തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനും തൈരിന്റെ തരങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പലരും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അതിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് തൈര് ആണ്.
പോഷകസമൃദ്ധവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ ഈ ഭക്ഷണം ലഘുഭക്ഷണമായോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനൊപ്പമോ ഡയറ്റ് ഡിന്നറായോ അനുയോജ്യമാണ്.
കൂടാതെ, തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങി നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, തൈര് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറ്റ് വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും, അതിനാൽ വായന തുടരുക.

എന്താണ് തൈര് ഡയറ്റ്?

വർഷങ്ങളായി തൈര് കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളിലും ഇന്ത്യയിലും ഫ്രാൻസിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, Mireille Guilliano എഴുതിയ "ഫ്രഞ്ച് സ്ത്രീകൾ തടിച്ചില്ല" എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഫ്രഞ്ച് സ്ത്രീകളുടെ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് തൈര്, ചില ആളുകൾ ഇത് ഭക്ഷണ ഭക്ഷണമായി കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് തികഞ്ഞതാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

തൈരിന്റെ ചേരുവകളെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പോഷക മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചും അറിയുക

ഒരു ഫ്രഞ്ചുകാരി പറയുന്നു: “ഞാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ തൈര് കഴിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷമോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ.” അതിനാൽ, തൈരിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം:

1- പ്രോട്ടീൻ

തൈര് പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്; ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈരിൽ 8.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന തൈരിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം പാലിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, കാരണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പാലിൽ പൊടിച്ച പാൽ ചേർക്കാം.

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പാൽ പ്രോട്ടീനുകളെ whey പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നും ലയിക്കാത്ത പാൽ പ്രോട്ടീനുകളെ കേസിൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു.രണ്ടും മികച്ച പോഷക സമ്പുഷ്ടവും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നവും എളുപ്പമുള്ള ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതുമാണ്.

2- കൊഴുപ്പ്

തൈരിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അത് ഏത് പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാത്തരം മുഴുവൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത പാലിൽ നിന്നും തൈര് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ തൈരിൽ ഏകദേശം 0.4% അടങ്ങിയിരിക്കാം, അതേസമയം ഫുൾ-ഫാറ്റ് തൈരിൽ 3.3% കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്.
പാലിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും 70% പൂരിതമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ നല്ല അളവിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അതിനാൽ, പാൽ കൊഴുപ്പ് സവിശേഷമാണ്, കാരണം അതിൽ ഏകദേശം 400 വ്യത്യസ്ത തരം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രധാന ടിപ്പ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തടി ഒഴിവാക്കാനും പലരും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് വാങ്ങുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ആവശ്യമില്ല, തൈരിലെ കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ അല്പം നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം.

3- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

തൈരിൽ ലാക്ടോസ് (പാൽ പഞ്ചസാര) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലളിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഒരു ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ തൈരിലെ ലാക്ടോസ് ഉള്ളടക്കം പാലിനേക്കാൾ കുറവാണ്, ഇത് ലാക്ടോസിനെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന അഴുകൽ കാരണം.

തൈരിന്റെ അഴുകൽ പ്രക്രിയയിലും അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിലും അത് ഗാലക്ടോസും ഗ്ലൂക്കോസും ഉണ്ടാക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡായി മാറുന്നു, ഇത് തൈരിന്റെ അസിഡിറ്റി രുചി നൽകുന്ന പദാർത്ഥമാണ്.
ചിലപ്പോൾ തൈരിൽ മറ്റ് ചില സുഗന്ധങ്ങൾ കൂടാതെ സുക്രോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിനായി നല്ല തൈര് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും.

4- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും

ഫുൾ ഫാറ്റ് തൈരിൽ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള തൈരിൽ പോഷക മൂല്യം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ പാലിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്ലെയിൻ തൈരിൽ താഴെ പറയുന്ന പല വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇത് മിക്ക മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
• കാൽസ്യം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• ഫോസ്ഫറസ് തൈര് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവായ ഫോസ്ഫറസിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

5- പ്രോബയോട്ടിക്സ്

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയയാണ്, തൈരിന്റെ തരത്തെയും അതിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന അളവിനെയും ആശ്രയിച്ച് പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• ദഹന ആരോഗ്യം
• വയറിളക്കം തടയൽ
• മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നു

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം പ്രോബയോട്ടിക്‌സിൽ നിന്ന് നേടാനാവില്ല, മറിച്ച് തൈരിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്, പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ നല്ല തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള തൈരിന്റെ തരങ്ങൾ

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഏത് തരം തൈരാണ് നല്ലത് എന്ന് ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
ഗ്രീക്ക് തൈരും സാധാരണ തൈരും തമ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവ ഒരേ ചേരുവകളാണോ വ്യത്യസ്തമാണോ എന്ന് അറിയില്ല.

ഗ്രീക്ക്, സാധാരണ തൈര് ഏകദേശം ഒരേ അഴുകൽ പ്രക്രിയയിൽ പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, പ്ലെയിൻ തൈര് ഉണ്ടാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ദ്രാവക whey നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും.
സാധാരണ തൈരിനെക്കാൾ കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള തൈരിനെ ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗ്രീക്ക് തൈര് ഡയറ്റിംഗിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് നോക്കാം?

• اപ്രോട്ടീനിനും കൊഴുപ്പിനും: സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം ഇരട്ടി പ്രോട്ടീനും ഏകദേശം 3 മടങ്ങ് പൂരിത കൊഴുപ്പും ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• اസോഡിയത്തിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും: സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം 50% കൂടുതൽ സോഡിയവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഗ്രീക്ക് ഡയറ്റിംഗിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തരങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറച്ച് പഞ്ചസാരയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യവുമാണ്.
• اഒരു പ്രോബയോട്ടിക്കായി: ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  ഈ തൈര് ദഹിപ്പിക്കാനും എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, സാധാരണ തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച്.
• ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഉയർന്നത്: ചില ആളുകൾ സാധാരണയായി ഗ്രീക്ക് തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം ഇതിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് ഇരട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒടുവിൽ..
പ്ലെയിൻ തൈരും ഗ്രീക്ക് തൈരും ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിൽ പഞ്ചസാര കുറവും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കെഫീർ, ഒരു തരം ലിക്വിഡ് തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തൈര്

തൈരിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സ്വാഭാവികമായും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഉത്തമമായ ചിലതരം തൈര് ഉണ്ട്.
പലതരം തൈരിലും പഞ്ചസാരയും ചില കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ; ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന തൈരിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

1- സിഗ്ഗിയുടെ ഐസ്‌ലാൻഡിക് സ്റ്റൈൽ നോൺ-ഫാറ്റ് തൈര് വാനില തൈര് ഡയറ്റിംഗ്

ഈ ഐസ്‌ലാൻഡിക് രുചിയുള്ള തൈരിൽ 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഏകദേശം 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡയറ്റിംഗിന് ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു.

2- യോപ്ലെയിറ്റ് ഒറിജിനൽ ഫ്രഞ്ച് വാനില തൈര്, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള യോപ്ലൈറ്റ്

Yoplait തൈര് ഒരു മികച്ച രുചിയുള്ള തൈര് ആണ്, കൂടാതെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഒന്നാണ്, ഇതിന് നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീനും വാനില രുചിയുമുണ്ട്.

3- ഫേജ് ടോട്ടൽ പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്

തൈര് അതിന്റെ സ്വാദിഷ്ടമായ രുചിക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, അതിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല, കൂടാതെ അതിന്റെ ചേരുവകളെല്ലാം സ്വാഭാവികമാണ്.
ഈ തൈര് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും കലോറിയിൽ കുറവുമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

4- ചോബാനി നോൺ ഫാറ്റ് ഗ്രീക്ക് തൈര്

ഈ തൈര് തൈരിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഗ്രീക്ക് തൈരിന്റെ മുൻനിര ബ്രാൻഡുകളിലൊന്നാണ്.
ഈ ഇനത്തിൽ കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും കൃത്രിമ രുചികളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ഇല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമാണ്.
ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണമായോ ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കാം, ഡയറ്റിംഗിന് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തൈര് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 3 സെർവിംഗ് തൈര് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യാത്ത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് തെളിയിച്ചു, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ:

1- തൈര് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ തൈര് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, 8 ട്രയലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തൈരും തമ്മിലുള്ള സംയുക്ത ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് കാണിക്കുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ബോഡി മാസ് സൂചിക കാണിക്കുന്നു. താഴത്തെ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ്.
അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും 3 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 12 സെർവിംഗ് തൈര് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2- പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്

തൈര് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നമാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മികച്ചതാക്കുന്നു.

3- കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് തൈര്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്

തൈരിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീനും ധാരാളം കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് ഏതാണ്ട് അതേ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4- തൈര് കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു

തൈരിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം അയോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനം ഈ ഫലം വെളിപ്പെടുത്തി, തൈര് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡയറ്റ് 3 ദിവസം തൈര്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഒരു വലിയ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നത് അവലംബിച്ചേക്കാം, ഒരുതരം ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളോട് വ്യക്തിപരമായി ഞാൻ യോജിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഫലം വളരെക്കാലം ഫലപ്രദമാകില്ല. കാലാവധി കഴിഞ്ഞാൽ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും.
3 ദിവസത്തെ തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, മറ്റ് ലൈറ്റ് ഇനങ്ങളോടൊപ്പം തൈര് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും.

ആദ്യ ദിവസം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് തൈര്, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ ചെറി എന്നിവയുടെ കഷണങ്ങൾ.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ അര കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കുക്കുമ്പർ, നാരങ്ങ നീര്, പുതിന എന്നിവ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈര് സാലഡ്, കൂടാതെ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബസ്മതി അരിയും.
• അത്താഴം: അര കപ്പ് വേവിച്ച ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് തൈര്.

രണ്ടാം ദിവസം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉള്ള തൈര് പാക്കറ്റ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, കിവിയുടെ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണംഇ: തൈര്, ആരാണാവോ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുള്ള ബാബ ഗനൂഷ് സാലഡ് (താഹിനി ചേർക്കാതെ),
  കൂടാതെ ഒരു കഷ്ണം ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
• അത്താഴം: ഓട്‌സിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് തൈര്.

മൂന്നാം ദിവസം:

• പ്രാതൽ ഭക്ഷണംഎ: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്.
• ലഘുഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്ക, ചീര, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് തൈര് (തേൻ ചേർക്കാതെ) കോൾസ്ലാവ് സാലഡ്.
• അത്താഴം: പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് അടങ്ങിയ ഒരു കപ്പ് തൈര്.

: ഏതെങ്കിലും തൈര് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, ഉപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും എണ്ണകൾ ചേർക്കാതിരിക്കാനും ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തൈര് ഭക്ഷണത്തിലെ എന്റെ അനുഭവം

തൈര് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയാണ്.
ഒരു ആഴ്ചത്തേക്കുള്ള തൈര് ഭക്ഷണത്തിലെ എന്റെ അനുഭവം ഞാൻ അവതരിപ്പിക്കും, ഇത് ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ നല്ല പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

•  പലരും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാതെ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുന്നു, തൈരിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണക്രമം വയറിളക്കമോ വയറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ തൈര് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം, കാരണം ഇത് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
• തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിന്, ഇത് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം.

ഒരാഴ്ചത്തെ തൈര് ഭക്ഷണത്തിലെ എന്റെ അനുഭവം ഇതാ.

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രാതലിന് മുമ്പ്: ഒരു കപ്പ് ചെറുനാരങ്ങാനീരും ഒരു നുള്ളു തേനും കലർന്ന ചൂടുവെള്ളം.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ഓട്സ് തൈര്.
• ലഘുഭക്ഷണം: പുഴുങ്ങിയ മുട്ട മാത്രം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന തൈര് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചും.
• അഞ്ചു മണിക്ക്: ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കാപ്പി, നെസ്‌കഫേ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈര്.

രണ്ടാം ദിവസം

• പ്രാതലിന് മുമ്പ്: ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, കുക്കുമ്പർ, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു കഷണം.
• ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാക്കേജ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തൈര് സോസ്, ചിക്കൻ ക്യൂബ്സ്, ബാസിൽ എന്നിവയുള്ള ബ്രൗൺ പാസ്ത.
• അഞ്ചു മണിക്ക്: ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ.
• അത്താഴം: ചതച്ച പഴങ്ങളോ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളോ ഉള്ള തൈര്.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രാതലിന് മുമ്പ്: ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്തു.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്‌സും സ്ട്രോബെറിയും ഉള്ള ഒരു കപ്പ് തൈര്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ചെറുനാരങ്ങാനീരും കുരുമുളകും ഇട്ട ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ (ചീര, വെള്ളരി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വാട്ടർ ക്രസ്).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പിൽ വെച്ച് തൈര് സാലഡ്, പുതിന, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയും 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബസുമതി അരിയും.
• അത്താഴം: ഗ്രീക്ക് തൈരിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാക്കേജ്.

: ആഴ്ചയിലെ ബാക്കി ദിവസങ്ങൾ അതേ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം 3 തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു മാസത്തേക്ക് മാത്രം തൈര് ഭക്ഷണം

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തൈര്, കെഫീർ, ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചു.
തൈര് കഴിക്കുന്നത്, ഒരു മാസത്തേക്ക് പോലും സ്ഥിരമായി, ഏകദേശം 6 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, വിവിധതരം തൈരുകളുടെ സംയോജനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.
തൈര് മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ.

ആദ്യ ദിവസം:

• 4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് (ദിവസം മുഴുവൻ വിഭജിക്കുക).

രണ്ടാം ദിവസം:

• 2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരും 2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരും.

മൂന്നാം ദിവസം:

• 2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരും 2 കപ്പ് കെഫീറും.

നാലാം ദിവസം:

• 2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരും 2 കപ്പ് കെഫീറും.

അഞ്ചാം ദിവസം:

• 4 കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈര്.

ആറാം ദിവസം:

• 2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരും XNUMX കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈരും.

ഏഴാം ദിവസം:

• 2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരും 2 കപ്പ് കെഫീറും.

: സ്‌ട്രോബെറി, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ്, ചിയ വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് ജേം, പച്ച സാലഡ് വിഭവം, കുക്കുമ്പർ ഉള്ള തൈര് സാലഡ് എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തൈര് ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ സംവിധാനം പിന്തുടരുന്നതോടെ.

തൈര് ഭക്ഷണക്രമം എന്റെ അനുഭവം

ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളോ അഡിറ്റീവുകളോ ഇല്ലാതെ തൈര് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
കാൽസ്യം തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈര് ഡയറ്റ് പരീക്ഷണമുണ്ട്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ എന്നിവ കുടിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, അര കപ്പ് തൈരിനൊപ്പം വേവിച്ച മുട്ട.
  പിന്നെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി.
• ബാക്കിയുള്ള അര കപ്പ് തൈര് ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് കഴിക്കുക.
• തൈര് സോസ്, ബേസിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു ഗ്രീൻ സാലഡ്.
• വൈകുന്നേരം അഞ്ച് മണിക്ക് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴത്തിന് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കുക.

: ഈ തൈര് ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കാലം പിന്തുടരേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?

അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ആശയം; അതിനാൽ തൈരിന്റെ പങ്ക് വരുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

എല്ലാത്തരം തൈരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, ചിലത് (മുമ്പത്തെ തരങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ), പോഷകഗുണമുള്ളതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുള്ളതും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും പ്രോബയോട്ടിക്കുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്.

2016-ൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്, തൈരിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് ഊർജ്ജ നില ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും.

തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ

തൈരിൽ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ആരംഭം മുതൽ, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മലവിസർജ്ജന ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക പോലും, ചില നുറുങ്ങുകൾ അറിയുന്നതിന് പുറമേ, തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് വിലക്കപ്പെട്ട ചില ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്:

• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് തൈര് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല, പാലിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതാണ് ഇതിന് കാരണം.
• രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ തൈര് മാത്രം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• എല്ലാ തൈരും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമല്ല. ചിലതരം തൈരിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് ചേരുവകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പഴങ്ങൾ ചേർത്ത തൈര് വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• സാധാരണ തൈരിനേക്കാൾ ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്.

തൈര് ഭക്ഷണത്തിന് കേടുപാടുകൾ

പൊതുവേ, തൈര് പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് ദോഷങ്ങളുണ്ട് (വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല), ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇതാ. അതിനു വേണ്ടി:

• ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• തൈര് മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 25% ആണ്.
• ഊർജം നഷ്ടപ്പെടുക, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുക, ശരീരത്തിനാവശ്യമായ മറ്റു പല ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
• മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാതെ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആർത്തവം വൈകുന്നതിനും ക്രമരഹിതമാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• തൈര് കഴിക്കുന്നത് മുടികൊഴിച്ചിലിനും വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും കാരണമാകും.

ഒടുവിൽ..
തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.