നിതംബം മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു
നിതംബത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം
പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ പൊരുത്തക്കേടിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബ പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് വ്യക്തമായി കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ആറ് ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണമുണ്ട്,
ഇത് നിതംബത്തിന്റെ ഭാഗത്തെ വേഗത്തിൽ സ്ലിം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ സിസ്റ്റത്തിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ആദ്യ ദിവസം:
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് തൈര്, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാടൻ അപ്പത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ:
ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ റോസ് ഫ്രൂട്ട്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: നെയ്യോ എണ്ണയോ ഇല്ലാത്ത ഒരു പച്ചക്കറി വിഭവം, ഫിഷ് സാലഡ്, കോഴിയിറച്ചിയുടെ നാലിലൊന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മാംസം (തൊലി ഇല്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഇറച്ചി), രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ് ഹിപ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗുളികകൾ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ: ഒരു കഷണം പഴം, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ റോസ് ഇടുപ്പ്.
- അത്താഴം: മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- ഒരു കപ്പ് തൈര്, ഒരു മുട്ട, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ വിശ്വാസത്യാഗം, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വാസത്യാഗത്തിന്റെ 2 ഗുളികകൾ.
- സ്റ്റീക്ക് സ്റ്റീക്ക് 1 ടോസ്റ്റ് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗുളികകൾ കടുക്.
- രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗുളികകൾ കടുക്.
അവസാനമായി, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ഡയറ്റ് പഞ്ചസാര, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക, ഇടുങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പകൽ ഒരു കപ്പ് മാത്രം കുടിക്കുക.
രണ്ടാം ദിവസം:
പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- അര കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ ഓറഞ്ച്, ഒരു ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റൊട്ടിയുടെ കാൽഭാഗം, അതിൽ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഗുളികകൾ.
- ഒരു കപ്പ് തൈര്, ഒരു പഴം, വെയിലത്ത് ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ, കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഒരു മുഴുവൻ ആപ്പിൾ, ഒരു വലിയ ബിസ്കറ്റ്, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഗുളിക റോസ്മേരി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഇവിടെ മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:
- ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ, ഒരു കഷ്ണം ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം പഴം, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ മൂന്ന് ഗുളികകൾ.
- ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ, എണ്ണയില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ ട്യൂണ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം, ഒരു കുക്കുമ്പർ സാലഡ്
- വിശ്വാസത്യാഗത്തിന്റെ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വാസത്യാഗത്തിന്റെ മൂന്ന് ഗുളികകളുടെ ഫലം.
- നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് നാരങ്ങയും ജീരകവും. രണ്ട് കഷ്ണം ഡയറ്റ് ടോസ്റ്റ്. ഒരു കഷ്ണം പഴം. മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് റോസ്മേരി ഗുളികകൾ. അത്താഴ ഭക്ഷണം. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ കോഴിയിറച്ചിയുടെ നാലിലൊന്ന് ഗ്രീൻ സാലഡ് നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ ചീര പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ആർട്ടികോക്ക്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- നാരുകൾ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്ഷിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഗുളികകൾ.
- അതിൽ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഗുളിക കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു പച്ച സാലഡ്, കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കാം.
- ഒരു കഷ്ണം മത്സ്യം, വറുത്ത മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ, എണ്ണ ഒഴിച്ച്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി, വെയിലത്ത് ബ്രൗൺ റൈസ്, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി
- അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഗുളികകൾ.
- മൂന്നാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ് നാരങ്ങ, ഒരു കപ്പ് തൈര്, ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ പാടിയ പാൽ, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് രഹിത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത മൂന്ന് ഗുളികകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: എണ്ണയോ നെയ്യോ ഇല്ലാതെ വേവിച്ച മിശ്രിത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു വിഭവം, വെയിലത്ത് ആവിയിൽ വേവിച്ചതാണ് നല്ലത്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾക്ക് പകരം പച്ച സാലഡ്, ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ്, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയില്ലാതെ ട്യൂണയുടെ ക്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മമില്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
- അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് തൈര്, രണ്ട് കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത ചീസ്. ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഗുളിക റോസ്മേരി .
നാലാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് കഷ്ണം റോസ്മേരി, ഒരു മുട്ട, ഒരു ലുങ്കി സ്ലൈസ്, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ റോസ്മേരി. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ: ഒരു പഴവും ഒരു കഷണം റോസ്മേരിയുടെ സ്പൂൺ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: നെയ്യോ എണ്ണയോ ഇല്ലാത്ത ഒരു പച്ചക്കറി വിഭവം, ഒരു പച്ച സാലഡ്, പകുതി ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ കിലോ തൂക്കമുള്ള രണ്ട് മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് കഷ്ണം പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ടർക്കി, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നുള്ള് ചുവപ്പ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ: ഒരു കഷണം പഴവും ഒരു സ്പൂൺ റോസ്മേരിയും. അത്താഴസമയത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം ആവർത്തിക്കുക.
അഞ്ചാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം, ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത ചീസ്, മൂന്ന് കപ്പ് ഖുർസാൻ റദ്ദ വെള്ളമോ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ റദ്ദയോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ആദ്യ ചോയ്‌സ്: വേവിച്ച പാസ്ത, പച്ച സാലഡ്, വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ, രണ്ടാമത്തെ ചോയ്‌സ്: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഏതെങ്കിലും പച്ച സാലഡ്, വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ. അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ..
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മൂന്ന് കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വിശ്വാസത്യാഗം കഴിക്കുക.
- അത്താഴം: "മാമ്പഴം - മുന്തിരി - അത്തിപ്പഴം" ഒഴികെ ഏത് അളവിലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. മൂന്ന് കപ്പ് വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക്.
ആറാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ പാടിയ പാൽ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: നാലിലൊന്ന് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയില്ലാതെ ട്യൂണ, നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ പാസ്ത, അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ സാലഡ്.
- അത്താഴം: രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട, പച്ച സാലഡ്
വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവ അകറ്റാൻ പ്രകൃതിദത്ത പെയിന്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്
ഇത് പരമാവധി ഒരു മാസത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇല്ല
എന്നാൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം (ഡയറ്റ്) പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം
ഈ മിശ്രിതം.
ഒലിവ് ഓയിൽ + ഇഞ്ചി ഓയിൽ + ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ഇഞ്ചി എണ്ണയുടെ ഒരു ഭാഗം ഇളക്കുക.
രണ്ട് അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ അളവിന്റെ നാലിലൊന്ന്
അതിനർത്ഥം ഇഞ്ചി പോലെയുള്ള ഒരു കപ്പ് + 2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ + കാൽ കപ്പ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എന്നാണ്.
ഈ ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
തുക സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രദേശം വരയ്ക്കുക.
തുടകൾ, അരക്കെട്ട്, റുമെൻ.
ഇത് 3 മണിക്കൂർ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ആദ്യത്തെ മണിക്കൂർ നിർബന്ധമാണ്.
നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യണമെന്ന് നിർബന്ധമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനോ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാനോ കഴിയും, ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ തുടർച്ചയായ ചലനം ആവശ്യമാണ്
വേഗമേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, 15 മിനിറ്റ് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
മറ്റ് രണ്ട് മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് സാധാരണമാണ്.
ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുക
ഈ മിശ്രിതം ആ പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.
ഒപ്പം ഡയറ്റിനൊപ്പം പോകും.
പരമാവധി ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കാലയളവിൽ
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ 15 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ, ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ
