
- വെണ്ണ: 1 പോയിന്റ്
- കൊഴുപ്പ് രഹിത മയോന്നൈസ് (ലൈറ്റ്): 1 പോയിന്റ്
- കടല: 1 പോയിന്റ്
- ഒരു കപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ: 1 പോയിന്റ്
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്: 1.5 പോയിന്റ്
- ചിപ്പികൾ: 1.5 പോയിന്റ്
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്: 1.5 പോയിന്റ്
രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ പോയിന്റുകൾ
- പാസ്തയുടെ ഒരു സെർവിംഗ്: 2 പോയിന്റ്
- മുട്ടകൾ (ഒന്ന്): 2 പോയിന്റ്
- ബദാം: 2 പോയിന്റ്
- പാട കളഞ്ഞ പാൽ (XNUMX കപ്പ്): XNUMX പോയിന്റ്
- പാട്: 2 പോയിന്റ്
- വൈൻ (2 ഗ്ലാസ്): XNUMX പോയിന്റ്
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്: 2 പോയിന്റ്
- വാഴപ്പഴം: 2 പോയിന്റ്
- ക്രോക്കറ്റുകൾ (ചിക്കൻ): 2 പോയിന്റ്
- പയർ ഒരു സെർവിംഗ്: 2.5 പോയിന്റ്
- ട്യൂണ (ഒരാൾക്ക്): 2.5 പോയിന്റ്
- ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ച്: 3 പോയിന്റ്
നാല് മുതൽ എട്ട് വരെ പോയിന്റ്
- ഐസ്ക്രീം: 4 പോയിന്റ്
- പിസ്സ (ഒരു സെർവിംഗ്): 4.5 പോയിന്റ്
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓംലെറ്റ്: 5.5 പോയിന്റ്
- പറങ്ങോടൻ: 6 പോയിന്റ്
- സീസർ സാലഡ് (റഷ്യൻ സാലഡ്): 7 പോയിന്റ്
- ബീഫ്: 8 പോയിന്റ്
ഡയറ്റ് ഫുഡ് ടേബിൾ പോയിന്റുകൾ എന്താണ്?
ഡയറ്റ് ഫുഡ് പോയിന്റുകളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക:
ആദ്യ പട്ടിക: 19 പോയിന്റ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം (4 പോയിന്റ്)
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (1 പോയിന്റ്)
- ഫ്രൂട്ട് ജാം (2 പോയിന്റ്)
- പാട കളഞ്ഞ പാൽ (XNUMX പോയിന്റ്)
പ്രഭാതം (XNUMX പോയിന്റ്)
- ഉണക്കമുന്തിരിയുള്ള തൈര് (2 പോയിന്റ്)
ഭക്ഷണം (5 പോയിന്റ്)
- XNUMX ടീസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ (XNUMX പോയിന്റ്) ഉള്ള പച്ച പയർ
- തൊലിയില്ലാത്ത 2.5 ചിക്കൻ ഡ്രംസ്റ്റിക് (XNUMX പോയിന്റ്)
ലഘുഭക്ഷണം (3 പോയിന്റ്)
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് 1 സെർവിംഗ് (2-XNUMX പോയിന്റ്)
അത്താഴം (5 പോയിന്റ്)
- പരിപ്പ് (2.5 പോയിന്റ്) ഉള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്
- ചോക്ലേറ്റ് ഉള്ള ധാന്യങ്ങൾ (2.5 പോയിന്റ്)
രണ്ടാമത്തെ പട്ടിക: 25 പോയിന്റ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം (5 പോയിന്റ്)
- പാട കളഞ്ഞ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി (2 പോയിന്റ്)
- വെണ്ണ കൊണ്ടുള്ള ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ് (2 പോയിന്റ് + 1 പോയിന്റ്)
പ്രഭാതം (3 പോയിന്റ്)
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (0 പോയിന്റ്)
- ചോക്ലേറ്റ് ഉള്ള ധാന്യങ്ങൾ (2 പോയിന്റ്)
- വേവിച്ച മാംസത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം (1 പോയിന്റ്)
ഭക്ഷണം (7 പോയിന്റ്)
- കാർബണാര പാസ്ത (5 പോയിന്റ്)
- റെഡ് മീറ്റ് എസ്കലോപ്പുകൾ (2 പോയിന്റ്)
ലഘുഭക്ഷണം (4 പോയിന്റ്)
- 0 ഫലം (XNUMX പോയിന്റ്)
- ഒരു ചെറിയ വിളമ്പൽ (ഒരു പിടിയിൽ കുറവ്) പരിപ്പ് (2.5 പോയിന്റ്)
- തൈര് ഐസ്ക്രീം (1.0 പോയിന്റ്)
അത്താഴം (6 പോയിന്റ്)
- അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും പകുതി അവോക്കാഡോയും അടങ്ങിയ വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് (4.5 പോയിന്റ്)
- മുട്ട കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഫ്രഞ്ച് ഓംലെറ്റ് (1.5 പോയിന്റ്)
മൂന്നാമത്തെ പട്ടിക: (30 പോയിന്റ്)
പ്രഭാതഭക്ഷണം (6 പോയിന്റ്)
- സെമി-സ്കിംഡ് മിൽക്ക് ഉള്ള കാപ്പി (2 പോയിന്റ്)
- ഫ്രൂട്ട് ജാം ഉള്ള ടോസ്റ്റ് (4 പോയിന്റ്)
ഭക്ഷണം (5 പോയിന്റ്)
- ഒരു (ബാർ) ധാന്യവും ചോക്കലേറ്റും (2 പോയിന്റ്)
- സ്വാഭാവിക സ്ട്രോബെറിയിൽ നിന്നുള്ള സ്മൂത്തി, സെമി-സ്കീംഡ് മിൽക്ക് (3 പോയിന്റ്)
ഭക്ഷണം (8 പോയിന്റ്)
- ചോറിസോ ഉള്ള പയറ് (അഞ്ച് പോയിന്റ്)
- ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (3 പോയിന്റ്)
ലഘുഭക്ഷണം (4 പോയിന്റ്)
- ഒരു സെർവിംഗ് ഹസൽനട്ട് (2 പോയിന്റ്)
- ഡൾസ് ബിസ്‌ക്കറ്റ് (2 പോയിന്റ്)
അത്താഴം (7 പോയിന്റ്)
- എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലിൽ ചെമ്മീൻ സാലഡ് (5 പോയിന്റ്)
- പഴത്തോടുകൂടിയ സോയ തൈര് (2 പോയിന്റ്)
ഡയറ്റ് പോയിന്റ് ചിത്രങ്ങൾ
പോയിന്റ് ഡയറ്റിലെ എന്റെ അനുഭവം
അടിസ്ഥാന ശരീരഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പോയിന്റ് ഡയറ്റ് അനുഭവങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.
എന്നിരുന്നാലും, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും ലോകത്തിലെ ചില രാജ്യങ്ങളിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോയിന്റ് ഡയറ്റിന്റെ അനുഭവത്തെ പ്രശംസിച്ച നിരവധി സ്ത്രീകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് 25 കിലോഗ്രാം ഭാരവും ഉയരവുമുള്ള 100 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി. 170 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയുള്ള, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അവളുടെ ഭാരം 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, വ്യായാമമോ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ദിവസവും നടത്തുകയോ പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.
ഡയറ്റ് അനുഭവങ്ങൾ എത്ര പോയിന്റുകൾ കുറയുന്നു?
ചില ആളുകൾ ചോദിച്ചേക്കാം: “പോയിന്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ആഴ്ചയിൽ ഇത് എത്രത്തോളം കുറയുന്നു?”, ഉത്തരം ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം അര കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു, ഇതിനർത്ഥം 4-5 ആഴ്ചകൾക്കിടയിൽ എന്നാണ്. , ഭാരം 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാം; അതിനാൽ ഈ പോയിന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് പോയിന്റുകൾ
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോയിന്റ് ഡയറ്റിലെ എന്റെ അനുഭവം:
ഗർഭകാലം വളരെ സവിശേഷവും സവിശേഷവുമായ സമയമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഗണ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾ ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ഭാരം നിലനിർത്താമെന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം, പോയിന്റുകൾ പിന്തുടരുന്നത് അവർക്ക് നല്ലതാണോ? ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം.
ഡോ വിശദീകരിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ മോണിക്ക് റിച്ചാർഡ്: "ഗർഭകാലത്ത് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അമ്മയുടെ സുരക്ഷയെയും കുട്ടിയുടെ പോഷകാഹാര നിലയെയും ബാധിക്കും, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കോ ഇടയാക്കും."
അതിനാൽ, പോയിന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാകരുതെന്ന് ഭാരം നിരീക്ഷകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!
ഗർഭകാലത്ത് ഡയറ്റിംഗ് പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ഗർഭകാലം കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സമയമല്ല, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ഇതിനർത്ഥം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിതമായിരിക്കുമെന്നും അവൾക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും ഗുണം ചെയ്യില്ല. - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ബിഎംഐ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് 300 കലോറി അധികമായി വേണ്ടിവരും (നിങ്ങൾ ഇരട്ടക്കുട്ടികളെ വഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ 600 അധിക കലോറികൾ).
- ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെയും ശരിയായ രൂപീകരണത്തിനും ഡിഎൻഎ ഉൽപാദനത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ ഡയറ്റിംഗിനെതിരെ ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക്, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുകയോ ഉചിതമായ അളവിൽ എടുക്കുകയോ വേണം.
അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നേടാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും സജീവമായി തുടരുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരരുത്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പൂർണ്ണമായ പ്ലാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രയത്നവും പ്രവർത്തനവും അദ്ദേഹം നൽകുന്നു.
പോയിന്റ് ഡയറ്റിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പോയിന്റ് ഡയറ്റിന്റെ ചില വിപരീതഫലങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഇതാ:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് മതിയായ തെളിവില്ല: ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കാര്യമായൊന്നും നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തി, മാത്രമല്ല പ്രമേഹരോഗികൾക്കും, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം മുതൽ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വിശ്വസനീയമല്ല.
- കൗണ്ടിംഗ് പോയിന്റുകൾ മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് അറിയാമോ? പോയിന്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണത്തിലും ഈ കാര്യം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഓരോ പോയിന്റും കണക്കാക്കുന്നത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രക്രിയയാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോയിന്റ് എണ്ണത്തിൽ ഏർപ്പെടാതെ ലളിതവും എളുപ്പവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. - ഇത് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് ധാരാളം സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു: ഈ ഭക്ഷണക്രമം സൗകര്യപ്രദവും അയവുള്ളതും നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നിരുന്നാലും പോയിന്റ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്ത ചിലരുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇങ്ങനെയായിരിക്കാം. കൂടുതൽ പ്രതിബദ്ധതയും കർക്കശവുമാണ് അവന് ഏറ്റവും നല്ലത്.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
നിങ്ങൾ കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ താക്കോൽ.
പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? അതോ ഡയറ്റിംഗ് പോയിന്റുകൾ അവലംബിക്കാതെ വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: ഇത് തടി കുറയുമെന്ന് വിശ്വസിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്.ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, കൂടാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പല പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും.
- ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, കാരണം അവയിൽ നാരുകളും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പഴങ്ങൾ.
- കളികൾ കളിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടാത്ത അധിക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകളിൽ ഒന്ന് നാരുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് സംതൃപ്തിയെ സഹായിക്കും.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. - ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുക: ഈ രീതി ലേബലിലെ കലോറിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ഫലപ്രദമാകും.
- ചെറിയ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് തോന്നാതെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഭക്ഷണം സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിറുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.
- ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്.
ഈ പ്രവർത്തനം നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളോട് കൂടുതൽ കൊതിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.
എന്താണ് ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് സിസ്റ്റം?
ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോയിന്റുകളായി കണക്കാക്കുന്നു, മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫ്രെഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് പോയിന്റുകൾ എടുക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന്.
ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ടേബിൾ
ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ മുൻ പട്ടികയുടെ അതേ രീതിയിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ ചില ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 7 പോയിന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം പുരുഷന്മാർക്ക് 15 പോയിന്റുകൾ നേടാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ഫ്രഞ്ച് പോയിന്റ് ഡയറ്റ്.
