വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 പാചകക്കുറിപ്പുകളും പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാന നുറുങ്ങുകളും

തടി കൂടുമ്പോൾ അടിവയറിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും വലിപ്പം കൂടുന്നത് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മൊത്തം നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ അത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉദരഭാഗത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക, അങ്ങനെ പലതും അത് ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും. വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള രീതികളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും, അതിനാൽ വായന തുടരുക.

വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്ന രീതി

വയറും നിതംബവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികൾ അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയും തരവും ആദ്യം മനസിലാക്കാം, കാരണം ഇത് അറിയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ വഴികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, മൂന്ന് തരം ശരീരങ്ങളുണ്ട്:

• എക്ടോമോർഫുകൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ശരീരം, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ആകൃതിയിൽ മെലിഞ്ഞതും, മെറ്റബോളിസം പ്രക്രിയ വേഗത്തിലുള്ളതുമാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നേടുന്നില്ല, അടിവയറ്റിലും നിതംബത്തിലോ പേശികളിലോ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരമുള്ളവർക്ക് ഇത് എളുപ്പമല്ല. ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഇതിന് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരം മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
• എൻഡോമോർഫ്: ഈ തരത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷത വിശാലവും തടിച്ചതുമായ ആകൃതിയാണ്, കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ എരിവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഇതിന് വലിയ വിശപ്പുമുണ്ട്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്, എയ്‌റോബിക്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ബോക്‌സിംഗ് പോലുള്ളവ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും, വയറിന്റെ ഭാഗം മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും, പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും. .
• മെസോമോർഫ്: ഈ ശരീര രൂപത്തിന് ശക്തമായ പേശികളുണ്ട്, കൊഴുപ്പും പേശികളും എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും, അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എളുപ്പവും വേഗവുമാണ്.
  ഈ രൂപത്തെ സ്ത്രീ എന്ന് വിളിക്കുന്നു മണൽ ക്ലോക്ക്.
  വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ മിതമായ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.
  

അടിവയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികൾ ഇതാ:

1- വയറ് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് യാത്ര: ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ഇത് 200 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 300-30 കലോറിയിൽ എത്താം.
  കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരം മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത വേഗതകളും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാം.
• ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം: ഈ വ്യായാമം വയറ്, നിതംബം, തുട എന്നിവയെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ തറയിൽ കിടക്കുമ്പോഴോ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെൽ പിടിക്കാം.
• മലകയറ്റം: ഈ ശാരീരിക വ്യായാമം കഠിനമായേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വയറു കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. (ഉയർന്ന നിലം, കുന്ന്, കയറ്റിറക്കങ്ങൾ എന്നിവ ഒന്നിലധികം തവണ തിരഞ്ഞെടുക്കാം).

2- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

വയറ് കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്: ഓട്‌സ് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതായത് ആമാശയം നിറയും, കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഓട്സ് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴത്തിൽ കഴിച്ചാൽ, ഇത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
നല്ല ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും ഓട്‌സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിവയറ്റിനെയും നിതംബത്തെയും മെലിഞ്ഞെടുക്കാനും ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

إമെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് വിറ്റു: ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വായുവിൻറെ കുറവിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, അവയിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പൊതുവെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വഭാവം:

• ഒലിവ് ഓയിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുക.
• ആഴ്ചയിൽ നല്ല അളവിൽ മത്സ്യം (2-3 തവണ) കഴിക്കുക.
• മിതമായ അളവിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (മിക്കപ്പോഴും ചീസ്, ഗ്രീക്ക് തൈര്) കഴിക്കുക.
• മിതമായ അളവിൽ വീഞ്ഞ് കുടിക്കുക.
• ചെറിയ അളവിൽ ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുക.

ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൂടുതലുള്ള ഒരു പഴം വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിളിൽ 4 ഗ്രാം പോഷകം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തടയുന്നു, ആ അവസ്ഥ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് ചതച്ച് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.

അവോക്കാഡോ: അവോക്കാഡോകളിൽ നല്ല ശതമാനം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ഏകദേശം 7 ഗ്രാം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു, കാരണം അവ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളാണ്, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവോക്കാഡോകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവയിൽ കലോറി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഒരു പഴത്തിന് 300 കലോറി.

3- ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

• اപഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക: തടിയും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്‌ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.
  നാം ധാരാളം പഞ്ചസാരയോ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ (വെളുത്ത റൊട്ടി പോലുള്ളവ) കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്കും ഗ്ലൂക്കോണിന്റെ അനുപാതത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു (ഇത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ), അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനും പഞ്ചസാര കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടാതിരിക്കാൻ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായ പാസ്തയും ചുവന്ന മാംസവും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വൈറ്റ് ബ്രെഡും പാസ്തയും കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ റുമെൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് ഇടയാക്കും, അതിനാൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ അമിതവണ്ണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. .

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറും നിതംബവും എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത്, വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ:

1- ഈ ഹോർമോൺ കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഫലമായി ശരീരം സ്രവിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് സംഭരണ ​​ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ.
കോർട്ടിസോൾ ഒരു ഹാനികരമായ ഹോർമോണല്ല, മറ്റേതൊരു ഹോർമോണും ചെയ്യാൻ ഒരു ജോലിയുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വിശപ്പും ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനും കാരണമാകുന്നു. ഒപ്പം നിതംബവും, അതിനാൽ ഈ ഹോർമോൺ അതിന്റെ സാധാരണ നിരക്കിൽ നിലനിർത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്.കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ കുറവായിരിക്കണമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന, അതിനാൽ എങ്ങനെ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കുക:

• സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.
• മാനസികവും ആരോഗ്യപരവുമായ നേട്ടങ്ങൾക്കായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു.
• ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക, കാരണം ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, കൂടാതെ അതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

2- വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക്‌സ് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

20 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 40 മിനിറ്റ് തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വയറിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതായി ഓസ്‌ട്രേലിയൻ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയിൽ കൂടാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സൈക്ലിംഗ്, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവ പരിശീലിക്കാം.

3- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുക

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കുറയുന്ന പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും തൈര് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ കാൽസ്യം കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തൈര് കഴിക്കുകയോ പാൽ കുടിക്കുകയോ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കാൽസ്യം നേടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (MUFAs) കഴിക്കുക

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഒരു കൂട്ടം പങ്കാളികൾ ഒരേ അളവിൽ കലോറി കഴിച്ചവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് വളരെയധികം കുറയുകയും എന്നാൽ ആ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്തതായി ഒരു പഠനം പറയുന്നു. MUFA അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ഒലിവ്.
• ഒലിവ് എണ്ണ.
• കനോല എണ്ണ.
• നട്ട് ഓയിൽ (വാൾനട്ട്, നിലക്കടല).
• വിത്ത് എണ്ണകൾ (എള്ള്, ഫ്ളാക്സ്).
• മുന്തിരിയുടെ കുരുവിൽനിന്നെടുത്ത എണ്ണ.
• സോയാബീൻ എണ്ണ.
• അവോക്കാഡോ.
• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്.

റൂമനും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലർക്കും അടിവയറ്റിലും (റുമെൻ) നിതംബത്തിലും അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• ഹൃദ്രോഗം.
• രക്താതിമർദ്ദം.
• മസ്തിഷ്ക ആക്രമണം.
• ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം.
• ആസ്ത്മ.
• സ്തന, വൻകുടൽ കാൻസർ.
• അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും സ്ലിം ചെയ്യാനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, അങ്ങനെ പലതും വയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല എന്ന് ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, റുമണും നിതംബവും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ബോധം നൽകാനും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ശരിയായ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫിറ്റ് ബോഡിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും നേടാനുള്ള വഴിയാണ് സംതൃപ്തി.
ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഇതാ:

1- ഓട്സ്

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഓട്‌സ്. ഓട്‌സിലെ ഫൈബർ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ഫൈബറാണ്, ഇത് ധാരാളം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയെ, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഓട്സ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

2- ബ്രൗൺ റൈസ്

ബ്രൗൺ റൈസ് വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇതിനെ (സൂപ്പർഫുഡ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഒരു കൂട്ടം വിറ്റാമിനുകൾ (ബി) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധാന്യങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. നാരുകളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും, അതായത് ഒരു അളവ് കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള സംതൃപ്തി.

വയറും നിതംബവും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചുവന്ന അരി കറുത്ത അരിയുമായി കലർത്തി പരീക്ഷിക്കുക, കാരണം ഇവ രണ്ടും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ ഉയർന്ന ധാന്യങ്ങളാണ്.

3- റുമെൻ കുറയ്ക്കാൻ ബാർലി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ബാർലി അത്യുത്തമമാണ്.

നിങ്ങൾ മാൾട്ട് വാങ്ങുമ്പോൾ അത് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ് അല്ല.

4- താനിന്നു

മറ്റ് ധാന്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ താനിന്നു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സുപ്രധാന ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യം ബുക്വീറ്റിൽ ഉയർന്നതാണ്.
എല്ലാ ധാന്യങ്ങളെയും പോലെ, ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാക്കുന്നു.

5- ക്വിനോവ

ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങളും ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുതയുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ക്വിനോവയും താനിന്നു മികച്ച ധാന്യങ്ങളാണ്.
ക്വിനോവയിൽ പ്രോട്ടീനും വൈറ്റമിൻ ബി കോംപ്ലക്സും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓട്‌സിനെ അപേക്ഷിച്ച് ക്വിനോവ കലോറിയിൽ കുറവല്ലെങ്കിലും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകില്ല, ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറും നിതംബവും കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

6- ചോളം

ധാന്യമാകുമ്പോൾ ചോളം വളരെ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും.വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ചോളം.ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളാലും ധാരാളമുണ്ട്, ധാന്യത്തിൽ കലോറി താരതമ്യേന കുറവാണ്.

: സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ വിൽക്കുന്ന കോബ്‌സ് രൂപത്തിൽ ധാന്യം വാങ്ങുമ്പോൾ അത് തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത് സാലഡിൽ ഇടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഭരണിയിലോ ക്യാനിലോ ധാന്യം വാങ്ങുമ്പോൾ, ധാന്യം നന്നായി കഴുകി വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് കഴിക്കണം, അതേസമയം ധാന്യത്തിന്റെ തരവും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരവും ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

7- വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടാൻ പയർ

നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ളതുമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഒന്നാണ് പയറ്, ഇത് അവയെ ആരോഗ്യകരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയോജനകരവുമാക്കുന്നു.
അര കപ്പ് പയറിൽ 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 8 ഗ്രാം ഫൈബറും സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടാൻ പഴങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിവയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു വഴിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പഴങ്ങൾ കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ ഇതാ:

1- മുന്തിരിപ്പഴം

റുമനെയും നിതംബത്തെയും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള സിട്രസ്. മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും വിറ്റാമിൻ എയും നല്ല ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന ഇനത്തിൽ.

85 പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 12 ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അര കപ്പ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന കുറിപ്പ്: ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

2- ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിൽ കലോറി വളരെ കുറവും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും റുമെൻ സ്ലിമ്മിംഗിനും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു, അതിനാൽ വയറു കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്:

• ഓവനിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓട്സ് ചെറുതായി ടോസ്റ്റ് ചെയ്യുക.
• പുറം തൊലി നീക്കം ചെയ്യാതെ, വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ആപ്പിൾ മുറിക്കുക.
• ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വിഭവത്തിൽ, ഓട്സ്, ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക.
• ഇത് അത്താഴത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കുന്നു.

3- വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടാൻ ബെറികൾ

സ്ട്രോബെറി ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം സരസഫലങ്ങളിലും നാരുകളും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറിയും സ്‌ട്രോബെറിയും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിയ്ക്കാം, ദീർഘനേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നും.
സരസഫലങ്ങൾ കൂടാതെ, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു, അമിതവണ്ണവും റുമെനും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

: ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി പാചകക്കുറിപ്പ് മുകളിൽ ആപ്പിൾ പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം.

4- ഒരു കല്ല് അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

എല്ലാ പഴങ്ങൾക്കും ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു കല്ലുണ്ട്, അതായത് പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ചെറി, കലോറി വളരെ കുറവാണ്, കൂടാതെ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും (എ, സി) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പഴങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നു.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സിന് പകരം പീച്ച് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.

5- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറു കുറയ്ക്കാനും റബർബാബ്

റബർബ് ഒരു പച്ചക്കറിയാണെങ്കിലും യൂറോപ്യൻ, വടക്കേ അമേരിക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പഴം പോലെയാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്.
റബർബിൽ 1 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (ഒരു തണ്ടിൽ), ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.റബാർബിന്റെ തണ്ട് പാകം ചെയ്യാം, പായസമാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

6- വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടാൻ വാഴപ്പഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചിലർ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഉള്ളതിനാൽ വാഴപ്പഴം ഒഴിവാക്കാം.
മറ്റ് പല പഴങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വാഴപ്പഴം കലോറിയാൽ സമ്പന്നമാണെങ്കിലും, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അവ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അവയെ ഒരു പ്രത്യേക പഴമാക്കി മാറ്റുന്നു.

വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ.
കൂടാതെ ദിവസവും വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

റുമെനും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

1- മോതിരം

പയർവർഗ്ഗ കുടുംബത്തിൽ പെട്ട ഈ ചെടി ചില രാജ്യങ്ങളിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉലുവ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഉലുവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഉലുവയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫലപ്രദവും പഴയതുമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്:

• അര കപ്പ് ഉലുവ നന്നായി കഴുകുക.
• ഇടുങ്ങിയ ദ്വാരങ്ങളുള്ള ഒരു കോലാണ്ടറിൽ മോതിരം വയ്ക്കുക, കോളണ്ടറിന് കീഴിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് വയ്ക്കുക.
• വൃത്തിയുള്ള തുണി നനച്ച് മോതിരം മൂടുക.
• ടവൽ ഉണങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടയ്ക്കിടെ നനയ്ക്കുക (ഏകദേശം 3-4 തവണ ഒരു ദിവസം).
• വെളുത്ത മുകുളങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വരെ ഇതേ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക (മുകുളങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ 3 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം).
• ഉലുവയുടെ മുളകൾ വെറും വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു.

പ്രധാന ടിപ്പ്: ബ്രോക്കോളി മുളകൾ, ഉലുവ, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാത്തരം പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയാൽ, ടവൽ ചെറുതായി നനഞ്ഞതും വൃത്തിയുള്ളതുമാണെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത് പൂപ്പൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഉലുവ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കണം.

2- വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുള്ള കുരുമുളക്

ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ചൂട് നൽകാനും ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകാനും മുളക് പല വിഭവങ്ങളിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
കൂടാതെ, ചൂടുള്ള കുരുമുളക് (ഇവിടെ ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നർത്ഥം, ഇത് ഉണക്കി പൊടിച്ച് മുളകുണ്ടാക്കാം) വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറും നിതംബവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3- ഇഞ്ചി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പല രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ഇതര വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
ആളുകളിൽ നടത്തിയ 14 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില ലളിതമായ ഇഞ്ചി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:

• ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ഒരു നുള്ള് ഇഞ്ചി ചേർത്ത് ദിവസവും കുടിക്കുക.
• ഒരു ടീസ്പൂൺ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി റൂട്ട് കലർത്തുക.
  ഇത് പകൽ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നു, മധുരത്തിനായി തേൻ ചേർക്കാം.
• കറുവപ്പട്ട പാനീയത്തിലോ പയറ് സൂപ്പിലോ ഒരു നുള്ള് ഇഞ്ചി ചേർക്കുക.

4- കാരല്ലുമ ഫിംബ്രിയാറ്റ

ഈ സസ്യം പലപ്പോഴും സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ഇന്ത്യയിൽ വ്യാപകമായി വളരുന്ന ഈ സസ്യം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ കറ്റാർ വാഴയാണ്, ഇത് ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അടുത്തിടെ, ആഫ്രിക്ക, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ്, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും കരല്ലോമ ഫിംബ്രിയേറ്റ കൃഷി ചെയ്തു.

വിശപ്പിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് ഈ സസ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

5- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും റുമെൻ കുറയ്ക്കാനും മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞൾ ശക്തമായ ഔഷധഗുണങ്ങളും മനോഹരമായ സ്വർണ്ണ നിറവുമുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്, കാരണം അതിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്കും ഫലപ്രാപ്തിക്കും വേണ്ടി വിപുലമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

44 പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുർക്കുമിൻ കഴിക്കുന്നത് വയറിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും 5% വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

അതിശയകരമായ ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും വേണ്ടി ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്:

• ഒരു കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ചൂടാക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ പാനീയം കുടിക്കുക, പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം

വയറിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
പൊതുവേ, മുട്ട, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പുറമേ അവോക്കാഡോ, നട്സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

റുമെൻ കുറയ്ക്കാൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്വിനോവ സാലഡും എള്ളും

ഘടകങ്ങൾ:

• 1 കപ്പ് ക്വിനോവ.
• 2 കപ്പ് വെള്ളം.
• 2 കപ്പ് പച്ച പയർ അല്ലെങ്കിൽ XNUMX കപ്പ് പീസ്.
• 3 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത്, ചെറിയ സമചതുരയായി മുറിക്കുക.
• 1/2 മഞ്ഞ കുരുമുളക്, സമചതുര അരിഞ്ഞത്.
• 1/2 ചുവന്ന കുരുമുളക് സമചതുര അരിഞ്ഞത്.
• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ ചുവന്ന കാബേജ്.
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ (ഈ പാചകത്തിന് എള്ളെണ്ണയാണ് നല്ലത്).
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എള്ള്.
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.
• 2 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ പുതിയ ഇഞ്ചി.
• ഉപ്പ്.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളവും ക്വിനോവയും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ഇട്ടു തിളപ്പിക്കുക.
• ചൂട് ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക, 15 മിനിറ്റ് ക്വിനോവ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായതും വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ.
• ക്വിനോവ ആഴത്തിലുള്ള പ്ലേറ്റിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, തൊലി കളഞ്ഞ ശേഷം, കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, കാബേജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ച പയർ കലർത്തുക.
• മറ്റൊരു വിഭവത്തിൽ, എള്ളെണ്ണ, ഇഞ്ചി, എള്ള്, വിനാഗിരി എന്നിവ ചേർത്ത് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് തയ്യാറാക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക.
• ക്വിനോവയും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഒഴിക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക.
• ഉടനെ കഴിച്ചാൽ ഒരു നുള്ള് എള്ള് മുകളിൽ വിതറാം.

2- വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചെറുപയർ അടങ്ങിയ അവോക്കാഡോ

ഈ വിഭവം വളരെ ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പവുമാണ്, ഇത് വറുത്ത ബ്രൗൺ ബ്രെഡിനൊപ്പം കഴിക്കാം.

ഘടകങ്ങൾ:

• 1 കപ്പ് മുമ്പ് വേവിച്ച ചെറുപയർ.
• 1 പഴുത്ത അവോക്കാഡോ.
• 1/2 കപ്പ് മല്ലിയില അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
• 1/4 കപ്പ് താഹിനി.
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ.
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്.
• 1 വെളുത്തുള്ളി അല്ലി അരിഞ്ഞത്.
• മൃദു ജീരകം 1 ടീസ്പൂൺ.
• ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ഒരു വിഭവത്തിൽ, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം, ഉപ്പ്, എണ്ണ, തഹിനി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ കലർത്തി നന്നായി ഇളക്കുക.
• ബ്ലെൻഡർ തയ്യാറാക്കുക, ചെറുപയർ, അവോക്കാഡോ (കോർ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം), മല്ലിയില എന്നിവ ചേർക്കുക, മുമ്പത്തെ മിശ്രിതത്തിന്റെ പകുതി അളവ് ഒഴിക്കുക, തുടർന്ന് നന്നായി ഇളക്കുക.
  ടെക്സ്ചർ മൃദുവാകുന്നതുവരെ.
• അവോക്കാഡോയും ചെറുപയറും ഒരു പ്ലേറ്റിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർത്ത് വീണ്ടും ഇളക്കുക.
• ഇത് ബ്രെഡിനൊപ്പം വിളമ്പുന്നു, അത്താഴത്തിന് കഴിക്കാം.

3- കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂണ സാലഡ്

ഈ സാലഡ് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ചേരുവകൾ ആഗ്രഹത്തിനനുസരിച്ച് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറും നിതംബവും സ്ലിം ചെയ്യാനും ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ഘടകങ്ങൾ:

• ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുടെ ഒരു കാൻ (നല്ല തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്).
• ചെറി തക്കാളിയുടെ 8 ധാന്യങ്ങൾ.
• 1 വലിയ കാരറ്റ്.
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി.
• ജീരകം 1/2 ടീസ്പൂൺ.
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ഒരു വിഭവത്തിൽ, ട്യൂണയ്ക്കുള്ളിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത്, ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂണ മാഷ് ചെയ്യുക.
• കാരറ്റ് അരച്ച് ഉള്ളി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, തുടർന്ന് ട്യൂണയോടൊപ്പം ചേർക്കുക.
• തക്കാളി പകുതിയായി മുറിച്ച് ട്യൂണയിലേക്ക് ചേർക്കുക.
• ട്യൂണ സാലഡിൽ നാരങ്ങാനീരും ജീരകവും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ സാലഡ് കഴിക്കുന്നു.

വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പിന്തുടരുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പല രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല, എന്നിരുന്നാലും, വയറും നിതംബവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ചില തെറ്റായ രീതികളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകടങ്ങളിലൊന്ന് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രാഷ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും കൂടാതെ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് അനാവശ്യമായ പല പാർശ്വഫലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വളരെ വേഗത്തിലും അനാരോഗ്യകരമായ തലത്തിലും തുടരുന്നു എന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെയും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാം. നിതംബം:

• തലവേദന.
• തൊണ്ടവേദന.
• ക്ഷീണം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം.
• ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം.
• മലബന്ധം.
• ചുവന്ന കണ്ണുകൾ
• വേഗത്തിലുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ.
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• ഓക്കാനം;
• വിഷാദം.

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിത നിലവാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
പോഷകാഹാരക്കുറവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ പോഷകങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. , അത് ക്രമാനുഗതവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണെങ്കിൽ.

അടിവയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ വയർ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഭാരം നേടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

• ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ചേർന്ന് വിജയകരമായ വയറും നിതംബവും മെലിഞ്ഞതും സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്.
• തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക: പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ കലോറി നിറഞ്ഞതും അനാരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുപോലെ.
• ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കുകപ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു നിറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.ചിലർ രണ്ടോ മൂന്നോ നേരം മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. വയറു മെലിഞ്ഞതാക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസവും നിരവധി തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഊർജ്ജ നിലയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ തലവേദനയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു.

• കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക: അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കുടിച്ചാൽ വയറിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

: നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അമിതമായ ഗ്രീൻ ടീ ഒഴിവാക്കുക.