വയറും നിതംബവും പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പരിപാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള യഥാർത്ഥ താക്കോൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക എന്നതാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികൾ, റുമെൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, മറ്റ് പ്രധാന വിവരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും, അതിനാൽ വായന തുടരുക.

സാധാരണ സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികളിലൊന്നാണ്.എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ല - തീർച്ചയായും അല്ല - എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന വരികളിൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കും, അവ സാധാരണമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ സഹായിക്കും:

• വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
• വിശപ്പ് തോന്നാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
• മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

1- പഞ്ചസാരയും അന്നജവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും അന്നജത്തിന്റെ ശതമാനവും - അതായത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - കഴിക്കുമ്പോൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയും.

2- പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉറവിടം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പയർ, ചെറുപയർ, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട, ചിക്കൻ, മാംസം എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായി കഴിക്കുക.
ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു.

3- സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു

ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ജിമ്മിൽ പോയി കുറച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗം. ഇതിനെത്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ എരിച്ചുകളയുകയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മാന്ദ്യം തടയുകയും ചെയ്യും. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ വഴികൾ പഠിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവിടെ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതിനാൽ ശരിയായ വഴികൾ ഏതാണ്?

ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നിവയാണ്. ഈ ഓപ്ഷനുകളും അതിലേറെയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനും ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ ഇത് വിശദമായി വിശദീകരിക്കും:

1- പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു

അമിതമായ സമ്മർദം ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?! അധിക ഭാരം കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധിച്ച നിലയോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം എന്നിവയാണോ.

സ്ട്രെസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ്, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള എന്തും ചിന്തിക്കാതെ വിഴുങ്ങുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

• 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ.
• ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് 10 മിനിറ്റ് യോഗയോ ധ്യാനമോ ചെയ്യുക.
• മൃദുവായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക.
• ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക
• ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• വൈകുന്നേരം കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ആത്മാവിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

2- ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് കൂടാതെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും വയറു കുറയ്ക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് പല ഗവേഷകരും പോഷകാഹാര, സ്ലിമ്മിംഗ് വിദഗ്ധരും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ കി.ഗ്രാം.

3- പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെയും അത്താഴ പ്ലേറ്റിന്റെയും പകുതിയോളം പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. പച്ചക്കറികളിൽ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും കലോറി കുറവാണെന്നും അറിയാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയിൽ പച്ചക്കറികൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളെ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഈ വഴികളിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, യാതൊരു ശ്രമവും ക്ഷീണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

4- ആവശ്യത്തിന് സൂര്യൻ ലഭിക്കുക

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകൾ കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും പ്രഭാത വെളിച്ചത്തിൽ (രാവിലെ 6 മുതൽ 9 വരെ) 3 ആഴ്ച വരെ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാനും വിശപ്പ് കുറയാനും ഇടയാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.
രാവിലെ സൂര്യൻ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് എന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ ബ്ലൈന്റുകൾ തുറന്ന് കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ അതിരാവിലെ നടക്കുക.

5- മുന്തിരിപ്പഴം കുടിക്കുക

മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അരക്കപ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനൽ ഫുഡിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമുണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തിപരമായ അനുഭവമെന്ന നിലയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മുന്തിരിപ്പഴം കുടിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക) കൂടാതെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കും.

6- കൃത്യസമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക

വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം.
ഒരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്, പ്രോട്ടീനും ധാരാളം ഇലക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിൽ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കാം. ഗ്രീക്ക് തൈര് കൂടെ.

• പ്രധാനപ്പെട്ട നോട്ടീസ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  ഇത് സ്ത്രീകളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അതേസമയം പുരുഷന്മാരെ അൽപ്പം ശാന്തമാക്കും.
  കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാർ സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തരാണ്, ഇത് അവരെ സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുമ്പോൾ ഉചിതമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം.

7- നിങ്ങൾക്ക് ചുവന്ന പഴങ്ങളുണ്ട്

തണ്ണിമത്തൻ, മാതളനാരങ്ങ, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ചുവന്ന പഴങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൂടുതലാണ്.ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തോസയാനിനുകൾ - പഴങ്ങൾക്ക് ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

8- കൂടുതൽ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് കഴിക്കുക

ജലാപെനോസ്, മുളക് കുരുമുളക്, മറ്റ് ചൂടുള്ള മസാലകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്, അവ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
മുളക് കുരുമുളക് പാസ്ത വിഭവങ്ങളിലോ മെക്സിക്കൻ അരിയിലോ ചേർക്കാം.

വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

പലർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്, "വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വഴി?" നമ്മളിൽ പലരും പല രീതികളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഫലമുണ്ടായില്ല.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ രീതിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ശസ്ത്രക്രിയയോ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളോ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വയർ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പിന്തുടരുക, അതായത്:

• കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം: ഊർജത്തിനായി നമുക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം, ഇത് അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരിച്ച് കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക: വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാളും കൊഴുപ്പുകളേക്കാളും ശരീരം പ്രോട്ടീൻ കത്തിക്കുന്നു, കാരണം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക: അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഹാനികരമാണ്, ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും, വയറു കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം 90% ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം, പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, അതിന്റെ എണ്ണ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അല്പം വെണ്ണ.
• ഹൃദയ വ്യായാമം: എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും വയറു കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പൊതുവെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
  നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ജിമ്മിൽ പോകുക, സുംബ (നൃത്തം) അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ചെയ്യാം.

റൂമൻ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഒന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ല.
റൂമൻ എന്ന പ്രശ്‌നത്തെ മറികടക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല കാര്യം.

1- നാരുകൾ ധാരാളം കഴിക്കുക

നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ലാതെ റൂമൻ കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗമില്ല.
അവ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ബീൻസ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ശതാവരി, ഓട്സ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

2- ശരിയായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വ്യായാമം പൊതുവെ ഗുണകരമാണ്.
എന്നാൽ റുമെൻ ഇല്ലാതാക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ സ്ക്വാറ്റിംഗ്, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (ഓട്ടം പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് റുമെൻ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3- ഇഞ്ചി കുടിക്കുക

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇഞ്ചി വളരെ ഗുണം ചെയ്യും മാത്രമല്ല വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ പരിഹരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, ഇഞ്ചി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു.
ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് റുമെൻ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഇതാ:

ഘടകങ്ങൾ:

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ഇഞ്ചി.
• 2 കപ്പ് വെള്ളം.
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ.
• അര നാരങ്ങയുടെ നീര്.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• വെള്ളം തിളപ്പിച്ച ശേഷം ഇഞ്ചി ചേർത്ത് മൂടി 10 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കുക.
• ഇഞ്ചി ചായ അരിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് നാരങ്ങ നീരും തേനും ചേർക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഈ പാനീയം കുടിക്കുക.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ശാസ്ത്രവും ഗവേഷണവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

1- ഭക്ഷണം പതുക്കെ അവതരിപ്പിക്കുക

മസ്തിഷ്കത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വായിൽ നന്നായി ചവച്ചരച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കുറയുകയും സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
23 പഠനങ്ങളുടെ സമീപകാല അവലോകനത്തിൽ, സാവധാനം ചവയ്ക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

2- അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ, ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന വിഭവങ്ങൾ വലിപ്പത്തിൽ ചെറുതായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇന്ന് സാധാരണ വിഭവം (വലുത്) ആണ്! ഈ രീതി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.കൂടാതെ, വലിയ പ്ലേറ്റ് കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വലിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ വിളമ്പുന്നതാണ് ശരിയായ മാർഗം.

3- പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക

ഉചിതമായ അളവിൽ കുടിവെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ചില പങ്കാളികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് 44 ആഴ്ച കാലയളവിൽ 12% കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു.

4- പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം ഘടകമായിരിക്കാം.
മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഖരഭക്ഷണം സോഡ, മധുരമുള്ള പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതുപോലെ ലിക്വിഡ് കലോറി നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കില്ല, പകരം ഗ്രീൻ ടീ, വെള്ളം, കാപ്പി എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. .

5- പ്രതിദിനം കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ എണ്ണം അറിയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണത്തിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം പ്രയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ തരങ്ങളും കലോറിയുടെ എണ്ണവും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകമോ പത്രമോ സൂക്ഷിച്ചോ ഇത് ചെയ്യാം.

6- നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

തടി കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ എപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്.ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് പിന്നീട് തടി കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ഒരു പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യമാക്കി ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളാൽ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ മാർഗം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും - തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല കഴിക്കുന്നത്.

മുഖം സ്ലിമ്മിംഗ് രീതി

ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക മേഖലയുണ്ട്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്തെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഒരു അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നമാണ്.മുഖം നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. മുഖത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുഖം മെലിഞ്ഞതാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നു.
  ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ കവിൾ തുളച്ചുകയറുകയും പിന്നീട് ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വായു പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിമിഷങ്ങളോളം പല്ല് മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പുഞ്ചിരിക്കുക, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക. ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ മുഖത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ 5 മിനിറ്റ് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക.
  ഈ രീതി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ ചേർക്കുന്നു: പലപ്പോഴും മുഖത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മൂലമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ വ്യായാമം. അങ്ങനെ നമ്മൾ മുഖം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
  ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150-300 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കാർഡിയോയ്ക്കായി ഒരു ദിവസം 20-40 മിനിറ്റ്.
• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, പാസ്ത, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
  കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെയധികം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവ പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നീക്കംചെയ്യുന്നു, കുറച്ച് മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു.
  ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, അവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• സോഡിയം ശ്രദ്ധിക്കുക: അമിതമായ സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിൽ വളരെ വ്യക്തമായ ഒരു കാര്യം മുഖത്തെ വീക്കവും വീക്കവുമാണ്, കാരണം സോഡിയം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ മാംസം, റെഡിമെയ്ഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മുതലായവയിൽ ഏകദേശം 77% സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് മുഖത്തെ മെലിഞ്ഞതാക്കാനും ആകർഷകമായ രൂപം നൽകാനും സഹായിക്കും.

സ്ത്രീകൾക്ക് നിതംബവും നിതംബവും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിന് ശേഷം (ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും), പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബം, നിതംബം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അമിത ഭാരം വർദ്ധിക്കും; ആ ശരീരഭാഗങ്ങൾ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാം എന്നറിയാൻ വായിക്കുക.

• കലോറികളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുക: നിതംബത്തിനും നിതംബത്തിനും മാത്രം അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി.
  നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈ കൊഴുപ്പ് മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും തുടർന്ന് നിതംബത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ പിന്തുടരുകയും വേണം; അതിനാൽ, ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ഗ്രീൻ ടീയും ഹെർബൽ ടീയും കഴിക്കുന്നത് കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറവായതിനാൽ നിതംബം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിതംബം, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, ചൂട് ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ വേണം.
•  മത്സ്യത്തെപ്പോലെ വെള്ളം കുടിക്കുക: പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.വെള്ളത്തിന് മികച്ച രുചി ലഭിക്കുന്നതിന് കറുവപ്പട്ട പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും മോശമല്ല - നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ - കോശങ്ങളുടെ സമഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്, കൂടാതെ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഫാറ്റി ഫിഷ്, എല്ലാത്തരം വിത്തുകളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ) സൂര്യകാന്തി, ചിയ മുതലായവ).…), വെണ്ണ, പരിപ്പ്.
  ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
•  മാച്ച ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത്: ഗ്രീൻ ടീയോ ചായയോ (മച്ച) കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിതംബവും നിതംബവും മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പവും പോസിറ്റീവുമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു, എന്നാൽ ചായയ്‌ക്കൊപ്പം പഞ്ചസാരയോ ക്രീമോ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും സ്വാദും അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ ഒഴിവാക്കുക.
  അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിജയകരമായ മാർഗമായി ഒരു ദിവസം 2-3 കപ്പ് (മച്ച) അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
  
•  ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചലനം, പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബം, നിതംബം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം സ്ക്വാറ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പടിക്കെട്ടുകൾ കയറുക, ഇറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് നല്ല രൂപം നൽകാനും സഹായിക്കും.
  

പെൺകുട്ടികൾക്ക് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ശരീരഭാരം പെൺകുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഗുരുതരമായി അനുഭവപ്പെടാം, ഇതിന് കാരണം അവർ വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണത്തെയും ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം എന്നിവയെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ആത്യന്തികമായി വയറിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒപ്പം ഭാരവും കൂടും, എന്നാൽ പെൺകുട്ടികളുടെ വണ്ണം കുറക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് തടി കുറക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും, അതിനാൽ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വരികളിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വഴികൾ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാത്ത പെൺകുട്ടികൾ:

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

2012 ലെ ഒബ്ബിസിറ്റി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർ അത് ഒഴിവാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഭാരമോ വയറിലെ കൊഴുപ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രഭാതഭക്ഷണം പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കണം.
ഒരു കഷണം ടോസ്റ്റും (മുഴുവൻ ധാന്യവും) ഒരു ഗ്ലാസ്സ് സ്കിംഡ് പാലും ചേർത്ത് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് പെൺകുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷനാണ്, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം, അതായത് ഫ്രഷ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

ഫൈബർ കഴിക്കാൻ പെൺകുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം മേശപ്പുറത്ത് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്! നാരുകളുടെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സംതൃപ്തി നൽകുകയും അടിവയറ്റിലെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ മറ്റു പലതും. അതിനാൽ, പെൺകുട്ടികളുടെ റുമെൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അവർ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് 7-10 ചേരുവകൾ (തക്കാളി) അടങ്ങിയ ദൈനംദിന സാലഡ് വിഭവം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, വെള്ളരിക്ക, ചീര, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വെള്ളരി, വെള്ളരി, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മുതലായവ...)

വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് റൂമൻ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വയറുൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് കഴിയും.
വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതും വേഗതയേറിയതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള താളത്തോടെ നൃത്തം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും വലിയ തോതിലുള്ള ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണ്, കൂടാതെ പല രീതികളും പിന്തുടരുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അവ ഫലപ്രദവും അവയുടെ ഫലങ്ങൾ പോസിറ്റീവും പെട്ടെന്നുള്ളതുമാണ്. ഭാരനഷ്ടം.

1- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ രീതി

ഈ രീതി ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി വർഷങ്ങളോളം ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഹോം രീതികളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ആണ്. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യ രീതി:

• ഒരു കപ്പ് തണുത്ത (ഐസ് അല്ല) വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇത് കുടിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ രീതി:

ഘടകങ്ങൾ:

• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.
• 1 കപ്പ് വെള്ളം.
• ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ).

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

• ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും തേനും ചേർത്ത് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ പാനീയം കുടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്തതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം.

പ്രധാനപ്പെട്ട നോട്ടീസ്: രാവിലെ വെറുംവയറ്റിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വയറിന് അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ഈ നടപടിക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അലർജിയും വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവരിൽ, ആപ്പിൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. പല്ലിന്റെ ഇനാമലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയാതിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തോടെ വ്യക്തി ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ സിഡെർ വിനെഗർ പതിവായി കഴിക്കുക.

2- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് രീതി

രുചികരമായ രുചിക്ക് പുറമേ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് കുരുമുളക്!

സാലഡ് വിഭവങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചായയിലോ ഏതെങ്കിലും ഹെർബൽ ടീയിലോ അല്പം കുരുമുളക് ചേർക്കാം.
ഇത് ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നു.

3- ഊലോങ് ചായ രീതി

ഒലോംഗ് ടീ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു ചൈനീസ് പാനീയമാണ്, ഇത് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയും പകരം അൽപം തേൻ ഉപയോഗിക്കാതെയും ഈ ചായ കുടിക്കാം.

4- ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 100 പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക

ഈ രീതി ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു മാസത്തേക്ക് എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യാം.

• അത്താഴത്തിന് ശേഷം, ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ 50 പടികൾ ഇറങ്ങുകയും മുകളിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് അത് 100 പടികൾ ആകുന്നതുവരെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം - ഞാൻ ഇത് വ്യക്തിപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 300-400 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും (100-ഓ അതിലധികമോ ആകുന്നതിന് നിങ്ങൾ പടികളുടെ എണ്ണം കവിയുമ്പോൾ തുക വർദ്ധിക്കുന്നു).
• ദിവസം മുഴുവനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത്താഴത്തിന് ശേഷമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നാരങ്ങ കൊണ്ട് തടി കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വഴി?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും നാരങ്ങ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നാരങ്ങ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് നാരങ്ങയെ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഈ സംയുക്തം ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് ഗവേഷകർ സ്ഥിരീകരിച്ചു, ഇത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നാരങ്ങ തൊലിയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഒരു ശതമാനവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട് തടി കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രണ്ട് വഴികൾ ഇതാ.

ആദ്യ രീതി:

ഘടകങ്ങൾ:

• ഒരു മുഴുവൻ നാരങ്ങയുടെ നീര്.
• നാരങ്ങ തൊലി അര ടീസ്പൂൺ.
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ.
• ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങാനീര്, തേൻ, നാരങ്ങ തൊലി എന്നിവ ചേർക്കുക.
• ഈ പാനീയം ഉടനടി കുടിക്കുക, നാരങ്ങ തൊലികൾ എറിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പക്ഷേ അവ ചവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം).

രണ്ടാമത്തെ രീതി:

• ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്.
• ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം.
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:

• ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചെറുനാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്ത്, രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് കുടിക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ട നോട്ടീസ്: ഇനാമലിന്റെ മണ്ണൊലിപ്പും മോണയിലെ വീക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്.

നാരങ്ങ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉണങ്ങിയ കാശിത്തുമ്പ അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചും സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉണ്ടാക്കാം.ഇത് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് ഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ സീസർ സാലഡിനൊപ്പമാണ് ചേർക്കുന്നത്.

സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു നിരന്തരമായ പോരാട്ടമാണ്, ഇത് കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ പലരെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളും ഗുളികകളും കഴിക്കുന്നത് മുതൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് വരെ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ - നിർഭാഗ്യവശാൽ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിന്തുടരുമ്പോൾ ദീർഘകാല ദോഷം വരുത്തുന്ന അപകടകരമായ വഴികളുണ്ട്. ആ അപകടസാധ്യതകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• പട്ടിണി കിടക്കുക

തുടർച്ചയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും സ്വാഭാവികവുമായ പരിഹാരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാത്ത നിരവധി ആളുകളുണ്ട്, അതിനാൽ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്ന രീതി ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും തെറ്റായ മാർഗമാണ്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, സ്വയം വിശന്നിരിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തിന് ദോഷം വരുത്തില്ല. ശരീരത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം അനാരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ ഈ പട്ടിണിയുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ജലവും പേശീബലവും നഷ്ടപ്പെടും.

• അമിതമായ വ്യായാമം

വ്യായാമം ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല, എന്നാൽ അമിതമായ പരിശീലനം ശരീരത്തിൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളും സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്ന രീതികളും ഉള്ള രോഗികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പല ഡോക്ടർമാർക്കും ഇത് കൂടാതെ, അമിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാം, അതിൽ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി.
• ബലഹീനതയും കഠിനമായ ക്ഷീണവും.
• വളരെ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം.

അതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• ഡൈനിട്രോഫെനോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് മനുഷ്യരിൽ വളരെ അപകടകരവും പ്രതികൂലവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം.2011 ൽ 62 പേർ അവയുടെ ഉപയോഗം മൂലം മരിച്ചതായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗുളികകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം: കൂടാതെ അപകടസാധ്യതകളും:

• വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തൽ.
• ശരീര താപനില വർദ്ധിച്ചു.
• വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• രക്തചംക്രമണത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഇടിവ്.

ഈ ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം നിരോധിക്കുകയും നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില രാജ്യങ്ങളുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇപ്പോഴും ഇന്റർനെറ്റിലെ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരിയല്ല. , മറിച്ച് ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

• പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് 

പ്രോട്ടീൻ മാത്രം അടങ്ങിയതും ചില പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം.പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ദ്രുത സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ഫെറ്റ ചീസ്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ.
• മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും മധുരമുള്ള പഴച്ചാറുകളും ഒഴിവാക്കുക: ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ തടിച്ചുകൊഴുക്കുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് വേഗത്തിലും ആരോഗ്യപരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ ശതമാനം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ബ്രോക്കോളി, ശതാവരി, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം. വിഭവങ്ങൾ, ഒപ്പം സാലഡ് വിഭവങ്ങളിൽ നാരങ്ങയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ചേർക്കുന്നു.
• ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുക: ചായയിലേയും കാപ്പിയിലേയും കഫീൻ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയുന്നതിനും നന്നായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതിനും അമിതമായ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.
• ദിവസവും സ്വയം തൂക്കുക: ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു.