മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം
10 ദിവസത്തേക്ക് നമ്മൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം
- (പ്രഭാതഭക്ഷണം)
5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്‌സ് ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ + ഒരു വാഴപ്പഴവും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും
അല്ലെങ്കിൽ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് പാൽ + ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് പഞ്ചസാര
അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും ഒരു വാഴപ്പഴം + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലും
അല്ലെങ്കിൽ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ബീൻസ്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഇളം ഉപ്പ് + ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ
അല്ലെങ്കിൽ 2 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട + ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാടൻ അപ്പത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന്
+ മിൽക്ക് ടീ അല്ലെങ്കിൽ നെസ്‌കഫേ ബ്ലാക്ക് സ്കിംഡ് മിൽക്ക്
3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പഴം - (ഉച്ചഭക്ഷണം)
5 സ്പൂൺ വേവിച്ച അരി + ഒരു പ്ലേറ്റ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ + ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഴിയുടെ കാൽഭാഗം (മുലകൾ)
ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് പയറ് സൂപ്പ് + ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ് + പകുതി അപ്പം
3 വറുത്ത മത്സ്യം + 5 ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച അരി അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ലോക്കൽ റൊട്ടി + ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റ്
2 വേവിച്ച മുട്ട + സാലഡ് പ്ലേറ്റ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി അപ്പം
അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ നിന്ന് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ട്യൂണ ക്യാൻ + ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റ് + പകുതി അപ്പം
അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കോട്ടേജ് ചീസ് + ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ് + 2 ടോസ്റ്റ് പല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി റൊട്ടി
രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ലഘുഭക്ഷണം: ഫലം - (അത്താഴം)
മാജിക് മീൽ ഒരു കപ്പ് തൈര് നാരങ്ങയാണ്
+ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു കഷണം + ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റ് + ഒരു ടോസ്റ്റ് ടൂത്ത്
അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ നിന്ന് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ട്യൂണ ക്യാൻ
അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്
നിങ്ങൾ വൈകിയും വിശന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചീര, വെള്ളരിക്ക, പഴങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് പോപ്‌കോൺ, സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം
ഒരു പഴം - ചീര - കുക്കുമ്പർ - കാരറ്റ് - ബ്രോക്കോളി - ഒരു പ്ലേറ്റ് ഗ്രീൻ സാലഡ് - ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് - പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഒരു പ്ലേറ്റ് ജെല്ലി - ഒരു കപ്പ് പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് - 2 കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, എണ്ണയില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് പോപ്‌കോൺ - പ്രധാനപ്പെട്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ 3 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക
- നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റയുടൻ വെറും വയറ്റിൽ നാരങ്ങയോ ഗ്രീൻ ടീയോ ജീരകമോ തിളപ്പിച്ച് നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ + ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ തേനീച്ച തേൻ കുടിക്കും.
- ദിവസവും 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
- ദിവസവും അര മണിക്കൂർ നടക്കണം
- പ്രതിദിനം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു
- ഭക്ഷണത്തിന് കാൽ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം - നിങ്ങളുടെ വയറ് നിരന്തരം കുടിക്കുക - 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക - ഉറങ്ങുക, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക - എപ്പോൾ
- ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു 2 പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 പച്ചക്കറികൾ, കുക്കുമ്പർ മുതലായവ.
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് - മധുരപലഹാരങ്ങൾ - സ്റ്റഫിംഗ്സ് - അച്ചാറുകൾ - കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം - മാമ്പഴം - അത്തിപ്പഴം - ഈന്തപ്പഴം - മുന്തിരി - നിലക്കടല -
- പെപ്‌സി - ചിപ്‌സ് - ഐസ്‌ക്രീം - ബ്ലീച്ചറിൽ നെസ്‌കഫെ
- Nescafe കറുപ്പും കാപ്പിയും അനുവദനീയമാണ്
പിന്തുടരേണ്ട ചിന്തനീയമായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിംഗ് من ഇവിടെ
എന്നെ സഹായിച്ച പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഇവയാണ് 25 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു "6" മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരാശരിയാണ്:
- മഗ്‌രിബിന് ശേഷം അന്നജം, പഞ്ചസാര, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കില്ല, മറിച്ച് അവയെ കൊഴുപ്പായി മാറ്റുന്നു, അങ്ങനെ അവ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയും.
- ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ 200 കലോറിയിൽ കൂടാത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അങ്ങനെ ദിവസം മുഴുവൻ കത്തുന്ന അളവ് നിലനിർത്താൻ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഒന്ന്) കാരണം ഓരോ തരത്തിനും ദഹനത്തിന് വ്യത്യസ്ത സമയം ആവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അന്നജം 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ 6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, മിശ്രിതം ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഇവയെല്ലാം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂർ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തെ വയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് ഒരിക്കലും കത്തുന്നില്ല, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും പഞ്ചസാര കുടിക്കുകയോ അന്നജം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ശരീരം വിശപ്പും കൊഴുപ്പും സംഭരിക്കുന്ന ഒരു അടഞ്ഞ ലൂപ്പിൽ തുടരുക.
രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ വെളുത്ത തേൻ അര നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ പിഴിഞ്ഞ് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ പ്രഭാത പാനീയം പകൽ സമയത്ത് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. - ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതമായി കഴിക്കരുത്, കാരണം അമിതമായത് വൃക്കകൾ പോലുള്ള ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
- കരൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും സജീവമാക്കുന്നതിന് കുടിവെള്ളം പ്രധാനമാണ്.മൂത്രത്തിന് ഇളം നിറമുണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം ശരീരം സ്വാഭാവികമായി കത്തിച്ച വസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു, കാരണം നിറം നിങ്ങളുടെ സൂചകമാണ്.
ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ് എന്നതിന് പുറമേ, തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള തെറ്റായ സിഗ്നൽ ഉപയോഗിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അനാവശ്യമായി അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. - ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് രാത്രിയിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും, ലൈറ്റ് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെറ്റ ലൈറ്റ് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ പ്രധാന സ്ലിമ്മിംഗ് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നിഷ്ക്രിയമാണ്.
ഈ ഹോർമോൺ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ രാത്രിയിലും "80 ഗ്രാം" വരെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സാധിക്കും.
പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഹോർമോണിനെ ശക്തമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തൈര്. - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പരിശോധിക്കുകയും അതിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിംഗിന് അനുയോജ്യമാകാം, പക്ഷേ അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ അവ എനിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ തടി, ക്ഷീണം, തലവേദന, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓറഞ്ചും റൊട്ടിയും കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിനായി എന്റെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.
- മൃഗക്കൊഴുപ്പായ ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പുകളെ തടയുകയും ഒലിവ് ഓയിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സോയ, നട്സ്, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ അനുവദനീയമായ കലോറികൾക്കുള്ളിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള എല്ലാ സൂപ്പുകളും സലാഡുകളും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, കാരണം 20 മിനിറ്റിനുശേഷം സംതൃപ്തി തലച്ചോറിൽ നിന്ന് സ്വയമേവ ആരംഭിക്കുന്നു.
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - ഇതാണ് അവസാനത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശം, ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ച ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിനും ശേഷമാണ്, കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പുകളും വെള്ളവും പോലെ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ധാരാളം കുടിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും ഒരു ദിവസം അത് തീവ്രമായി കത്തുകയും വരും ദിവസങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാതെ സ്കെയിലിൽ ചിതറുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണക്രമം തകർക്കാൻ അനുവദിക്കണം, "ഒരു സ്വതന്ത്ര ദിവസം", പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
നന്നായി അറിയുക ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ ഒരു മാസം 25 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "ജല ഭക്ഷണ രീതികൾ"
