സ്ലിമ്മിംഗ്, ഡയറ്റ്, അതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ സമയം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രോഗ്രാം

സ്ലിമ്മിംഗിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിനുമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

അറബ് ലോകത്തെ ആദ്യത്തെ മാസികയായ റാപ്പിഡ് സ്ലിമ്മിംഗ് മാഗസിന്റെ രഹസ്യം ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുകയാണ്, ഡയറ്റ് ആൻഡ് ഡയറ്റ് വിഭാഗത്തിൽ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.

ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്‌ക്കാൻ ഒരു ലിക്വിഡ് ഡയറ്റാണിത്.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമമോ ഭക്ഷണക്രമമോ പിന്തുടരുന്ന കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ,

അവന്റെ ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗഭേദം, പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിന്റെ അളവ്, ചലനത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും അളവ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് എന്നിവ പോലുള്ളവ.

ലിക്വിഡ് ഡയറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് പ്രധാനമായും ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളെയാണ്.

എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് കലോറി ഉപയോഗിച്ച്

അതിനാൽ, ചികിത്സിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുടെ ഉത്തരവനുസരിച്ച് ഇത് ചെയ്യാത്തപക്ഷം, ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പോഷക ഘടകത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തി വ്യതിചലിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അന്തിമ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് ഇല്ലാതാക്കുകയോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

അതിനാൽ, ഇത് ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റായി കണക്കാക്കാം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, പ്രതിദിനം 5 കിലോഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 10:1 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ദിവസം മുതൽ 3 ദിവസം വരെ ആവശ്യമായ വിശ്രമ കാലയളവ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം വീണ്ടും പിന്തുടരുന്നത് സാധ്യമാണ്, ഇത് ധാരാളം ചലനങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിന്റെ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ലിക്വിഡ് ഡയറ്റ് ഷെഡ്യൂളും പ്രോഗ്രാമും

• ആദ്യ ദിവസം: പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത ചിക്കൻ സൂപ്പ് + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് + ഒരു പാത്രം തൈര്.
• രണ്ടാം ദിവസം: പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + ഒരു കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്.
• മൂന്നാം ദിവസം: പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് കിവി ജ്യൂസ്, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം മെലിഞ്ഞ മാംസം + ഒരു പാത്രം തൈര്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് + ഒരു പാത്രം തൈര്.
• ദിവസം 4: പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് + ഒരു കപ്പ് മഷ്റൂം സൂപ്പ്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ നീര് + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്.
• അഞ്ചാം ദിവസം: പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് പുതിയ പാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത ചിക്കൻ സൂപ്പ് + ഒരു കപ്പ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കോക്ടെയ്ൽ ജ്യൂസ് + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്.
• ആറാം ദിവസം: പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പ്ലേറ്റ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് + ഒരു കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് + ഒരു കപ്പ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കോക്ടെയ്ൽ ജ്യൂസ് + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്.
• ദിവസം 7: പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ചായ + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്, ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി സൂപ്പ് + ഒരു കപ്പ് കോക്ടെയ്ൽ ജ്യൂസ്, അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് + ഒരു കണ്ടെയ്നർ തൈര്.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ലിക്വിഡ് ഡയറ്റ് പതിവായി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോഗ്രാം കുറയും.

മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഡയറ്റിംഗ് കാലയളവിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദിനചര്യയും വിരസതയും അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന കാലയളവിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മാറുന്നത് സാധ്യമാണ്.

ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിർത്താനും കഴിയും, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിച്ച്, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ചലനവും കായികവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മാറ്റം വരുത്താതെ, വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള നിരവധി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്
വിരസവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടാതെ ദീർഘനാളായി, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിച്ച പഴയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നയാളാണ് അദ്ദേഹം.

എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത സംവിധാനവും അളവും ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നാതെ തന്നെ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് 15 മുതൽ 20 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താൻ, ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ

താഴെ പറയുന്ന സമ്പ്രദായം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്ര വേഗത്തിൽ കത്തുന്നുവോ അത്രയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞത കൈവരിക്കും
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്:

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു:
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ശരീരം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം... പ്രയോജനത്തിനായി 🙂
എത്ര മണിക്കാണ് താങ്കൾ പ്രഭാതഭാക്ഷിണം കഴിക്കുന്നത്? പിന്നെ എപ്പോഴാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക?

നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കാണ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത്? ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണവും അഞ്ച് മണിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണവും പത്ത് മണിക്ക് അത്താഴവും കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ ബാധിക്കുകയും, ഒരേ അളവിൽ കലോറി കഴിച്ചാലും, അതിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം ഏതാണ്?
പ്രഭാതഭക്ഷണം:

നിങ്ങൾ എത്ര നേരത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരംഭിക്കുംകലോറി കത്തിക്കുന്നു നേരത്തെ.
കൂടാതെ, അതിരാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനം നൽകുകയും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:

ഈ സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ പുഷ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അധിക ചാർജ് ആവശ്യമാണ്, ഒരു കഷണം പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് അയൺ പാൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉച്ചയ്ക്ക് 1 നും 2 നും ഇടയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം:

ഈ സമയത്താണ് ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത്.
അതിനാൽ, ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം ഉച്ചയ്ക്ക് 1 നും 2 നും ഇടയിൽ കഴിക്കണം, കാരണം ശരീരം അത് സ്വയം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

വൈകിട്ട് അഞ്ചിന് ലഘുഭക്ഷണം:

ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ ഉയരുന്നു, ഇത് ശരീരം ചില മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം അവ വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും ഏറ്റവും സമ്പന്നമാണ്.

രാത്രി ഏഴിനും എട്ടിനും ഇടയിലുള്ള അത്താഴം:

വൈകുന്നേരം ആറുമണിക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിയുന്ന പ്രക്രിയ കുറയുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

സഹ്രത്നാ, തടി കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കാനും വേണ്ടി ഈ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.