ജല ഭക്ഷണക്രമം
അമിതഭാരം അകറ്റാൻ പലരും പിന്തുടരുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്, തടി കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന പല രീതികളിലും, എന്നാൽ ബോധവൽക്കരണം വർധിച്ചതോടെ, ആളുകളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ആന്തരാവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്ന മാർഗ്ഗം, ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.
ശരീരത്തിന് ജലത്തിന്റെ ഗുണം
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 60% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ജലത്തിന് ശരീരത്തിന് വലിയ പ്രയോജനമുണ്ട്, കൂടാതെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ജലത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യവും വലിയ പങ്കുവുമുണ്ട്, ഈ ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു:
- മനുഷ്യ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ധാതു മൂലകങ്ങളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും വെള്ളം ലയിപ്പിക്കുന്നു, പിരിച്ചുവിടൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അവ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം കൈവരിക്കുന്നതിന് വെള്ളം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
- കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ വെള്ളം ശരീരത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ പുതുമയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു.
- പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മലബന്ധവും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, സന്ധികൾ, ടിഷ്യുകൾ, സുഷുമ്നാ നാഡി എന്നിവയ്ക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ മൃദുത്വം വെള്ളം നൽകുന്നതിനാൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഉമിനീർ, എൻസൈമുകൾ, മ്യൂക്കസ് മുതലായവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വെള്ളം, ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും വേഗത്തിലും തകർക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കുടിവെള്ളം.
- കലോറി എരിയുന്നതിൽ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർധിപ്പിച്ച് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല, പക്ഷേ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സമീകൃത ദ്രാവക അനുപാതം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആഗിരണം പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് പോഷകങ്ങൾ അലിഞ്ഞുചേർന്ന് അവയെ തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും മൂത്രത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് വൃക്കകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, മറ്റ് വൃക്ക രോഗങ്ങൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരം.
മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കണം, കൂടാതെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളം (കണക്കിൽ കണക്കിലെടുക്കുന്നു). നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക).
എന്താണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്?
വെള്ളത്തിൽ (0) കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ അലിയിക്കുന്നതിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ വെള്ളമൊഴികെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന കർശനമായ സംവിധാനമാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ സവിശേഷത, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം. വെള്ളം കൂടാതെ കഴിക്കാൻ അനുവദനീയമായ പഴങ്ങൾ ആപ്പിൾ ആണ്.
രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം 2 കപ്പ് മുതൽ 4 കപ്പ് വരെ ധാരാളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങി, 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കാതെയാണ് വാട്ടർ ഡയറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നത്.
വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ സംവിധാനം ആമാശയം വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മറിച്ച് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരത്തിന് പുറത്ത് പുറന്തള്ളുക.
ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്, അതിനാൽ ഈർപ്പത്തിന്റെ ശതമാനം കുറവാണ്, എന്നാൽ വലിയൊരു ശതമാനം വെള്ളം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്ററിൽ കുറയാത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വെള്ളവും ഭക്ഷണക്രമവും
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ:
- രണ്ടോ നാലോ കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.
- വെള്ളം കുടിച്ച് അര മണിക്കൂർ കഴിയുന്നതുവരെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
- മൂന്ന് നേരം പൂർണ്ണമായി കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മറ്റൊന്നിനും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറപ്പാക്കുക.
- കലോറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു ദിവസം നിശ്ചിത അളവിൽ വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് 10:5 കിലോഗ്രാം വരെ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് പല പരീക്ഷണങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ
ആദ്യ ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് അര മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക.
പ്രാതൽബ്രൗൺ ബ്രെഡിനൊപ്പം വേവിച്ച മുട്ടയാണിത്.
ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഉച്ചഭക്ഷണംഒരു പ്ലേറ്റ് പച്ച സാലഡും ചെറിയ അളവിൽ ചോറും ചേർത്ത് കാൽ കിലോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം.
അത്താഴത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
അത്താഴം: ഇത് ഒരു പെട്ടി തൈരുള്ള ഒരു ആപ്പിളാണ്.
രണ്ടാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ രണ്ട് കപ്പ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പ്രാതൽബ്രൗൺ ബ്രെഡിനൊപ്പം പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയാണ് വെള്ളം കുടിച്ച് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഇത് കഴിക്കേണ്ടത്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇത് ഒരു പ്ലേറ്റ് ചിക്കൻ സൂപ്പും ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡും ചേർത്ത് കൊഴുപ്പില്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ ആണ്.
അത്താഴത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
അത്താഴംഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉള്ള ഒരു പെട്ടി തൈര്.
മൂന്നാം ദിവസം:
ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വെറും വയറ്റിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, വെള്ളം ചൂടോ ഇളം ചൂടോ ആണ്, അര മണിക്കൂറിന് ശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രാതൽബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ നാലിലൊന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചീസ് കഷ്ണം, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് പാൽ ചായ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണംഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡും ഒരു കപ്പ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസും ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസത്തിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അത്താഴത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
അത്താഴംരണ്ട് കഷ്ണം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചീസും ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും അടങ്ങിയ ബ്രൗൺ ബ്രെഡാണ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ പല രീതികളും പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്, പ്രധാനമായും വെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, വാട്ടർ ഡയറ്റ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ മാത്രം വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ സംവിധാനം, 5 ദിവസത്തെ വാട്ടർ ഡയറ്റ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള അനുഭവങ്ങൾ ഏറെയുണ്ട്. , 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ രീതി, കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ മാത്രം വാട്ടർ ഡയറ്റ് അനുഭവങ്ങളും മറ്റ് പല രീതികളും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും, അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് വാട്ടർ ഡയറ്റ് രീതിയാണ്.
നാലാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ രണ്ട് കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, 30 മിനിറ്റിനുശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രാതൽഅതിൽ ഒരു ബ്രൗൺ (ബലാഡി) റൊട്ടിയും ചെറുനാരങ്ങയോടുകൂടിയ ബീൻസും വേവിച്ച മുട്ടയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമോ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമോ കുടിക്കണം.
ഉച്ചഭക്ഷണംഗ്രിൽഡ് ചിക്കന്റെ നാലിലൊന്ന്, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡും ചെറിയ അളവിൽ അരിയും.
അത്താഴത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മൂന്ന് കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
അത്താഴംകൊഴുപ്പില്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
അഞ്ചാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ 2 കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, അര മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പില്ലാത്ത വെളുത്ത ചീസ് കഷണം ഉള്ള ഒരു നാടൻ റൊട്ടിയാണ് ഇത്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കൂടാതെ പാൽ ചായ.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൂന്ന് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണംഅതിൽ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ ചെറിയ അളവിൽ അരിയും ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും അടങ്ങിയതാണ്.
അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളമോ ചെറുചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കുക.
അത്താഴംവേവിച്ച മുട്ടയും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈരും അടങ്ങിയ ഒരു കഷ്ണം ബ്രൗൺ ടോസ്റ്റും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആറാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് കപ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളമോ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമോ കുടിക്കണം.
പ്രാതൽഅരമണിക്കൂർ വെള്ളം കുടിച്ച ശേഷം, അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഫാവ ബീൻസ് നാരങ്ങയും ഒരു ബ്രൗൺ ബ്രെഡും ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൂന്ന് കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ബ്രൗൺ ടോസ്റ്റും ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡും ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത കരളിന്റെ അഞ്ച് കഷണങ്ങൾ.
അത്താഴത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൂന്ന് കപ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളമോ ചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കുക.
അത്താഴംഅതിൽ ഒരു കഷ്ണം ബ്രൗൺ ടോസ്റ്റും ഒരു കഷണം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചീസും ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഏഴാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ മൂന്ന് കപ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളമോ ചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കുക.
പ്രാതൽചെറുനാരങ്ങയോടൊപ്പം ബീൻസ് അളവിലുള്ള ബ്രൗൺ ബ്രെഡാണ് ഇത്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൂന്ന് കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണംഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസത്തിന്റെ മൂന്ന് കഷണങ്ങളും ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ബ്രെഡും ഉള്ള പച്ച സാലഡിന്റെ ഒരു പാളിയാണിത്.
അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് മൂന്ന് കപ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.
അത്താഴംഒരു പെട്ടി കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര്.
ആഴ്ചയിൽ എത്ര വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് പലർക്കും ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്.
മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, വളരെ കൃത്യതയോടെയും ക്രമത്തോടെയും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തിക്ക് 5 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഒഴിഞ്ഞ വയറിലെ ചൂടുവെള്ള ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമുള്ള വാട്ടർ ഡയറ്റ് ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഈ സമ്പ്രദായത്തെ വാട്ടർ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം 2 ദിവസത്തെ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് മുക്തി നേടാൻ 3 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നു. 2 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.
ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ
ആദ്യം: വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണ രീതി
വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളിലൊന്നാണ് ഈ സമ്പ്രദായം, ഇത് ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത വരികളിൽ അവതരിപ്പിക്കും, ഇത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് മാത്രം വാട്ടർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
- ആദ്യ ദിവസം:
കാര്യം ക്രമാനുഗതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും കുടിവെള്ളം എന്ന നിരക്കിൽ (ആഴ്ചയിലെ ജല ഭക്ഷണക്രമം) ആദ്യ ദിവസം വെള്ളം കുടിക്കണം.
- രണ്ടാം ദിവസം:
ആദ്യ ദിവസത്തെ അതേ രീതിയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പാനീയത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ (ഗ്രീൻ ടീ), പകൽ സമയത്ത് നാല് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ഗ്രീൻ ടീ കത്തിച്ച് അലിഞ്ഞുപോകുന്നതിൽ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പുകൾ.
- മൂന്നാം ദിവസം:
പകൽ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ വെള്ളം കുടിക്കും, ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഒരു അളവ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
- നാലാം ദിവസം:
ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ മുൻ ദിവസങ്ങളിൽ പിന്തുടരുന്ന അതേ സംവിധാനം നിങ്ങൾ പാലിക്കണം.
- അഞ്ചാം ദിവസം:
വാട്ടർ ഡയറ്റ് രീതിയുടെ അഞ്ചാം ദിവസം, സൂപ്പ് ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമായി അവതരിപ്പിക്കും, അവിടെ സൂപ്പ് 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കണം, കൂടാതെ സൂപ്പ് പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങൾ (പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും) സമ്പന്നമായിരിക്കണം.
- ആറാം ദിവസം:
ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ജ്യൂസുകൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങണം.ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ജ്യൂസുകളുടെ രൂപത്തിൽ വെള്ളം എടുക്കണം.
- ഏഴാം ദിവസം:
അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് മധുരമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാം.
- എട്ടാം ദിവസം:
ഈ ദിവസം, ചെറുചൂടുള്ളതോ ചൂടുള്ളതോ ആയ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കണം, കാരണം ഇത് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
- ഒമ്പതാം ദിവസം:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പുറമേ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ഹെർബൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും വേണം.
- ദിവസം XNUMX:
ഈ ദിവസം, നാരങ്ങ നീര് വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കണം, വെള്ള തേൻ ചേർക്കാനുള്ള സാധ്യത, കാരണം ഇത് നാരങ്ങ-വെള്ളം ഭക്ഷണക്രമം ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെ ആഴ്ചയിൽ 4 കിലോ കുറയ്ക്കും.
ഈ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടും? അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വെള്ളം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ എത്രയാണ് നഷ്ടമായത്?
ഭക്ഷണത്തിനായി വെള്ളം കുടിക്കുന്ന സമയം കണക്കിലെടുത്ത്, ഈ സംവിധാനം അതിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും നടപ്പിലാക്കാനുള്ള വ്യഗ്രത, ഇത് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5 കിലോഗ്രാം എന്ന തോതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് പല പരീക്ഷണങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
രണ്ടാമത്: റമദാനിലെ ജലഭക്ഷണം
റമദാനിലെ ഫാസ്റ്റ് വാട്ടർ ഡയറ്റ് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്, ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലമായി, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരം ഇടവേള എടുക്കുന്നതും ഈ പ്രക്രിയയിൽ ചെയ്യുന്ന പ്രയത്നവും, കൂടാതെ തൽഫലമായി, ഈ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും നയിക്കപ്പെടുന്നു.
റമദാനിലെ വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ:
- തലവേദന ചികിത്സിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, നിയന്ത്രിക്കുക, ഉപവാസം കൊണ്ട് വെള്ളം എന്നിവ ടിഷ്യൂകളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- പുതിയ കൊഴുപ്പുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അലിയിക്കാനും വളരെ ഫലപ്രദമായി അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പ്രവർത്തിക്കുക.
മൂന്നാമത്: സാലി ഫൗഡിന്റെ വെള്ളവും നാരങ്ങാ ഭക്ഷണവും
വെള്ളവും നാരങ്ങാ ഭക്ഷണവും ഒരാഴ്ച മുതൽ 10 ദിവസം വരെയാണ്, ഇത് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്:
- പ്രാഥമിക ഘട്ടം:
ഇത് മൂന്ന് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, വെള്ളം-നാരങ്ങ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം ആരംഭിക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാണ്.
ആദ്യ ദിവസം അതിൽ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രം പലതരം വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.
രണ്ടാം ദിവസം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ കഴിക്കണം.
മൂന്നാം ദിവസം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മാത്രമാണ് കഴിക്കുന്നത്.
- ആരംഭം:
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു അളവിൽ പുതിയ നാരങ്ങ വാങ്ങി വൃത്തിയാക്കി കഴുകി, നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ്, നാരങ്ങയുടെ തൊലി നീക്കം ചെയ്യാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ നാരങ്ങയുടെ തൊലി വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് അരിച്ചെടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു. വെള്ളം.
നേരത്തെ തയ്യാറാക്കിയ നാരങ്ങാനീരിൽ നാരങ്ങ തൊലി വെള്ളം ചേർത്ത് അനുയോജ്യമായ ഒരു കുപ്പിയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഉപയോഗം വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.
രാവിലെയും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങാനീര് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- അവസാന തലം:
ഇതിൽ വെള്ളവും നാരങ്ങാ ഭക്ഷണവും അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആമുഖം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഈ ഘട്ടം മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിലായി നടക്കുന്നു:
ആദ്യ ദിവസം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് മാത്രം കുടിക്കുക.
രണ്ടാം ദിവസം അതിൽ, പ്രകൃതിദത്ത പഴച്ചാറുകൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നു, ജ്യൂസുകൾ പഞ്ചസാരയില്ലാത്തതാണെന്ന് മനസ്സിൽ പിടിക്കുന്നു.
മൂന്നാം ദിവസം വേവിച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നു.
ഈ സംവിധാനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് 4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 9: 10 കിലോ എന്ന അനുപാതത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
നാലാമത്: വെള്ളത്തിന്റെയും ഈന്തപ്പഴത്തിന്റെയും ഭക്ഷണക്രമം
ഈന്തപ്പഴവും വെള്ളവും ഭക്ഷണക്രമം ഇന്റർനെറ്റിലെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണെന്നും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും പറയപ്പെടുന്നു, ഇതാണ് ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നത് വിശദമായി വരും വരികളിൽ.
ഈന്തപ്പഴവും വെള്ളവും ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?
ഈന്തപ്പഴവും വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഷെഡ്യൂളും വളരെ കൃത്യതയോടെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ വെള്ളത്തെയും ഈന്തപ്പഴത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണിത്, ഈ ഷെഡ്യൂളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പകൽ സമയത്തെ ഷെഡ്യൂൾ
ഏഴ് ഈന്തപ്പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
അഞ്ച് ഈന്തപ്പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം.
5 ഈന്തപ്പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ് അത്താഴം.
ഈന്തപ്പഴം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടമാണ്, കാരണം ഈന്തപ്പഴത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ശതമാനം ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൂലകങ്ങളുടെ 57% വരെ എത്തുന്നു, കൂടാതെ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ 12% വരെ വെള്ളവും ഉണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ജലവും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു.ഈന്തപ്പഴത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം, എന്നാൽ ഇത്തവണ പാലിനൊപ്പം.
എന്നിരുന്നാലും, ഈന്തപ്പഴവും വെള്ളവും ചേർന്നുള്ള ഈന്തപ്പഴവും വെള്ളവും ചേർന്നുള്ള അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഈന്തപ്പഴവും പാലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പരീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഈന്തപ്പഴത്തിലും വെള്ളത്തിലും കലോറി കുറവാണ്.
ഈന്തപ്പഴത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി ആളുകൾക്കിടയിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും പകരം 7 ഈന്തപ്പഴം ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അളവ് രണ്ട് തവണ എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഈ സംവിധാനം പിന്തുടരുമ്പോൾ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വെള്ളം.
ഈന്തപ്പഴത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ഭക്ഷണക്രമം എത്രമാത്രം കുറയുന്നു?
ഈ സംവിധാനം ആഴ്ചയിൽ 4 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
അഞ്ചാമത്: ആപ്പിളും വെള്ളവും ഭക്ഷണക്രമം
ഗ്രീൻ ആപ്പിളും വാട്ടർ ഡയറ്റും കർശനമായ ഭരണകൂടങ്ങളിലൊന്നായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്, ഈ ഭരണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കാൻ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്, ഇത് 6 മാസത്തിന് ശേഷം മാത്രം ആവർത്തിക്കില്ല എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുന്നു. പ്രവർത്തന സമയം.
ഈ സംവിധാനം ചെയ്യുന്നതിന്, നല്ല ഉറക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടും, ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും, കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം, 12 കപ്പ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ആപ്പിളും വാട്ടർ ഡയറ്റും മാത്രം എത്രത്തോളം കുറയും?
ഞങ്ങൾ അതിന് ഉത്തരം നൽകും, പക്ഷേ ആപ്പിളും ജല സംവിധാനവും വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം.
ആദ്യ ദിവസം:
പ്രാതൽ: വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണംരണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം, പിന്നെ ഒരു ആപ്പിൾ എടുക്കുക.
അത്താഴംരണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം, പിന്നെ ഒരു ആപ്പിൾ എടുക്കുക.
ദിവസവും 12 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
രണ്ടാം ദിവസം:
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രാതൽ: ഒരു ആപ്പിള്.
ഉച്ചഭക്ഷണംചീസ് ഒരു കഷണം അല്പം ഉപ്പ്, നാരങ്ങ കൂടെ ചീരയും.
അത്താഴം: ആപ്പിൾ.
മൂന്നാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രാതൽഇത് ഒരു ആപ്പിളും ഒരു കഷ്ണം മാംസവും ഉള്ള ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണംഉള്ളിയും കാരറ്റും ചേർത്ത ചീരയാണിത്.
അത്താഴം: ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു.
നാലാം ദിവസം:
നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
പ്രാതൽഇത് കിടാവിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ഒരു ആപ്പിള് എന്നിവയുള്ള ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണംനാരങ്ങ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, കുറച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ എന്നിവയുള്ള ട്യൂണയാണിത്.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ പാൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ .
അഞ്ചാം ദിവസം:
ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ 12 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രാതൽഒരു കഷണം റൊട്ടിയും ഒരു വറുത്ത മുട്ടയും ഉള്ള ഒരു ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണംഅടുപ്പത്തുവെച്ചു ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഇറച്ചി ഒരു കഷണം ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കുക.
അത്താഴം: ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.
ആറാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും ദിവസം:
ഒന്നാം ദിവസവും രണ്ടാം ദിവസവും പിന്തുടരുന്ന പതിവ് ആവർത്തിക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ-വാട്ടർ ഭക്ഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള പലരുടെയും മനസ്സ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന, മുമ്പ് ചോദിച്ച ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകേണ്ട സമയമാണിത്, എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കിയാൽ, ഈ സംവിധാനം, 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കും.
ആറാമത്: കാപ്പിയും വെള്ളവും ഭക്ഷണക്രമം
എന്റെ പ്രിയേ, കാപ്പി ഡയറ്റിലൂടെ വെറും മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അമിത വണ്ണം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഈ വാർത്ത പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട പെൺകുട്ടിയെ (കാപ്പി) സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കൂടാതെ കാപ്പിയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രോഗം തടയുക.
പ്രിയപ്പെട്ടവരേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാൻ, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുകയും, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കണം, കൂടാതെ കോഫി പാനീയം പഞ്ചസാര രഹിതമായിരിക്കണം, പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്ററിൽ കുറയാത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഏഴാമത്: വെള്ളരിക്കയും വെള്ളവും മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെട്ടു?
പ്രിയേ, കുക്കുമ്പർ, വാട്ടർ ഡയറ്റ് വഴി, 10 ദിവസത്തിൽ കൂടാത്ത കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഈ സമ്പ്രദായത്തെ ഫ്രഞ്ച് ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി പ്രയോഗിക്കുന്നു, അതായത്:
പ്രാതൽഅതിൽ 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു കഷണം ടോസ്റ്റും വെള്ളരിക്ക തൈര് സാലഡും ഒരു കപ്പ് പഞ്ചസാര രഹിത ചായയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ രണ്ട് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണംകുക്കുമ്പർ സാലഡിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റാണിത്.
അത്താഴംകുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് തൈര് സാലഡ്.
ഈ സമ്പ്രദായം 14 ദിവസത്തേക്ക് (രണ്ടാഴ്ച) മാത്രമേ പാലിക്കാവൂ, ഒരു വർഷം കഴിയുന്നതുവരെ ഇതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതേസമയം ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
വാട്ടർ ഡയറ്റ് കേടുപാടുകൾ
- വാട്ടർ ഡയറ്റ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ ജലവും പേശി പിണ്ഡവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് തലവേദന, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് വികസിച്ചേക്കാം.
- സന്ധിവാതം ഉള്ളവർക്കും വൃക്കരോഗമുള്ളവർക്കും ചൂടുവെള്ള ഭക്ഷണക്രമം അപകടകരമാണ്, കൂടാതെ വൃക്കകളുടെ കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ദൈവം വിലക്കട്ടെ - അതിനാൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലും വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
